Nu hvor digitale skridttællere pludselig findes overalt – fitness trackere, mobiltelefoner, smartwatches – er det blevet lidt af en national besættelse at tage 10.000 skridt om dagen. Hvor fjollet det end kan føles at finde dig selv i gang i din stue sent om aftenen for at få de sidste par 100 skridt, er det mere end en leg. En undersøgelse fra 2017 viste, at når det gælder vægttab, er det lige så effektivt at samle 10.000 skridt om dagen som at lave fem 30-minutters træningspas om ugen.

Konsistent daglig aktivitet giver næring til næsten alle systemer i din krop. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Comprehensive Physiology viste, at 35 forskellige kroniske helbredstilstande fremskyndes af fysisk inaktivitet. De spænder fra hjertesygdomme og slagtilfælde til depression og forstoppelse.

Når du får 10.000 skridt om dagen, sætter du endnu en mursten i den mur, der beskytter dit helbred. På den anden side er en dag, hvor du ser Netflix og surfer på Amazon Prime, en tabt mulighed, et hul i denne vigtige fæstning. Her er et par fordele, der kan komme i gang, når du får de daglige skridt:

Du kan styrke dit hjerte.

En person, der får 10.000 skridt om dagen, vil have en større slagvolumen – hvor meget blod hjertet pumper pr. slag – sammenlignet med en person, der får 1.000 skridt om dagen. “Et større slagvolumen er et tegn på større aerob kapacitet,” siger John Thyfault, ph.d., lektor i fysiologi ved Kansas University Medical School i Kansas City i Kansas, Kansas. “Aerob kapacitet er vel nok den bedste forudsigelse af dødelighed og sygdomsrisiko.”

RELATERET: Hvordan motion gør hjertet stærkere

Du kunne lagre mindre kropsfedt.

Kalorier, der spises af en person, der får 10.000 skridt om dagen, rejser ikke den samme vej, når de indtages af en inaktiv person. Thyfault har udført undersøgelser, der viser, at når en person, der motionerer regelmæssigt, spiser, at maden bruges anderledes af kroppen til at forsyne nøglesystemer med brændstof sammenlignet med en inaktiv person. Hos en person, der sædvanligvis er fysisk inaktiv, er der derimod større sandsynlighed for, at disse kalorier bliver lagret som fedt eller i musklerne eller leveren. Der er beviser for, at vanlige motionister også er bedre i stand til at håndtere de uundgåelige perioder med overskud – f.eks. overskud som på Thanksgiving Day – uden at tage så meget på i vægt.

RELATERET:

Du kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker.

Lad os sige, at Thyfault er ude at spise med to venner: Den ene får 10.000 skridt om dagen, og den anden får 1.000. Med en simpel glukosemåler ville Thyfault kunne fastslå identiteten af den meget aktive person og den fysisk inaktive person og finde ud af, hvem der er i større risiko for type 2-diabetes.

“Den person, der tager 10.000 skridt om dagen, vil have et meget lavere glukose- og insulinrespons i blodet efter et måltid”, siger han. “Den inaktive person vil have et meget større respons. Denne stigning af glukose og insulin efter et måltid er en forudsigelse af, hvem der vil udvikle diabetes senere hen, og også en forudsigelse af risikoen for hjerte-kar-sygdomme.”

RELATERET: 5 tegn på, at du kan have prædiabetes

Du kan forbedre din hjernes ydeevne.

Evnen til at lære nye opgaver, dyrke nye hjerneceller og afværge kognitiv forringelse hjælpes alle af daglig moderat motion. En undersøgelse i tidsskriftet Current Biology viste, at blot én gang motion forbedrede hjernens evne til at reorganisere, reparere og tilpasse sig til nye situationer. Aerob træning, som f.eks. gåture, kan også anspore til ny cellevækst i hippocampus, det område af hjernen, der regulerer følelser og hukommelse, ifølge en undersøgelse foretaget på rotter, som blev offentliggjort i The Journal of Physiology.

Du vil styrke sunde vaner.

Der er én forskel mellem en stepper og en ikke-stepper, som ikke kan ses på en glukosemåler, en hjernescanning eller et elektronmikroskop: viljestyrke. Små succeser bygger på sig selv. Hvis en person fik 10.000 skridt i går og i forgårs, er der større sandsynlighed for, at vedkommende vil nå det mål igen den følgende dag.

“Hele 10.000 skridt-modellen er baseret på at gøre bevægelse til en del af en normal rutine, hvor den ikke var der før. Det fremmer adfærdsændringer,” siger Brian Richardson, MS, NASM-PES, medejer af Dynamic Fitness i Murrieta, CA, og lektor i træningsfysiologi på det nærliggende PGCC junior college. “Når det drejer sig om vægttab, er adfærdsændringer afhængige af at skabe vaner.”

Nu da du kender fordelene ved at gå, er her 10 måder at få dine 10.000 skridt om dagen.

RELATERET: 3 måder at gå på