5 sunde vaner til at tabe sig

Sommetider kan det være meget frustrerende at ændre vaner. Hvorfor? Fordi det tager tid. Hvis du startede dette år med store sundhedsplaner og en beslutning om at tabe dig, skal du forberede dig på en rejse. Bare fordi din drømmekrop ikke vil dukke op fra den ene dag til den anden, betyder det ikke, at du skal give op let. Sæt dig i stedet realistiske mål, og tag et lille skridt i retning af dine mål hver dag. For at ændre en vane har du brug for to ting: tålmodighed og vedholdenhed. Uanset hvilke mål for vægttab du ønsker at nå, har vi gode nyheder: At tabe sig behøver ikke at indebære en komplet ændring af din kostplan og livsstil. Faktisk kan selv et par enkle ændringer gøre en reel forskel.

Vores råd er at foretage en lille ændring ad gangen. Når du har gennemført den og begynder at se resultaterne, vil du være mere motiveret til at fortsætte. Begynd med at ændre dine spise- og motionsvaner. For det, vi spiser, påvirker alle aspekter af vores helbred, herunder vores krop og humør. Derfor er vi nødt til at tage det alvorligt. Det betyder, at vi skal være opmærksomme på de fødevarer, vi indtager på daglig basis. Det meste af tiden er vi uvidende om ingredienserne, antallet af kalorier eller endda oprindelsen af de fødevarer, vi indtager. Dette skal ændres i 2020. Når du ved, hvad du spiser, kan du træffe smarte valg og tilrettelægge din madplan mere klogt. Det betyder ikke, at du behøver at tælle hver eneste kalorie, du spiser. Tværtimod – når du spiser rigtigt, behøver du ikke at stresse over hver eneste bid, du tager.

Det samme gælder for træning. Bare fordi du ønsker at komme i form, betyder det ikke, at du behøver at træne som en professionel. Nogle gange kan det at gå en tur være en afgørende faktor. I denne artikel vil du lære om de bedste vaner til vægttab, og hvordan du fastholder det.

Frokost er dagens vigtigste måltid

Frokost er et af dagens vigtigste måltider. Det hører eller læser vi ofte, og der er en god grund til, at alle er enige om dette emne. Det, du spiser i begyndelsen af dagen, kan påvirke den måde, du føler dig på, indtil du går i seng. For at øge dit energiniveau og give din krop den rette næring, har du brug for en god og sund morgenmad. Vi anbefaler, at du starter din dag med en proteinrig morgenmad, der holder dig mæt indtil frokost. Dette gør underværker for dit vægttab. En undersøgelse har vist, at en proteinrig morgenmad hjælper med at reducere trangen og behovet for snacks betydeligt. Desuden er der forskning, der tyder på, at en proteinrig morgenmad resulterer i et reduceret dagligt fødeindtag og færre sultfornemmelser. Kort sagt nedsætter proteinerne “sulthormonet”, som i forlængelse heraf mindsker vores appetit. I modsætning til kulhydrater, der er forbundet med diabetes, er proteiner også gode for musklerne og den generelle styrke. Så lad være med at finde på undskyldninger, fordi du har travlt eller ikke føler dig sulten endnu. Stå 30 minutter tidligere op for at forberede morgenmaden. Øv dig også i at spise langsomt. Det giver dig mulighed for at nyde hver bid og faktisk smage på maden. Desuden er det godt for din mave.

Hvis du har brug for inspiration til proteinrige måltider til at starte din dag med, kan du overveje æg, avocadoer, græsk yoghurt og svampesalat. Du kan også gå med nødder, chiafrø og sunde proteinshakes.

Prøv en intermitterende diæt og måltidserstatningsshakes

Der er en grund til, at populariteten af intermitterende faste er stærkt stigende. Det hjælper ikke kun med vægttab, men har også mange andre sundhedsmæssige fordele. Men hvad er intermitterende faste? Lad os først afklare, at den intermitterende diæt er baseret på perioder med spisning og faste. Det fantastiske er, at du ikke behøver at holde dig til en streng kostplan under dette spiseprogram – tværtimod. Vælg de fødevarer, du ønsker at spise, men vær meget disciplineret, når det gælder de tidspunkter, hvor du spiser. Hvad der også er fantastisk ved denne slankekur er det faktum, at den tilbyder forskellige muligheder for intermittent fasting. Det betyder, at du kan dele dagen op i fasteperioder afhængigt af dine mål, præferencer og din tidsplan. Den mest almindelige form for intermitterende faste er 16/8-metoden. Her faster du i 16 timer om dagen, hvilket betyder, at din spisning vil være begrænset til en 8-timers tidsramme. Selv om det kan lyde udfordrende, er det ikke så svært, som det ser ud. Giv det et forsøg i 2020. Måske vil du blive blæst væk af resultaterne!

En anden trend, der vil blomstre i 2020, er måltidserstatning. Du erstatter grundlæggende et af dine måltider med en nærende shake hver dag. Vi anbefaler at tjekke Body’s Perfect Weight Loss shake, der er specielt skabt til både mænd og kvinder. Denne shake er udviklet af eksperter og fremstillet i henhold til de højeste EU-standarder og er et spilforandrende produkt for alle, der ønsker at tabe sig på sikker vis. Takket være de mange naturlige ingredienser, herunder proteiner, kulhydrater, vitaminer, antioxidanter og mineraler, er det en fantastisk mulighed, hvis du ønsker at skære kiloene. Takket være dets ingredienser er det en god mulighed for at hjælpe dig med at få din krop tilbage i form. Hvis du er skeptisk, så tag et kig på dens fantastiske liste over ingredienser.

• Grøn te: Som en naturlig stofskifteforstærker er grøn te et effektivt våben til vægttab. Udover at reducere kolesterolniveauet smelter det fedt og hjælper kroppen med at styrke sig selv. Den støtter også immunforsvaret.

• Prikkelærredkaktus: Kendt for sin effektivitet til at tabe sig. Den hjælper vores krop med at absorbere sukker og fedtstoffer.

• Garcinia Cambogia: Dette er en anden magisk ingrediens til vægttab. Det hæmmer absorptionen af fedtstoffer og stimulerer lipidmetabolismen.

• Retinylacetat-vitamin A: Avitamin, der er almindeligt kendt som retinol, er fantastisk for hele vores krop. Det er perfekt for immunforsvaret, synet og hudens sundhed.

• Coenzym Q10: Da det har en nøglerolle i stofskifteprocessen, er coenzym Q10 meget vigtigt for at tabe sig. Bortset fra dette bremser det aldringsprocessen, da det forhindrer huden i at ældes.

Drik masser af vand

Når de deler deres bedste skønhedstips, nævner supermodeller altid at drikke en masse vand som deres yndlingsskønhedshemmelighed. Da det holder din hud hydreret, er vand afgørende for din huds sunde udseende. Men når det handler om at nå dine kropsmål, kan det også blive din bedste ven. Da det kan gøre underværker for din krop, skal du starte din dag med et glas vand. Det vil forberede dig perfekt til morgenmaden og vække dine sanser. At drikke et glas vand kan også reducere din appetit, hvilket betyder, at du skal indtage færre kalorier til morgenmaden. Der er endda en lille undersøgelse, som beviser, at hvis du drikker 500 ml vand, øges dit stofskifte med op til 30 %. Desuden kan vand være med til at øge antallet af kalorier, som din krop forbrænder. Så for at vække din krop og give den et rigtigt boost skal du sørge for at drikke mellem 1-2 liter vand om dagen for at vække den. Det vil ikke kun hjælpe dig med at tabe dig nemt, men også holde din krop hydreret, energifyldt og ren.

Tag et skridt ad gangen

Af vægttab er som et maraton. Resultaterne kommer ikke fra den ene dag til den anden. Det er fantastisk at være begejstret for din krops forvandling, men vær tålmodig. For at du kan nyde din rejse og nå dine mål, skal du være realistisk fra starten. Selv om det ville være fantastisk at tabe 50 pund på et øjeblik, skal du ikke gå efter det med det samme. Start med at sætte små, mere realistiske mål. Husk på, at hvert kilo tæller. Derfor skal du give dig selv nok tid. De fleste mennesker har brug for seks måneder til et år for at se betydelige ændringer. For at gøre denne proces mindre udfordrende kan du prøve disse enkle tips:

• Planlæg dine måltider for hele ugen. Køb ind til ingredienserne i weekenden, så du er forberedt til resten af ugen.

• Forbered og medbring en sund frokost hjemmefra. Det er en perfekt måde at kontrollere, hvad du spiser.

• I stedet for at tage på arbejde i bil, så prøv at tage cyklen. Eller gå endda til dit kontor til fods.

• Vær bevidst om, at du kan gøre det og fortjener det.

• Hold dig væk fra fristende mad (slik/is) ved at holde den ude af syne.

• I stedet for at se tv, før du sover, hvilket altid følges op af snacking, så prøv at drikke te og læse bøger.

Meditation er nøglen

Succesfulde mennesker har én ting til fælles: de mediterer. At praktisere mindfulness er afgørende, ikke kun for den mentale, men også for den fysiske sundhed. Ved at fokusere på dit åndedræt og det nuværende øjeblik vil du være i stand til at forlade kredsløbet i dit hoved og starte store forandringer. Det bedste er, at du kan gøre dette derhjemme, hver dag, når du har lyst. Ud over disse fantastiske følelsesmæssige og mentale fordele forbedrer meditation også vægttabet. Der er endda en undersøgelse, der beviser, at mindfulness-praksis fremmer sunde spisevaner og dermed hjælper med vægttabet. Da meditation reducerer stress, og stress ofte udløser overspisning, er det indlysende, at du skal indarbejde denne vane i din vægttabsrutine.

Bliv i bevægelse

Træning er fantastisk på grund af disse to ting: Det styrker dine muskler og hjælper dig med at forbrænde kalorier. Resultatet er en sund og smuk krop. Træning er særligt effektivt om morgenen. Der er endda en undersøgelse, som tyder på, at træning om morgenen hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt. Hvis du ikke er sikker på, hvilken fysisk aktivitet der virker for dig, kan du prøve forskellige muligheder, indtil du finder den perfekte. Her er vores favoritter.

Jogging eller løb

Og selv om jogging og løb ofte anses for at være kedeligt, er der millioner af mennesker derude, der nyder disse aktiviteter regelmæssigt. Ud over at være gode for din kropsform, styrke og generelle sundhed er både jogging og løb også ideelle til at tabe sig. Vores råd er at starte med at jogge. Et gennemsnitligt joggingtempo ligger på mellem 6,4-9,7 km/t (4-6 mph), hvilket betyder, at du ikke behøver at dyrke sport for at indarbejde dette i din rutine. Start med 30 minutters jogging, 3 gange om ugen. Når du bliver bedre, kan du løbe i 40 minutter og mere. Du kan også øge din jogginghastighed. Dette vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og tabe dig hurtigere.

Prøv cykling

Cykling bliver mere og mere populært. Selv forretningsfolk bruger deres cykler til at tage på arbejde. Det fantastiske ved cykling er, at det ikke kun er godt for vores planet, da det mindsker forureningen, men også for vores krop og sind. Desuden kan du også gøre det indendørs. Alle fitnesscentre tilbyder stationære cykler, som du kan bruge hele året rundt. Så hold op med at bruge det dårlige vejr som en undskyldning. 30 minutters cykling om dagen er nok til at starte med

Giv vægttræning et forsøg

Vægttræning er en god mulighed for folk, der har planer om at tabe sig. Da det hjælper med at forbrænde mange kalorier på kort tid, kan det gøre underværker for din krops forvandling. Desuden er styrkebaserede øvelser gode til at sætte skub i dit stofskifte og styrke dine muskler. Det bedste er, at vores krop fortsætter med at forbrænde kalorier flere timer efter en styrketræning.

Intervaltræning

High-intensity intervaltræning er baseret på korte, intense træningsintervaller efterfulgt af restitutionsperioder. Hvis du har en travl tidsplan, er denne mulighed noget for dig. Træningen varer normalt 10-30 minutter og forbrænder masser af kalorier. Med andre ord, hvis du ønsker en effektiv mulighed, der ikke kræver meget tid, skal du prøve HIIT.

Lad os pakke det sammen

Vi håber, at vores idéer til din vægttabsrejse vil fungere for dig. Husk på, at enhver ændring tager tid, men vil betale sig i sidste ende. Så sæt dig realistiske mål, vær tålmodig og fortsæt. Din drømmekrop er tættere på, end du kan forestille dig! Held og lykke!