Søger du efter en ny muskelopbyggende shake til at sætte gang i din ernæringsplan? Omgå de grundlæggende “tilsæt vand og bland” shakes, og pak noget seriøs kraft og smag i dit protein med disse enkle, men lækre opskrifter.
Disse fantastiske godbidder kommer direkte fra eliteatleterne fra Team MuscleTech, og de er sikre på at puste nyt liv i enhver træt proteinrutine. Prøv en af disse anbefalede opskrifter, eller ændr dem en smule for at skabe din egen unikke drejning på atlet-testede favoritter.
1. Pumpkin Spice Smoothie
For at tilberede sin perfekte shake tilføjer IFBB figurprofil Elissa Martis lidt kakaopulver til blandingen. Fordelene er dobbelte: Den tilsatte kakao forbedrer smagen og leverer sund antioxidantkraft. Hvis du vil have en slank shake, der holder dig i gang med at forbrænde fedt i mange timer fremover, er dette en fantastisk opskrift!
Se opskriften her
2. Chocolate Peanut Butter Smoothie
Når han ønsker at øge sin masse, kan team MuscleTech-atleten Jesse Hobbs godt lide at afbalancere sine shakes ved at tilføje sunde fedtstoffer, energigivende kulhydrater og lidt ekstra protein. Med en hurtig forberedelsestid på 2-3 minutter betyder enkelheden i denne shake, at der ikke er nogen undskyldning for ikke at give din krop det rette brændstof.
Se opskriften her
3. Nuts for Chocolate Smoothie
NPC-bikiniatlet Katie Miller kan godt lide at sikre sig, at hendes proteinshakes opfylder hendes makroer. For at holde sine shakes lave i kulhydrater, moderate i fedt og høje i protein og smag, tilpasser hun dem. Hendes hemmelige ingrediens: cashewmælk. Blot en lille mængde giver hende mulighed for at holde sit laktoseindtag nede og samtidig opnå den cremede konsistens, hun længes efter.
Se opskriften her
4. Den vrede Bruce Banner-smoothie
Hjælp med at bringe den fiktive, overmenneskelige styrke af Bruce Banner – også kendt som den utrolige Hulk – til live med denne shake. Det er en favorit hos træner Ed Honn, som bruger den som sin morgenmadsshake om morgenen. “Den afbalancerede blanding af komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og magert protein er lige det, jeg har brug for for at få energi til den kommende dag”, siger han. Når du er på farten, langt hjemmefra eller bare har en travl dag, kan denne shake også bruges som måltidserstatning.
Se opskriften her
5. Orange Cream Smoothie
Når det kommer til hans proteinshakes, går fitnessmodellen Jimmy Everett til gourmet. Hvorfor tage en almindelig shake, når man kan få en milkshake uden dårlig samvittighed? Denne shake er lavet med “fit”-is og tager ren forkælelse til et helt nyt niveau. Pisk denne opskrift sammen for at holde trangen til søde sager på afstand. Er du ikke fan af appelsin og vanilje? Skift smagsprofilen ud, og skab din drømmes rene, skummende shake.
Se opskriften her
6. Peanut Butter Cup Bliss Smoothie
Når hun laver sin favoritproteinshake, forsøger personlig træner Lindsay Cappotelli at genskabe smagen af en Reese’s peanut butter cup. Denne kombination af chokolade og jordnøddesmør er et godt alternativ med lavere kulhydratindhold, der passer godt ind i næsten enhver kostplan!
Se opskriften her
7. Green Machine Smoothie
For at starte sin dag rigtigt, vender fitnesskonkurrenten Danielle Beausoleil sig til en velafbalanceret shake, der giver hende de proteiner, antioxidanter, fibre, sunde fedtstoffer og energigivende kulhydrater, hun har brug for til at komme godt igennem dagen, der venter hende. Hendes opskrift tager ernæringen til et nyt niveau ved at inkorporere både grønt og superfrugter for at pakke så meget næring som muligt ind i én kop.
Skriv et svar