18 Shares

Når du har nået et fitnessniveau, hvor du endelig har lært om, hvordan dine forskellige muskler vokser, og de forskellige måder, du kan fokusere din energi på specifikke muskler, kan du indse, at du ikke engang ved, hvilke muskler de mest almindelige træningsprogrammer fokuserer på. Træner bænkpres for eksempel biceps?

Mange mennesker antager måske, at biceps er den mest bearbejdede muskel, når de bruger bænkpres-øvelsen, men det er måske ikke et helt korrekt billede. Hvis det ikke er biceps, hvilke muskler arbejder bænkpres så?

Lad os se nærmere på opdelingen af, hvad bænkpres arbejder med, og hvornår det er den rigtige træning, så du ikke spilder tid på denne træning, hvis det ikke er det, du har brug for på nuværende tidspunkt.

Hvad er bænkpres?

Først skal vi snakke om selve bænkpressen. Hvad er denne øvelse, og hvor almindelig er den? Bænkpres er det typiske billede, som du sikkert forestiller dig, når du tænker på en fyr, der løfter rackvægte i et fitnesscenter. Liggende på en bænk med begge fødder på jorden, er bænkpres når man så løfter en vægt med begge arme.

Dette kaldes et pres, og derfor hedder det bænkpres, da denne øvelse udføres på en bænk! Dette er en af de mest almindelige former for styrketræning, men den kan også arbejdes ind i en række forskellige cardio eller CrossFit træningsrutiner for at give en god træning af hele kroppen.

Hvilke muskler træner bænkpres?

Nu da vi ved, hvad bænkpres er, så lad os tale om, hvilke muskler bænkpres er bedst til at træne. Når det er sagt, vil vi tale om, hvilke muskler bænkpressen ideelt set arbejder med, hvis du bruger den rigtige teknik, selv om det specifikt afhænger af din teknik, hvilke muskler din krop bruger under bænkpressen.

Primært arbejder bænkpres på disse muskelgrupper:

  • Pectorals
  • Triceps
  • Anterior deltoids

Når du gennemgår den bevægelse, som bænkpressen bevæger din krop igennem, er det musklerne i disse områder, der skal bevæge sig og trække sig mest sammen. Det betyder, at det vil være dem, der bliver mest trætte, og dem, der bliver stærkest af denne øvelse.

Er det alt?

Du tænker måske ved dig selv, at det er umuligt, at en så stor øvelse kun arbejder med disse tre muskelgrupper, og til en vis grad kan du have ret! Træner bænkpres biceps? Lad os skille det ad.

Som alle andre øvelser arbejder du aldrig kun med én muskel. Selv når du er laserfokuseret på at dyrke en bestemt del af din krop, skal resten af din krop udføre en eller anden form for balancerende og stabiliserende arbejde, og det er også sin egen type træning.

I tilfældet med bænkpres vil din krop bruge følgende muskler til at holde dig stærk og stabiliseret, mens du laver bænkpres:

  • Trapezius
  • Rotatormanchetter
  • Rhomboider
  • Biceps…og flere!

Alt i alt vil din krop bruge en betydelig mængde energi og kræfter på at bruge disse ekstra muskler til at holde din krop på plads. Uden denne indsats ville du sandsynligvis slet ikke kunne løfte stangen!

Selv om biceps ikke er en af de primære muskler, der er målrettet, mens du laver bænkpres, er den stadig en væsentlig faktor i den samlede træning, og du kan se nogle biceps vokse og tones gennem din indsats med bænkpres.

A.K.K.A. Compound-øvelser!

Denne type øvelse er almindeligvis kendt som en compound-øvelse. En compound-øvelse er en øvelse, hvor du ganske vist fokuserer på nogle få specifikke muskelgrupper, men hvor der er mange muskelgrupper, der vokser af øvelsen.

Generelt set er det at lave en god variation af compound-øvelser i dine rotationer hver gang du træner, den bedste måde at sikre, at du ser store forbedringer over hele kroppen. Hvis du tilføjer bænkpres som en compound-øvelse, sikrer du, at alle dine muskler, inklusive biceps, bliver ved med at blive stærkere, større og mere tonede.

Den bedste øvelse til biceps

Hvis du tidligere har forsømt dine biceps, eller hvis du blot har brug for at fokusere på at opbygge styrke i biceps til dit næste fitnessmål, er der et par øvelser, som du kan lave, der vil skubbe din bicepsstyrke til det næste niveau.

Simpelt sagt er den bedste måde at få dine biceps til at vokse på, at lave curls! Der findes et betydeligt udvalg af dumbbell curls, som du kan lave, og så mange af dem fokuserer på dine biceps. Fra hammer dumbbell curls til barbell curls, vil du opdage, at curls er en enorm måde, som folk bruger til at dyrke deres biceps.

Gennem at lave en eller to tunge curl øvelser om ugen, vil du opdage, at dine biceps begynder at vise fremskridt. Nøglen er, at du laver en overbelastning en gang om ugen, men fortsætter med at arbejde forsigtigt med dine biceps med all-around sammensatte øvelser gennem ugen ud over det.

Denne kombination vil sikre, at dine muskler får den rette mængde on-and-off, der er nødvendig for at se reel muskelvækst.

Husk…

Som altid anbefales det, at du ikke kun laver én enkeltstående træning eller fokuserer på én muskelgruppe. Selv mens du planlægger at dyrke dine biceps, vil du ved at lave en fuld rotation af træning for hele kroppen sikre, at hele din krop forbliver stærk.

Gør du dette, vil det faktisk øge din bicepsstyrke mere end hvis du kun laver bicepstræning, da musklen vil blive brugt på flere forskellige måder, når du laver flere øvelser, selv om de ikke er biceps-orienterede.

Biceps og bænkpres

Arbejder bænkpres med biceps, eller er det bare en almindelig misforståelse? Det forvirrende svar er ja og nej. Selvom bænkpres ikke specifikt fokuserer på at arbejde med biceps, vil du se forbedringer i din styrke og fremskridt med dine biceps, når du laver bænkpres træning regelmæssigt, fordi bænkpres er en sammensat øvelse. Fortsæt det hårde arbejde, og du er sikker på at se betydelige fremskridt i din biceps på ingen tid!