Stræk 1

Startposition: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand med armene ved siden af. Stivgør dine mavemuskler (“afstivning”) for at stabilisere din rygsøjle, og tryk derefter dine scapulae ned og træk dem tilbage (træk skuldrene ned og tilbage) uden at bøje din lænd. Hold brystet op og udad, og vipp hovedet lidt opad.

Strin 2

Med en let bøjning i knæet flytter du vægten over på hælene og begynder langsomt at bøje dig fremad i hofterne, mens du bevarer mavebøjningen og den flade ryg. Placer hænderne på bordet, mens du holder armene lige med strakte albuer og placerer armene, så der er en lige linje fra skuldrene, gennem albuerne til håndleddene.

Stræk 3

Med hænderne på bordet holder du benene direkte under hofterne, mens du læner dig tilbage i hofterne, retter benene ud og trækker overkroppen tættere på jorden, mens du holder en flad ryg. Hold hagen ind i nakken for at stabilisere halshvirvelsøjlen og forhindre, at hovedet falder ned mod gulvet.

Strin 4

Hold strækpositionen i 15-30 sekunder for i alt 2-4 gentagelser. For at øge strækningen af latissimus dorsi-musklerne (rygmusklerne) skal du dreje dine tommelfingre, så de peger mod loftet.