Bedste måde at reducere vægten hurtigt

Hvad er den bedste måde at reducere vægten på? Dette er et spørgsmål, som mange mennesker, der ønsker at smide nogle ekstra kilo, ofte finder sig selv spørge. Der er trods alt ingen, der ønsker at bruge en evighed på at kæmpe med deres vægt. Med mange muligheder, der tilbyder at hjælpe dig med at tabe dig på kortest mulig tid, kan det være ret forvirrende.

Læs videre for at finde de bedste og sikreste måder at hjælpe dig med at tabe dig.

Faste for at tabe dig: Hvordan virker det?

I de seneste år er det blevet mere og mere populært at faste for at tabe sig, og mange bevidner, at denne måde at spise på har hjulpet dem med at skære ned i vægt. Intermitterende faste er et spisemønster, hvor man skifter mellem perioder med faste og spise. Dette spisemønster begrænser ikke, hvad du spiser, men er snarere mere opmærksom på, hvornår du bør spise.

Med hensyn til at hjælpe med vægttab og fedttab synes denne måde at spise på at være effektiv, da reducerede spisetider har tendens til at resultere i et mindre kalorieforbrug (2). I løbet af fasteperioden i IF går dit insulin ned, hvilket får fedtcellerne til at frigive deres lagrede sukker, som derefter bruges som energikilde (11).

Selv om intermitterende faste ikke begrænser kalorier, er det bedst at spise inden for dit anbefalede kalorieindtag og tilføje modstandstræning. Træning under intermitterende faste forhindrer, at du mister muskler. Populære former for intermitterende faste omfatter (15):

  • 12:12 – Du faster i 12 timer og har et 12-timers vindue, hvor du kan spise.
  • 14:10 – Dette er en mere restriktiv fastemetode. Du har et vindue på 10 timer, hvor du kan spise i 10 timer. Hvis dit første måltid er kl. 12.00, skal dit sidste måltid være lige før kl. 22.00 (22.00).
  • 16:8 – Dette er den mest populære version af intermitterende faste.
  • 5:2-diæten – På denne spiseplan spiser du som du normalt gør på 5 dage om ugen, men skærer betydeligt ned på dine kalorier på fastedagene. På disse to dage indtager kvinder og mænd henholdsvis ca. 500 og 600 kalorier.
  • 24-timers fasten – Denne kostform er også kendt som spise-stop-spise-diæten. Som navnet antyder, faster du i 24 timer på en eller to dage i ugen.

Læs mere: Hvor længe er det sikkert at faste: Er lang eller kortvarig faste mere effektiv?

Bedste måde at tabe sig hurtigt på: Vægttab Fødevarer

Den bedste måde at skære vægt hurtigt er at ændre din kost. Ved at træffe sundere valg reduceres antallet af fedtstoffer og tomme kalorier, som du indtager, betydeligt. Sunde vægttabsfødevarer er de fødevarer, der er fulde af næringsstoffer, samtidig med at de er naturligt lave på fedt og kalorier.

Nogle eksempler omfatter (9):

1. Bladgrøntsager

De omfatter bl.a. grønkål, grønkål, bok choy, spinat Romainesalat, rødbede, kål og meget mere. Bladgrønt er lavt kalorie- og kulhydratindhold, mens det er fyldt med fibre. Du kan spise en stor mængde af disse fødevarer uden at øge dit kalorieindtag for dagen.

2. Hele æg

De er rige på protein og har et lavt kalorieindhold, hvilket kan sætte gang i dit stofskifte (7).

3. Fede/fede fisk

Perfekte eksempler på fede fisk er laks, tun, sardiner, makrel og ørred. Ikke alene er de fulde af omega-3-fedtsyrer, men de er også en god proteinkilde og har et relativt lavt kalorieindhold.

4. Korsblomstrede grøntsager

De omfatter grøntsager som broccoli, blomkål, kål og rosenkål. De er fulde af fibre, hvilket kan hjælpe med vægttab.

5. Magert kød og fjerkræ

Når du går til slagteren eller i en købmandsbutik, skal du altid vælge magre udskæringer af kød og kylling eller kalkun. Disse udskæringer mindsker dit indtag af mættede fedtstoffer betydeligt og øger dit proteinindtag.

6. Stivelsesholdige grøntsager

De omfatter kartofler, gulerødder, majs, rødbeder, søde kartofler, plantainer, butternut squash, yams og meget mere. Da de indeholder flere kalorier, er det bedre at få dem bagt, ristet eller dampet, hvilket tilføjer færre ekstra kalorier end andre tilberedningsmetoder, som f.eks. stegning. De har også et højt indhold af fibre og næringsstoffer (3).

7. Bælgfrugter og linser

De er fyldt med protein og fibre. De holder dig også mæt i længere tid, hvilket forhindrer unødvendig snacking.

8. Fuldkorn

Sådan som havregryn, quinoa, brune ris, hirse, byg og fuldkornsbrød og -pasta. De er en god kilde til komplekse kulhydrater og har et naturligt højt fiberindhold (18).

9. Frugt

som vindruer, bær, vandmelon, kiwi og pærer er gode muligheder for vægttab.

10. Mejeriprodukter

Opfør dig til græsk yoghurt og fedtfattig mælk og yoghurter. Du kan også vælge plantebaseret mælk i stedet.

11. Nødder og frø

Sådan som mandler, cashewnødder, paranødder, valnødder eller pistacienødder.

Hvis du har samlet modet til at knuse dit vægttabsmål, så lad Betterme tage brodden af denne krævende proces. Vores app vil hjælpe dig med at omstrukturere dine vaner, omforme dit liv og skrue op for dine fitnessresultater!

Hvad skal jeg holde op med at spise for at tabe mig?

Når du forsøger at tabe dig, er det bedst at holde sig væk fra raffinerede/simple kulhydrater og sukkerholdige fødevarer og drikkevarer. Nogle gode eksempler omfatter sukkerholdige drikkevarer som sodavand, energi- og sportsdrikke, pommes frites, hvidt brød og pasta, frugtsaft, slik og slik, kager og småkager. Stegte fødevarer indeholder også en masse ekstra kalorier. Du bør også skære betydeligt ned på dit alkoholforbrug. Alkoholholdige drikkevarer indeholder en masse skjulte kalorier, som de fleste af os har en tendens til at glemme.

Hvad er den bedste måde at forbrænde fedt på?

Hvis du har spekuleret på “hvad er den bedste måde at reducere vægten hurtigt”, så ligger dit svar i kost og motion. Mens det at spise rigtigt helt sikkert hjælper med dine vægttabsmål, hjælper det ikke nødvendigvis med at forbrænde fedt. Træning er helt afgørende for fedtforbrænding og vægttab.

Her er hvordan:

1. Det øger stofskiftet

En hurtig stofskiftehastighed hjælper med at forbrænde kalorier hurtigere og omdanne dem til energi. Et langsommere stofskifte omdanner ikke kalorier til energi, og disse ekstra kalorier bliver omdannet til fedt, hvilket får dig til at tage på i vægt. Når du træner, stiger dit stofskifte og kan forblive højt selv flere timer efter din træning, især når du tilføjer vægte til dine øvelser (13).

Læs mere: Metabolism Boost Smoothies to Instantly Foster Your Metabolism to Beast Mode

2. Øget muskelmasse

Når du træner, taber du fedt og opbygger muskler. At have flere muskler i din krop er en god ting, da det øger dit stofskifte. En anden fantastisk ting ved muskler er, at de bruger flere kalorier, end fedt gør. 10 pund muskler forbrænder 50 kalorier om dagen i hvile, og den samme mængde fedt bruger 20 kalorier om dagen (1).

Bedste måde at tabe sig hurtigt på: Effektive øvelser til at tabe sig

Nu forbrænder du ikke kun kalorier under træningen, men du opbygger også muskler, hvilket øger dit stofskifte. Et hurtigere stofskifte er en god ting, da det hjælper med at forbrænde kalorier hurtigere i stedet for at beholde dem i kroppen og lagre dem som fedt.

Her er nogle enkle øvelser, som du kan lave for at hjælpe dig med at tabe dig:

  • Springrebet

Springrebet er en sjov måde at varme op på, før du går i gang med andre mere intense øvelser. Med øget intensitet kan denne enkle øvelse dog bruges som en fuld træning for at hjælpe dig med at tabe dig. Ifølge Harvard kan du, afhængigt af din vægt, forbrænde 300 til 444 kalorier ved at hoppe tov i ca. 30 minutter (5).

  • Løb op ad trappen

Hvis du bor i et højhus, kan det være en god idé at springe elevatoren over. Brug trapperne som en form for en simpel hjemmetræning. En person på 160 pund forbrænder ca. 19 kalorier pr. minut ved at løbe op ad trapperne. Det svarer til ca. 570 kalorier på 30 minutter og over 1.140 kalorier på en time (16).

  • Kickboxing

Det er en sammensat træning, der træner flere muskler på kort tid. Det forbedrer også din balance, styrker din core og er en god måde at lukke eventuelle indestængte frustrationer ud på. Kvinder kan forbrænde 350 til 450 kalorier i et kickboxingkursus på en time (6).

  • Cykling

Tage din cykel ud på en tur er ikke kun en af de bedste måder at reducere vægten hurtigt på, men er også en sjov cardiotræning, der giver dig mulighed for at komme ud af huset og udforske naturen. Hvis du ikke ejer en cykel, er en stationær cykel i fitnesscentret også en god mulighed.

Som alle andre øvelser afhænger mængden af kalorier, du forbrænder, af, hvor meget du vejer. Jo tungere du er, jo flere kalorier vil du tabe. Bemærk også, at jo hurtigere du cykler, jo flere kalorier forbrænder du. For eksempel forbrænder en person på 155 pund, der cykler med en hastighed på 12 til 13,9 miles i timen, 596 kalorier på en time. Hvis den samme person øger sin hastighed til 14 til 15,9 miles i timen, vil han/hun forbrænde 744 kalorier (14).

  • Løb

Løb er en afprøvet og sandt bedste måde at tabe sig på. Det er blandt en af de mest almindelige muligheder, som mange vælger for at forbrænde fedt. Løb i 30 minutter med en hastighed på 5 mph forbrænder 240 kalorier hos en person på 125 pund og 355 kalorier hos en person på 185 pund. Jo højere din hastighed, jo flere kalorier vil du forbrænde. Hvis du vælger at løbe crossløb, vil du forbrænde mellem 270 og 400 kalorier på bare 30 minutter (5).

  • Kettlebell-træning

Et populært eksempel på dette er kettlebell-svingninger, men du kan også bruge dette udstyr til at lave squats og lunges. Disse træningspas kan forbrænde op til 20 kalorier i minuttet, hvilket svarer til ca. 600 kalorier i et 30-minutters kredsløb (12).

  • Squats

Selv om de er gode til at hjælpe dig med at opbygge din numse, er de også fantastiske til vægttab og kan hjælpe dig med at tabe fedt i maven. De træner din underkrop og din core, hvilket hjælper dig med at øge din muskelmasse og styrke. Jo flere muskler du opbygger, jo flere kalorier forbrænder du i hvile, og dermed taber du også mere fedt. Hvis du laver squats i en time, kan du forbrænde mellem 180 og 370 kalorier, afhængigt af hvor meget du vejer (4). Hvis du tilføjer vægte som kettlebells, håndvægte eller vægtstænger, jo flere kalorier vil du forbrænde.

  • Svømning

Hvis du har problemer med dine led (knæ) eller bare nyder det, kan du bruge svømning til at tabe fedt. Hvis du svømmer omgange eller kraftigt eller bruger stilarter som brystsvømning, butterfly eller crawl, vil du forbrænde alt fra 300 til 488 kalorier på 30 minutter. Almindelig svømning eliminerer 180 til 266 kcal, mens rygsvømning vil forbrænde 240 til 355 kcal på samme tid (5).

Hvis du ønsker at tilføje flere træningsøvelser til din rutine, er her nogle nemme øvelser, som du kan indarbejde i din rutine:

  • Lunges
  • Mountain climbers
  • Burpees
  • Long Jumps
  • Squat Jumps
  • Jump Kicks

Du kan udføre dem derhjemme eller i fitnesscenteret, og de kræver ikke noget udstyr. Hvis du vil have en mere intens træning og opbygge muskler hurtigere, skal du dog altid vælge at tilføje nogle vægte som f.eks. håndvægte, suppedåser, vandflasker eller kettlebells.

Grunde til, at BetterMe er et sikkert valg: Et bredt udvalg af kaloriefyldt træning, fingersnilde opskrifter, 24/7 support, udfordringer, der vil holde dig på toppen, og det er bare en skravering af overfladen! Begynd at bruge vores app, og se magien ske.

Hvordan taber man sig naturligt?

Den bedste måde at tabe sig hurtigt og naturligt på er at holde øje med, hvad du spiser, hvordan du spiser, og at træne. Øvelser vil øge dit vægttab, men de kan ikke være effektive uden en ordentlig kost. Vælg sundere fødevarer, hold øje med dine portioner og hold styr på dine kalorier.

For at opnå et effektivt og varigt vægttab skal du starte med at reducere dit daglige kalorieindtag med 500 til 1000 kalorier om dagen (8) og prøve at træne i mindst 30 minutter om dagen.

Hvor lang tid tager det at tabe sig?

Der findes ikke en enkelt tidslinje for, hvor lang tid det kan tage dig at tabe dig. Som det fremgår ovenfor, forbrænder den samme slags træning udført med samme intensitet ikke det samme antal kalorier hos to forskellige personer. Jo tungere du er, jo flere kalorier forbrænder du i en given træningsøvelse. Det betyder, at tungere personer kan tabe sig hurtigere end mindre personer.

Den gode nyhed er dog, at din vægt begynder at falde, så snart du skærer ned på kalorierne, selv uden at træne. Hvis du reducerer dit energiindtag med 500 til 1000 kalorier om dagen, kan det hjælpe dig med at tabe et til to kilo om ugen. Tilføjelse af nogle moderate træningspas kan hjælpe med at øge dit vægttab. I stedet for at se frem til at se et tal på vægten er det tilrådeligt at være opmærksom på de små ændringer, der sker med dig uge for uge.

Her er en anslået tidslinje for, hvordan din rejse kan se ud og føles i den første måned (10):

  • 1. uge – Betydelig ændring på vægten (op til 5 pund tabt), men din krop ser måske ikke anderledes ud.
  • 2. uge – Du kan begynde at se nogle små ændringer i din krop, og dit energiniveau vil stige. Du holder op med at føle dig sløv.
  • 3. uge – Dit energiniveau er stadig højt, din træning føles meget lettere, og du begynder at se faktiske ændringer i din fysik.
  • 4. uge – Du har tabt dig nok til at få taget noget tøj ind eller er endda gået en kjolestørrelse ned.

En måned er nok til at se betydelige ændringer i din krop. Prøv altid at sørge for ikke at bruge vægten alene til at måle dine fremskridt, da dette kan gøre dig modløs. Vær i stedet mere opmærksom på, hvordan din krop føles, og hvordan dit tøj passer.

Hvad er den hurtigste måde at tabe sig på?

Hvordan du naturligt taber dig hurtigt – og vigtigst af alt sikkert – er gennem en sund kost og motion. Enhver diæt, der lover at hjælpe med at tabe sig på to uger, tabe 5 pund på 5 dage eller 10 pund på 10 dage, er en modekuren. Disse diæter har et meget lavt kalorieindhold, hvilket kan føre til bivirkninger som træthed, forstoppelse, kvalme, diarré og galdesten (17). De kan også forårsage farlige blodsukker- eller elektrolytforstyrrelser.

Da disse diæter ikke er holdbare på lang sigt, er du nødt til at tage al vægten på igen, når du stopper med diæten. Husk, at vægttab er en livsstil og ikke en destination eller et tal på en skala. Sund kost og træning er måske langsommere, men det er holdbart og det er det værd i sidste ende.

Bedste måde at reducere vægten hurtigt på: Den bedste måde at reducere vægten hurtigt på: Den bedste måde at reducere vægten hurtigt på er altid at gøre det sikkert og langsomt. Enhver diæt eller øvelse, der lover at ændre din krop på få dage eller uger, er sandsynligvis en modefænomen og er ikke sikker for dig. Den sikreste og bedste måde at reducere vægten på er at træne, passe på dine portioner og kalorier og træffe sunde madvalg.

Husk altid at konsultere en læge og en autoriseret diætist, før du forsøger dig med nogen form for træning eller foretager nogen ændringer i din kost.

Kig på 20 minutters helkropsøvelse hjemme nedenfor.

DISCLAIMER:

Denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og omhandler ikke individuelle forhold. Den er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke bruges til at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres med henblik på diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande. Enhver handling, du foretager dig på baggrund af oplysningerne i denne artikel, er udelukkende på egen risiko og eget ansvar!

KILDER:

  1. 8 måder at forbrænde kalorier og bekæmpe fedt på (2007, webmd.com)
  2. A guide to 16:8 intermittent fasting (2020, medicalnewstoday.com)
  3. A List of Starchy Vegetables and Tips for Enjoying Them (2020, verywellhealth.com)
  4. Kalorier forbrændt under squats (2020, livestrong.com)
  5. Kalorier forbrændt på 30 minutter for personer med tre forskellige vægte (2018, health.harvard.edu)
  6. Kalorier forbrændt i en kickboxing-klasse (2018, livestrong.com)
  7. Kan det hjælpe dig med at tabe dig ved at spise æg? (2018, medicalnewstoday.com)
  8. At tælle kalorier: Kom tilbage til det grundlæggende for vægttab (2020, mayoclinic.org)
  9. Fødevarer at huske på, hvis du forsøger at tabe dig (2019, verywellfit.com)
  10. Hvor lang tid tager det at mærke vægttab? (2020, verywellfit.com)
  11. Intermitterende faste: Overraskende opdatering (2020, health.harvard.edu)
  12. Kettlebell Workouts Burn Calories Fast (2010, webmd.com)
  13. Metabolisme: Populære myter og 9 nemme måder at sætte gang i den på! (2019, bodybuilding.com)
  14. Hvor mange kalorier forbrænder en times cykling i en time? (2019, livestrong.com)
  15. Seven Ways to do Intermittent Fasting (2020, medicalnewstoday.com)
  16. Tag trapperne for at holde dig fit og sund (2019, verywellfit.com)
  17. Meget kaloriefattige diæter: What You Need to Know (2018, webmd.com)
  19. Fuldkorn: Hjertelige muligheder for en sund kost (2020, mayoclinic.org)