Personlig træning er ikke kun for folk, der ønsker at få en perfekt tonet krop. Mange mennesker (uanset hvilken form de er i) kan drage fordel af at arbejde sammen med en personlig træner for at sætte sig træningsmål og nå dem (med et godt helbred og uden skader).

Personlige trænere er fitnessprofessionelle, der arbejder med enkeltpersoner for at undervise i træningsform og -teknik, holde kunderne ansvarlige for deres træningsmål og skabe tilpassede træningsplaner baseret på den enkeltes specifikke sundheds- og fitnessbehov.

RELATERET: Hvor meget motion er nok?

Mange træningsinstitutioner, såsom American Council on Exercise (ACE), American College of Sports Medicine (ACSM), National Academy of Sports Medicine (NASM) og National Strength and Conditioning Association (NSCA) certificerer personlige trænere. Når de er certificeret, kræver mange af disse grupper, at trænerne skal gennemføre efteruddannelseskurser, tegne en særlig forsikring og deltage i regelmæssige CPR/AED-kurser for at opretholde deres certificering og licenser. National Commission for Certifying Agencies (NCCA), som er den gyldne standard for akkrediteringsorganer, støtter i øjeblikket mere end et dusin fitnessfaglige certificeringer, herunder certificeringer fra disse institutioner.

Personlige træningscertificeringer omfatter “certificeret personlig træner” (CPT), som gør en person klar til generel træningsundervisning; “certificeret styrke- og konditionsspecialist” (CSCS), som fokuserer på modstandstræning for hverdags- og professionelle atleter; “korrigerende træningsspecialist” (CES), som fokuserer på øvelser til forbedring af bevægelsesdysfunktioner og ubalancer; og “certificeret træningsfysiolog” (CEP), som fokuserer på kroppens fysiologiske systemer og på, hvordan træning påvirker hvert enkelt af dem.

Fysioterapeuter (PT) kan også spille rollen som personlig træner i nogle situationer, da de hjælper folk med at forebygge og komme sig efter skader, der ellers kan begrænse bevægelse og fysisk aktivitet. (Praktiserende fysioterapeuter i USA skal dog have en avanceret fysioterapiuddannelse fra et akkrediteret program, ifølge American Physical Therapy Association.)

Som personlige trænere har forskellige certificeringer, afhængigt af deres uddannelses- og ekspertiseområde, forklarer Julie Khan, fysioterapeut, ph.d. i fysioterapi og avanceret kliniker på Hospital for Special Surgery i New York City.

Hvis du beslutter dig for at arbejde med en personlig træner, siger hun: “Du skal sikre dig, at din træner har et vist uddannelsesniveau inden for motion.”

Du skal overveje ting som omkostninger, placering og om en træners tilgængelighed passer til din tidsplan, når du vælger, hvem du vil arbejde med, siger hun også – men ideelt set vil du gerne arbejde med en træner, hvis ekspertise passer til dine individuelle sundheds- og fitnessbehov.

Personlige trænere hjælper med at skræddersy træningen til dine unikke behov og mål

Der er mange grunde til at søge personlig træning. De, der sandsynligvis har mest gavn af at arbejde med en personlig træner, omfatter dem, der er nye til træning, ikke ved, hvordan de skal træne for deres mål, eller som måske tidligere har haft problemer med at nå deres mål eller holde fast i et program, siger Austin Johnson, en certificeret personlig træner med base i San Antonio, Texas, og en national leder for personlig træning for Gold’s Gym.

RELATERET: For nogle mennesker er det at have en ansvarlig og motiverende partner en stor fordel ved at arbejde med en træner. Det er en del af den ekspertise, du betaler for, når du arbejder med en træner, siger han.

Du betaler også for den personlige træners ekspertise inden for menneskelig fysiologi – kroppens bevægelsesmønstre, korrekt træningsform, træningsprogrammering, og hvordan man skræddersyer specifikke øvelser til folks forskellige fysiske evner og begrænsninger. Andre fordele ved personlig træning er at lære den korrekte form for øvelser, at få træning og træningsplaner designet til dig og dine træningsmål og at lære, hvordan du træner sikkert.

“Spørg dem, hvad deres plan er for at hjælpe dig med at nå dine mål”, siger Johnson. “En god personlig træner bør være i stand til at give dig en oversigt over hvert trin i processen for at komme fra der, hvor du er nu, til der, hvor du gerne vil være.”

Hvis du har en underliggende helbredstilstand eller risiko, kan personlige trænere hjælpe dig med at træne sikkert

En anden stor rolle, som personlige trænere kan spille, er at hjælpe med at reducere risikoen for skader, siger Khan. Det skyldes, at din træner arbejder sammen med dig for at sikre, at din træning ikke kun hjælper dig med at nå dine træningsmål, men også med at få dig dertil uden skader.

“Hvis nogen er skadet eller er ved at komme sig efter en skade, bør de altid søge vejledning hos en anden person, der har erfaring med træning og genoptræning,” siger Khan. “Gør-det-selv-tilgangen kan være ganske skadelig og føre kunderne ned ad den forkerte vej.”

Både akutte skader og overbelastningsskader opstår ofte, når folk følger ensartede træningsplaner, der ikke er skræddersyet til deres behov – eller nogen bruger måske ubevidst forkert form, forklarer Khan. Personer, der tidligere har været skadet, eller personer med en underliggende helbredstilstand eller kronisk sygdom, der øger risikoen for skader, kan derfor have stor gavn af personlig træning.

Personlige trænere kan spille en afgørende rolle i forhold til at hjælpe personer med kroniske sygdomme og underliggende medicinske tilstande med at forblive aktive og sunde, siger D.R. Ebner, en træningsforsker og fysioterapeut ved Ohio State University Wexner Medical Center. Det er vigtigt, fordi motion for langt de fleste kroniske helbredsproblemer ofte kan hjælpe folk med at håndtere tilstanden og reducere symptomerne.

Herudover kan folk med kroniske lidelser, der forårsager smerter, andre forværrende symptomer eller træthed, være mere tilbøjelige til at springe motion over af disse grunde, selv om bevægelse og styrkelse af visse dele af deres krop kan hjælpe disse symptomer på lang sigt, siger Johnson, der har trænet klienter med diabetes, hjertesygdom, Parkinsons sygdom og multipel sklerose.

Hvis du er usikker på dine fødder med multipel sklerose, for eksempel, vil du måske ikke engang overveje træning med et enkelt ben som en sikker mulighed. Men en eller anden form for balancetræning – skræddersyet til dine fysiske evner og udført under tilsyn af en ekspert – kan hjælpe dig ved at forbedre din balance, koordination og stabilitet for at forblive stærk på dine fødder, siger Johnson.

Sådan kan klienter med diabetisk neuropati have brug for at undgå øvelser med høj belastning, mens de arbejder på at bevare og forbedre deres vaskulære og nervesundhed. Og folk med forskellige typer gigt skal lære at øge styrke og ledstabilitet uden at forårsage yderligere skader på brusk og ledflader, forklarer Todd Galati, en ACE-certificeret medicinsk træningsspecialist, som i øjeblikket er ACE’s senior director of science and research.

Personlige trænere med den rette baggrund og ekspertise kan hjælpe med alle disse behov. “Hver uge arbejder de fleste personlige trænere med en række kunder med hensyn til f.eks. fedme, diabetes, hjertesygdomme og gigt”, siger Galati.

RELATERET: Everyday Health Special Report: Alle trænere med en NCCA-akkrediteret certificering vil have en grundlæggende viden om, hvordan man ændrer og tilpasser træningsrutiner til personer med kroniske sundhedstilstande eller genoptræning efter sundhedsmæssige hændelser som f.eks. operation, hjerteanfald eller slagtilfælde. Yderligere certificeringer kan imidlertid gøre trænere mere vidende om, hvordan de kan hjælpe befolkningsgrupper med mere specifikke helbredsbehov med at forblive aktive.

ACE tilbyder f.eks. sin certificering som certificeret medicinsk træningsspecialist (CMES), og ACSM tilbyder sin certificering som registreret klinisk træningsfysiolog (CEP), som hver især giver mere dybdegående instruktion i, hvordan trænere kan hjælpe klienter med helbredsmæssige overvejelser. For at opnå disse certificeringer skal trænere demonstrere en mere solid viden om træningsprogrammering for særlige befolkningsgrupper, f.eks. personer med diabetes, nervesygdomme, hjertesygdomme, muskuloskeletale overvejelser m.m.

Sådan finder (og får råd til) personlig træning

Personlige trænere arbejder i et utal af indstillinger, alt efter deres ekspertiseområder og hvem de er bedst forberedt til at hjælpe. De fleste fitnesscentre beskæftiger flere personlige trænere og arbejder med at parre trænere med kunder baseret på motionisternes behov. Nogle hospitaler, sportsmedicinske klinikker og rehabiliteringsfaciliteter har også personlige trænere ansat, og hvis du kommer efter en skade, operation eller anden procedure, kan din læge henvise dig til en, siger Ebner. I mellemtiden tilbyder mange personlige trænere i stigende grad online-baserede tjenester.

Du kan finde trænere med NCCA-akkrediterede certificeringer online gennem U.S. Registry of Exercise Professionals. Du kan også søge på de enkelte organisationers websteder, f.eks. fra American Council on Exercise og American College of Sports Medicine.

Hvorvidt personlig træning kan være dyrt, kan det at undersøge dine muligheder og en vis fleksibilitet fra din side være med til at gøre tjenesterne mere overkommelige. Her er nogle tips til at få personlig træning til at passe til din pengepung.

Tjek dit fitnesscenters priser

Hvis du er medlem af et fitnesscenter, er der gode chancer for, at du allerede har en masse personlige trænere til rådighed. Se, hvilke personlige træningspriser (og tilbud!) dit fitnesscenter tilbyder. Selv i det samme fitnesscenter kan forskellige trænere have forskellige gebyrer, så spørg den ansvarlige for personlig træning om de billigste muligheder.

Nogle fitnesscentre tilbyder måske deres medlemmer en gratis personlig træningssession, som du kan bruge til at få tips og beslutte, hvor meget træning du egentlig ønsker eller har brug for, før du forpligter dig til et større køb, siger Johnson.

Shoppe rundt

Hvis du ikke i øjeblikket er medlem af et fitnesscenter – eller selv hvis du er det – kan det være værd at sammenligne omkostningerne ved at arbejde med personlige trænere på forskellige fitnesscentre i nærheden af dig, siger Johnson. Omkostningerne kan variere meget mellem faciliteterne. Du skal ikke føle dig tvunget til at vælge den første, du undersøger, tilføjer han.

Og husk på, at omkostningerne til personlig træning ofte betales ud over dit almindelige medlemskab af fitnesscentret.

Se, om der er uafhængige trænere i nærheden af dig

I de fleste fitnesscentre er personlige trænere ansat af det pågældende fitnesscenter og skal betale en vis del af deres personlige træningsgebyrer til fitnesscentret. Dette kan øge omkostningerne. Men nogle byer har fitnesscentre for uafhængige trænere, som ikke er ansat af fitnesscentret. De skal måske i stedet kun betale et mindre medlemskab eller et mindre gebyr pr. session til fitnesscentret for at træne der. Da disse trænere har tendens til at have færre generalomkostninger indregnet i deres gebyrer, kan de ofte være billigere, siger Erica Suter, CSCS, en personlig træner fra Baltimore.

Og nogle uafhængige trænere tager på hjemmebesøg eller træner kunderne fra deres hjemmegymnastiksal. Hvis du vil finde et uafhængigt træningsgym eller en uafhængig træner i nærheden af dig, kan du prøve at lave en onlinesøgning på din by og “uafhængig personlig træner.”

Opt for Programming Only

“Hvis du er en person, der har en smule erfaring og forstår at bruge størstedelen af udstyret i gymnastiksalen, så er det, du har brug for, måske mere programmering end noget andet,” siger Johnson. En bedre (og mere overkommelig) løsning kan være at booke blot en enkelt session om måneden, som bruges på at lave et fremskridtstjek og justere din træning efter behov. Derefter følger du selv med i træningen (efter trænerens plan) resten af måneden.

Overvej 30-minutters sessioner

“Personlige træningssessioner af en halv times varighed koster ca. halvdelen af prisen for en hel times session”, siger Johnson. Halvtimes sessioner kan være effektive, hvis du er villig til at komme ind i gymnastiksalen før din session og få en kvalitetsopvarmning og derefter lave en kvalitetsafkøling på egen hånd bagefter. Så kan du i de 30 minutter, du bruger med træneren, fokusere på selve træningen og kun på de specifikke behov, du har.

6. Spørg om træning i små grupper

Mange personlige trænere tilbyder partner- og smågruppetræning til kunder, der er villige til at dele prisen for en personlig session med en eller flere personer, siger Johnson. Hvis du og en ven eller en kæreste har samme fitnessniveau og sundhedsmål, kan I to måske udføre de samme træningspas sammen, hvor træneren foreskriver individualiserede variationer for hver af jer.

Gå online

“Online coaching bliver meget mere populært på grund af fleksibiliteten til at udføre træning i dit eget tempo og på din egen tid, samt det faktum, at de koster 50 procent eller mindre om måneden,” siger Suter. Online coaching er måske ikke den bedste løsning for de motionister, der er nye til træning eller lige har lært formen, og er generelt en bedre mulighed for dem, der er sikre på deres evne til sikkert at udføre forprogrammerede træningspas på egen hånd.