Når du tænker på styrketræning, er yoga måske ikke det første, du tænker på – men det burde du! Yoga er vokset hurtigt i popularitet, og mange unge mennesker giver det en chance.
Spring til:

  • Kan du opbygge muskler med yoga?
  • Hvordan yoga opbygger styrke
  • Yogastillinger til at opbygge muskler
  • Vægvendt håndstand
  • Sideplanke med hævet ben
  • Utkatasana

Hvis du nogensinde har prøvet yoga, så har du sikkert stillet dig selv dette spørgsmål.

Kan du opbygge muskler med yoga?

Der findes mange forskellige yogastilarter, og jeg har prøvet alle forskellige slags!

Efter et år med regelmæssig træning to til fem yogatimer om ugen kan jeg mærke og se, hvordan min core har ændret sig, og hvordan mine arme og ben har fået mere styrke. Der er så mange sundhedsmæssige fordele ved yoga, og at få styrke er en af dem.

Så mit svar er “Ja!”, du kan helt sikkert opbygge muskler med yoga.

Hvordan yoga hjælper dig med at opbygge styrke

Yoga er både kropsvægtstræning og muskelforyngelse. Du bringer din krop ind i stillinger og orienteringer, hvor dine muskler skal støtte dig, f.eks. downward dog, triangelstilling eller håndstand. Der er mange stillinger, der kræver betydelig styrke.

See? Du løfter vægte – din egen kropsvægt! Det fantastiske ved yoga er, at du også aktiverer de små muskler, som du måske ikke kan se, men som får dig til at stå oprejst og holde alle poserne.

Naturligvis er der en begrænsning af vægten, når du kun løfter din egen vægt. Det kan kræve tid, mere dygtighed og beslutsomhed at komme videre med din muskelfremgang. Så hvis dit eneste mål er at opbygge større muskler, kan vægttræning være den hurtigere måde.

Men der er et par grunde til, at yoga kan være en mere afbalanceret måde at blive stærk på. Fordelene ved at dyrke yoga for at opbygge muskler er bl.a.:

  • Du træner alle muskler på en velafbalanceret måde, de mindre og større muskler på samme tid, mens du med styrketræning ofte kun træner én muskelgruppe ad gangen.
  • Yoga kan hjælpe dig til at præstere bedre hele dagen: gå, sidde, bøje, løfte tunge ting og endda sove. Du bevæger din krop i alle retninger med drejninger og rotationer og ikke kun frem og tilbage. Det mobiliserer dine muskler og led, holder dem stærke og forebygger smerter.
  • Det kan øge musklernes udholdenhed, fordi du holder stillingerne i længere tid, flere gange ved hver yogatræning.

Som du kan se, er yoga en god måde at opbygge stærke og definerede muskler på. Det styrker hele din krop og forbinder den med dit sind, hvilket – for mig – er det vigtigste.

3 yogastillinger til at opbygge muskler

Jeg har udvalgt mine foretrukne styrkende yogastillinger til dig: