Og selv om vi generelt har en tendens til at tro, at alle frugter og frugtprodukter er sunde, bør man være forsigtig med nogle af dem. Selvom de fleste ernæringseksperter ikke bryder sig om at kategorisere fødevarer (eller frugt i særdeleshed) i “gode” og “dårlige” kategorier, er der en generel enighed om, at der er frugter, der bør implementeres i en daglig kost mere end andre.

Bid i disse bedste frugter at spise

Æbler

Når det gælder om at spise æbler, skal du spise hele produktet. Det samlede æble indeholder både uopløselige fibre (fremmes for fordøjelsessundheden) og opløselige fibre (fremmes for at sænke kolesterol). Fiberindholdet og de antioxidante egenskaber, som æbler indeholder, skaber i sidste ende en kraftfuld kombination til at sænke risikoen for kræft, diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.

Bananer

Men selv om folk måske flygter fra bananer på grund af deres sukkerindhold, er bananer ret gavnlige, når det gælder om at lette fordøjelsen og tilbyde store mængder kalium. Da bananer har et naturligt lavt natriumindhold og et højt indhold af kalium, kan de fremme et sundt blodtryksniveau.

Blåbær

Disse små bær er intet mindre end mægtige! Blåbær indeholder nogle af de mest kraftfulde antioxidanter inden for fødevareforsyningen. Antioxidanter holder cellerne sunde, hvilket minimerer kroniske sygdomme og maksimerer levetiden. Spis blåbær alene eller drys dem i havregryn eller yoghurt!

Druer

Særligt talt røde og lilla druer, da de indeholder større mængder resveratrol, ligesom rødvin. Resveratrol er en kraftig antioxidant, der bekæmper celleskader og kan reducere risikoen for hjertesygdomme.

Citroner

Selv om det blot er op til den enkeltes eget skøn at bide i en citron alene, kan det være ganske gavnligt at inkorporere denne frugt i den daglige kost. Friskheden fra presset citron smager naturligt til madprodukter, samtidig med at den giver en følelse af energi, hvilket begrænser behovet for sukkerholdige, koffeinholdige “pick-me-ups!”

Oliver

Og selv om oliven for det meste behandles som en grøntsag, er de teknisk set en frugt! Oliven bringer meget mere end naturligt sukker til bordet, da de anbefales på grund af deres sunde fedtindhold og deres jernindhold. Sunde fedtstoffer har vist sig at være hjertebeskyttende, mens jern ilter blodet og opbygger dynamisk et h3 kardiovaskulært system.

Oranter

Bare en enkelt portion appelsiner driver en hel dags C-vitamin hjem! Appelsiner, der også tilbyder kalium, er en forfriskende, kaloriefattig frugt at spise i dit daglige måltidsindtag!

Pærer

Sædvanligvis skjult bag æbler, bør pærer også tage rampelyset! De har også et højt fiberindhold, samtidig med at de indeholder kalium og C-vitamin. Når det gælder de bedste pærer til at spise, skal du spise dem, der findes i friske frugtkasser, snarere end dem, der findes i gangene. Pærer på dåse vil sandsynligvis være uden deres fiberfyldte hud, mens de ligger i blød i sirup og tilsat sukker

Tomater

Tomater er lavt kalorieindhold, men er fyldt med næringsstoffer. De er mest kendt for deres høje indhold af lycopen, et pigment, der er ansvarlig for tomatens røde farve, og som kan reducere blodtrykket. Når du vælger tomatprodukter som ketchup og pastasauce, skal du være på vagt over for tilsat sukker og salt.

Det er vigtigt at forstå, at alle frugter passer ind i en velafbalanceret kost! Men endnu vigtigere er det at indtage det hele produkt frem for frugtsaft og frugtkoncentrater. Disse frugtprodukter giver generelt ikke andet end sukker, da de ofte er renset for fibre og næringsstoffer. To til tre portioner frugt hver dag anbefales almindeligvis!