Hæv en hånd, alle jer, der tror, at det er muligt at forvandle kærlighedshåndtagene til den slags mavemuskler, som du ser i en “Bod”-reklame på få uger? Jeg håber bestemt ikke, at der er mange hænder i luften. På trods af hvor meget tabloiderne elsker at “afsløre” det seneste “mirakel”, der vil gøre det muligt for dig at smide 15 pund i løbet af de næste tre uger, er der simpelthen ingen måde at gøre det på.
Tabe sig – på den proteinfrie måde
Medmindre du selvfølgelig er ligeglad med, hvad vægttabet består af. Stop med at spise protein i en måned, og jeg kan garantere, at du vil tabe flere kilo uden at røre ved en motionscykel. Heck, du kan tabe 30 pund eller deromkring lige nu, i løbet af de næste par minutter! Du skal bare tage den gamle motorsav frem og skære et stykke af dit ben af, indtil du når din “ideelle kropsvægt” i henhold til de vægte, du kan se i tabloiderne. Tag også det andet ben af, og du kan gladeligt spise nachos og is i månedsvis, før du igen er oppe på din “ideelle kropsvægt”. Den eneste ulempe er, at det kan være lidt rodet. Åh, og det gør sikkert også lidt ondt.
Alle spøg til side; jeg tror, du er klar over, at vægten alene er et meget sløvt instrument at bruge, når man skal vurdere sin samlede form. Kropsfedtprocenter er et meget bedre værktøj – selv en kaliper til 19 dollars fortæller dig mere om den ærlige sandhed end en simpel vægt. Og den endelige dommer er spejlet. Hvis du er buttede i siderne, er du buttede i siderne. Punktum. De vil forblive, hvor de er, indtil du afhjælper problemet, uanset hvordan du forsøger at finde pseudovidenskabelige beviser for, at du er – virkelig! –
Sirenesangen om hurtigt vægttab lyder kun sødt for dem, der ikke er i form, hvilket er målgruppen for denne uges artikel. Så hvad nu, hvis du gik lidt for vidt med bulking i løbet af vinteren? Hvad kan du realistisk set gøre for at undgå at skulle gå rundt på stranden iført en tyk sweater?
Trin nummer et
Helt og aldeles ignorere de mirakler, der er skitseret ovenfor. Sæt det ud af hovedet fra starten – det vil bare ikke ske (tænk over det – hvis nogen virkelig fandt ud af en nem, ikke-motionel måde at tabe masser af kropsfedt på sikkert, ville de være rigere end Bill Gates på grund af alt bogsalget. Så hvorfor valgte de at skrive det i en obskur tabloid med alt det sædvanlige sludder?)
Trin nummer to
Eliminér al junkfood fra din kost – og det betyder, at du skal starte i DAG, Bubba! Glem alt om alkohol, småkager, is og lignende. Udøv i stedet den gennemprøvede strategi med at spise 5-6 lette og sunde snacks i løbet af dagen. Fibre er din ven. Øg proteinindholdet, og skær ned på kulhydrater. Drik masser af vand. Undgå sukker (undtagen umiddelbart efter træning).
Hvis dit helbred er godt, og din læge godkender det, er termogeniske forstærkere så tæt på “mirakeltilskud”, som du kommer – de sætter faktisk dit stofskifte i gang og frigiver mere kropsfedt i blodstrømmen (hvorfra det bliver opsamlet og forbrændt). Før en logbog over dit kalorieindtag, og sørg for ikke at glide over i sultemodus (mere end 500 kalorier under BMR).
Strin nummer tre
Og øg cardiofrekvensen. I modsætning til at arbejde på kontoret er det bedre at arbejde mere end at arbejde kort & hårdt. Hold dig hele tiden inden for fedtforbrændingszonen, hold tiden til 45-60 minutter pr. træning, men sørg for at komme i fitnesscenteret til cardio mindst 3-4 gange om ugen, gerne mere. For at undgå overtræning skal du måske trappe lidt ned på vægttræningen, men det betyder ikke, at du skal blive doven. Fokuser i stedet på sammensatte øvelser som squat, dødløft osv. for at bevare den samlede kropsstyrke – men drop de ekstra sæt til at skære ud i bicep-spidsdetaljerne indtil videre, Ok?
Trin nummer fire
Bliv fokuseret og hold hovedet koldt. Strategien ovenfor vil holde dig på et langsomt, men støt fald i kropsvægt på ca. 1-2 pund om ugen, hvilket måske ikke virker frygtelig meget. Den gode nyhed er, at du beholder musklerne, så du bør begynde at se en mærkbar forbedring inden ferien den 4. juli, hvis du begynder nu.
Tag det langsomt
Du skal ikke flippe ud på grund af daglige udsving i vægt og form – følg det på ugebasis, og du vil opdage, at daglige toppe eller lavpunkter har lidt relevans i det store billede. Sæt små, ugentlige mål for dig selv. Som konklusion: Vær realistisk – men tab ikke dine mål af syne, så skal du nok nå i mål på et tidspunkt.
Skriv et svar