Fordelene ved kosttilskud før og efter træning er velkendte, og du kan sikkert nævne dine foretrukne produkter i løbet af et øjeblik. Men hvad med det tidspunkt, hvor skaden opstår: intra-workout?
Det er afgørende at fokusere på den måde, du giver din krop brændstof før og efter din træning, da det påvirker din krops evne til at tabe fedt eller få muskler. Det samme kan siges om, hvad du indtager under dit træningspas. Mange mennesker er måske ikke engang klar over, hvordan de kan drage fordel af at tage de rigtige kosttilskud, mens de træner. Tænk på, at træningen belaster din krop, dræner dine energidepoter og forårsager skader på dine muskelfibre. Ved at tilføje nogle vigtige kosttilskud til denne tidsramme kan du støtte din krop med de næringsstoffer, den har brug for til at træne længere og hårdere og endda starte restitutionsprocessen, mens du stadig løfter.
Hvis du er klar til at få mest muligt ud af hver træning og maksimere dine resultater, er her de fem vigtigste intra-workout-tilskud, du bør inkludere for at give optimalt brændstof til din træning.
BCAA’er
Hvorfor du har brug for det:
Aminosyrer, som er byggestenene i protein, er essentielle for vores krop. Af stor interesse for atleter har leucin, isoleucin og valin vist sig at udgøre mere end 30 % af muskelvævet. Intense træningspas nedbryder muskelvæv, og vi reparerer denne skade med den rette ernæring. Men evnen til at kickstarte denne proces under træningen, så kroppen forbliver mere anabolsk under træningen, er en stor fordel for dem, der ønsker at tilføje muskler til deres ramme. For dem, der ønsker at tabe fedt, kan forgrenede aminosyrer (BCAA’er) desuden hjælpe dig med at bevare lean masse, når du går ind i en diætfase.
Den optimale opdeling af BCAA’er er et 2:1:1-forhold, hvilket betyder, at der er to dele leucin for hver del isoleucin og valin. Leucin er en vigtig aktør i muskelproteinsyntesen, hvilket gør det til din bedste ven, når muskelopbygning er dit mål. Isoleucin understøtter glukoseoptagelse, mens valin understøtter proteinsyntese, glukosetransport og endda stimulering af centralnervesystemet.
Stay Topped Up:
Mens mængden af BCAA’er, du har brug for, varierer fra person til person baseret på lean muskelmasse og fysikmål, er en standarddosis 5 gram. Tilføj 1 scoop af Kaged Muscles BCAA til dit vand for at forblive anabolsk, mens du træner.
TAURIN
Hvorfor du har brug for det:
Denne naturligt forekommende aminosyre spiller en rolle i neurologiske og fysiske funktioner. Den er vigtig for næringsstofregulering, især vand og salt – som begge tabes i store mængder, når du sveder under træning. Hvis du nogensinde har oplevet en muskelkrampe under træning eller kort efter, skyldtes det sandsynligvis en ubalance af disse to faktorer. Derudover kan taurin hjælpe med muskelsammentrækning, hvilket hjælper dig med at maksimere den belastning, du udsætter dine muskler for under træning.
Taurin er også blevet forbundet med forbedret mentalt fokus. Når taurin indtages under træning, kan det hjælpe dig med at give dig en mental fordel, så du kan fokusere på opgaven og forsinke den psykologiske træthed og stress, der ofte følger med et intenst træningspas.
Stay Topped Up:
Indtagelse af Pre-Kaged på vej til træning og Hydra-Charge eller In-Kaged intra-workout giver dig i alt 3 gram taurin, hvilket kan hjælpe med at regulere næringsstofniveauet i dine muskler og holde din energi stabil.
L-CITRULLIN
Hvorfor du har brug for det:
Denne ikke-essentielle aminosyre hjælper med at øge blod- og iltgennemstrømningen til arbejdende muskelvæv ved at øge nitrogenoxid (NO)-produktionen. Med mere blod- og iltgennemstrømning vil du opleve et større pump på grund af det niveau af næringsstoffer, der oversvømmer musklen. Citrullin har også vist sig at øge tiden til udmattelse ved at mindske træningsudmattelse og rydde den mælkesyre, der ophobes i din muskel under træning, af vejen.
Hold dig fyldt op:
Tilføj 1-2 scoops af Kaged Muscles Citrulline pulver til din shaker. Dette vil levere 2-4 gram L-citrullin gennem din krop for at øge blodgennemstrømningen og hjælpe dig med at komme igennem de sidste hårde reps.
ELECTROLYTES
Hvorfor du har brug for det:
Når din træning skrider frem, vil du begynde at svede kraftigt, hvilket kan føre til en væskeubalance og tab af vitale næringsstoffer fra kroppen. Din sved består af mange elektrolytter, herunder, men ikke begrænset til, natrium, magnesium, kalium og taurin. En udtømning af disse næringsstoffer kan resultere i muskelkramper, spasmer og svaghed og endda svimmelhed. Ved at opretholde den ideelle balance af disse næringsstoffer under hele din træning betyder det, at du vil være i stand til at fortsætte med at træne længere og hårdere uden negative bivirkninger.
Stay Topped Up:
Kaged Muscles Hydra-Charge indeholder vigtige elektrolytter og taurin. Indtagelse af en scoop vil levere en sund dosis af disse næringsstoffer for at holde dine elektrolytter i balance.
CAFFEIN
Hvorfor du har brug for det:
Mens du måske tager noget koffein før træning for at kickstarte din session, kan tilføjelse af noget koffein intra-workout hjælpe med at forlænge denne energi. Koffein stimulerer nervesystemet, hvilket kan resultere i et udholdenhedsboost, der kan hjælpe dig med at presse et par reps mere ud. Koffein har vist sig at være mest gavnligt i store muskelgrupper med flere motoriske enheder, f.eks. quads eller ryg. Dens præstationsfordele er størst for udholdenhedsaktiviteter eller de lange, intense træningspas.
Stay Topped Up:
Kaged Muscles koffeinfaner er en praktisk måde at høste fordelene ved koffein på. Hver tab indeholder 200 milligram koffein, hvilket er en sikker og effektiv dosis. Vær opmærksom på, at stimulanser påvirker alle forskelligt; nogle kan være meget følsomme over for koffein og opleve nervøsitet og forhøjet hjertefrekvens. Vær opmærksom på andre koffeinkilder, du indtager i løbet af dagen, såsom kaffe, te, sodavand og endda chokolade.
En KILLER COMBO
Hvis du ønsker at holde dit intra-workout-blanding enkelt, kan du overveje at bruge Kaged Muscles In-Kaged. Dette intra-workout-tilskud indeholder størstedelen af disse vigtige ingredienser i en enkelt scoop.
Dette produkt er designet til at hjælpe med at tage din træning til det næste niveau og bør bruges af alle, der er seriøse med at få resultater af deres træning. Hver scoop indeholder BCAA’er i det anbefalede 2:1:1-forhold, en vasodilaterende matrix med L-citrullin, en dosis taurin og koffein. Ved blot at tilføje Hydra-Charge, ud over In-Kaged, vil du dække alle dine baser.
En sidste faktor at tænke på, når du nærmer dig din intra-workout ernæring, er fordøjelsen. Mens du træner, strømmer dit blod til den muskelgruppe, der arbejdes, hvilket betyder, at det er afledt væk fra din tarm. Indtagelse af kosttilskud i dette tidsrum kan muligvis føre til kvalme eller oppustethed, da din krop er fokuseret på musklerne i stedet for at behandle næringsstoffer. Kaged Muscle er afhængig af de reneste former for næringsstoffer for at muliggøre den letteste fordøjelse. Sørg også for, at du bruger rigeligt vand til at blande dine produkter grundigt, da dette kan hjælpe med, hvordan din krop behandler næringsstoffer.
Nu ved du, hvordan intra-workout tilskud kan gavne din træning og hjælpe dig med at nå dine fysikmål. Dette er endnu en brik i puslespillet for at sikre, at du forsyner din krop med de næringsstoffer, den har brug for for at præstere optimalt.
Skriv et svar