9 ting, du bør gøre, når du har menstruation, for at overleve denne tid af måneden

Det er den mest normale ting i verden. Men for pokker, hvorfor gør menstruation så ondt på os?

Vi er voksne, stærke kvinder, så selvfølgelig kan vi klare det.

21 ting du aldrig vidste om menstruation

Men vi håber altid på en tid, hvor det at få menstruation ikke føles som om, at du får tusind knive gennem din livmoder.

Det er dog ikke en helt hjælpeløs situation. Der er ting, vi kan gøre for at lindre vores smerter, mine damer.

Her er ni ting, du helt sikkert bør gøre, når du har menstruation, for at komme igennem denne tid af måneden.

1) Bananer. Og masser af grøntsager

Når du mister en masse væske på kun få dage, kan du opleve, at du bliver mere dehydreret.

Når din krop tror, at den ikke får nok vand, begynder den at holde på vandet. Derfor den forfærdelige oppustethed.

Alle frugter, der har et højt indhold af magnesium, hjælper med væskeophobning, såsom bananer.

Og den gode nyhed for vegetarer er, at din kost kan være med til at hjælpe dig med din PMS.

En undersøgelse foretaget af forskere fra Georgetown University Medical Center viste, at en vegetarisk kost var forbundet med færre smerter under din menstruation i kortere tid.

Og et vægttab. Det må hjælpe, når du føler dig oppustet.

2) Undgå sukkerholdige fødevarer

Sæt isen på hylden. Selv om det er det tidspunkt, hvor du har mest lyst til Ben and Jerry’s.

For din menstruation er du mere følsom over for kraftige stigninger og fald i blodsukkeret forårsaget af fødevarer med højt GI.

Disse omfatter sodavand, kager, kager og chokolade, som absorberes hurtigt i blodbanen og forårsager et udsving i hormonerne og store stigninger og fald i dit blodsukker.

Det er sidstnævnte, der vil give dig problemer, da du vil blive ramt af store humørsvingninger, når dine niveauer er lave.

Hvem har brug for mere af det, når du har menstruation?

Du vil også få en bedre teint, hvis du holder dig til en kost med lavt GI (vi taler om pasta og kornbrød), da fødevarer med højt GI er forbundet med svær akne.

Mindre sukker, færre pletter, færre menstruationssmerter. Win-win-win.

3) Og mejeriprodukter. Beklager.

Sikkert ikke ost, spørger du?

Som en fødevare med højt GI, desværre, ja. Det er inkluderet i de fødevarer, du bør undgå.

Men vent…

Talsmand for British Dietetic Association Dimple Thakrar siger, at du ikke skal holde dig helt væk fra mejeriprodukter, da det er en vigtig kilde til calcium, som faktisk kan hjælpe med PMS-symptomer, forbedre humøret, koncentrationen og oppustethed.

“Vi anbefaler 1.000 mg calcium om dagen gennem kosten, som normalt kommer gennem mejeriprodukter,” siger hun.

“Men hvis du ikke ønsker at spise mejeriprodukter, så er sojaprodukter eller andre alternativer, der er fedtfattige og beriget med calcium, fine.’

Hvis du kombinerer det med en fødevare med lavt GI, som f.eks. en dejlig, dampende kartoffel, siger hun, at det reducerer madens samlede GI.

Så du kan spise (noget af) din cheddar lidt uden skyldfølelse.

4) Hav sex

Det er måske det sidste, du har lyst til at gøre, når helvede raser i din livmoder.

En orgasme eller to (eller fem – for, jubii, flere orgasmer) kan dog hjælpe.

Det frigiver kemikalier i hjernen, der lindrer smerten. Og et dejligt sus af endorfiner, der generelt bare gør dig i bedre humør.

Getro det eller ej, det er en af de mange andre grunde til, at du bør have sex, når du har menstruation. Sammen med det faktum, at vi faktisk er mere liderlige på vores menstruation.

Og det er bestemt ikke ulækkert.

5) Eller i det mindste onanere

Hvis det ikke er på din dagsorden at få noget, så er det måske en lille smule selvkærlighed.

Disse menstruationsbukser lader dig dekorere Donald Trumps ansigt med blod

Du får de samme effekter som sex, eller måske endda bedre. Du kender trods alt din krop bedst.

Hvis du er bekymret for svineri eller føler dig lidt klam ved at røre ved dig selv, mens du er i fuld gang, så kan du altid gøre det i brusebadet. Det er det, de er lavet til, ikke?

Samt at blive ren. Selvfølgelig.

6) Masser af E-vitamin

Det er sandsynligvis ikke et vidundermiddel, der kan befri dig for menstruationssmerter for altid. Men der er beviser for, at E-vitamin kan hjælpe.

Denne undersøgelse fra 2005 viste, at de, der tog E-vitamin to gange om dagen i fire måneder i træk, rapporterede en lavere smerteintensitet, når de havde menstruation, end de havde haft før.

7) Drik masser af væske – men ikke sprut

Drikke masser af vand kan hjælpe på den oppustethed, og det opfordrer din krop til ikke at holde på vandet.

“Din krop beholder vand, når den ikke ved, hvornår den næste gang får noget væske,” forklarer Thakrar. “Hvis du drikker nok, vil din krop så komme af med det.”

Det er desværre ikke en undskyldning for at gå i vinen. Dine PMS-symptomer kan blive værre og kan øge risikoen for langvarige kramper ifølge BDA.

8) Køb ikke dyrere menstruationssmertestillende midler

Nurofen er kommet i varmt vand i Australien for at sælge smertestillende midler til flere penge, der i bund og grund gør det samme.

En eventuel forskel, du bemærker ved at tage et smertestillende middel, der er specielt fremstillet til perioder, er sandsynligvis en placeboeffekt, ifølge Royal Pharmaceutical Society.

Neal Patel fra RPS sagde dengang: “Farmaceuterne ved, at hvis den aktive ingrediens og formuleringen (uanset om det er en tablet eller en væske) er den samme, så vil den kliniske effektivitet også være den samme.

13 grunde til, at du bør have sex i din menstruation

‘Den velkendte “placeboeffekt” spiller dog også en rolle for at forbedre smertelindringen, når folk tror, at den medicin, de tager, vil virke mod deres smerter.

‘Placeboeffekten er en af grundene til, at folk kan vælge at købe et dyrere produkt, selv om det kan være identisk med billigere versioner.’

Så der kan du bare holde dig til det billige.

Nurofen siger, at dets produkter “som har samme aktive ingrediens, pakningsstørrelse, format og formulering har samme vejledende udsalgspris fra producenten”.

9) Og endelig, glemmer du ofte, hvornår din menstruation er? Det er der en app til!

Sikkert, du kan holde styr på det ved hjælp af din telefonkalender.

Men måske vil du ikke have, at nogen får et glimt af, hvornår tante Flo skal komme på besøg, når du er ved at arrangere en hot date eller et møde med din chef.

Der er en hel del at vælge imellem. Den, vi fandt, Period Diary, giver dig endda mulighed for at indtaste dine humør og symptomer. Sammenligner den ene menstruation med den næste.

Hej, du lever allerede dit liv i en verden af sociale medier. Hvorfor ikke også forpligte din periode fuldt ud til det?