Underkroppen er et stort problemområde for de fleste kvinder. Hofterne og lårene er der, hvor chokoladeis og cheesecake kommer hjem til hvile. Det skyldes, at vi for tusinder af år siden havde brug for fedtoplagring for at overleve tørke og lange vintre. Kvinder med mere fedt i underkroppen havde en tendens til at overleve hårde forhold og hungersnød, og de gav derfor deres gener videre til deres børn osv. i generationer. Nu, hvor vi har mad på ethvert gadehjørne, har vi naturligvis ikke længere brug for denne reserve. Men vores kroppe er ikke fulgt med tiden.

Godt nok kan du ved at skære ned på superstore portioner og snacks smide det overskydende fedt, og med de enkle øvelser, der er beskrevet nedenfor, kan du opstramme dine underkropsmuskler for at få tonede, slanke ben. Udfør to sæt med 10 til 12 gentagelser på hvert ben to eller tre gange om ugen (lad der være en hviledag mellem træningspassene).

1. Single-Leg Squat Stå med fødderne samlet og armene ved siden af hinanden, og flyt vægten over på højre fod. Hvil tåen på din venstre fod ved siden af din højre fod for at skabe balance.

Hold ryggen ret, bøj i hofterne og knæene, og sæt dig langsomt tilbage på dit højre ben, idet du løfter armene lige foran dig, mens du sænker dig (hold eventuelt fast i en stoleryg for at skabe balance). Stop, når lårene er næsten parallelle med gulvet, og hold den i et sekund. Tryk derefter ind i højre fod gennem hælen, og rejs dig op igen.

2. Bent-Knee Crossover Kom ned på alle fire, hold ryggen flad og hovedet nedad på linje med ryggen.

Med venstre knæ bøjet i en 90-graders vinkel løfter du venstre ben op og tilbage, så venstre fodsål vender mod loftet. Kryds den derefter over læggen på dit højre ben. Hold balderne spændt hele tiden. Vend tilbage til udgangspositionen. Lav et sæt, og gentag derefter med det andet ben. (Du kan tilføje ankelvægte på 1 pund for at gøre denne øvelse sværere.)

Spænd din numse, ton din mave, trim dine lår! Ny på dvd!

3. Stående abduktion Hold fast i en væg med venstre hånd for at holde balancen, og stå lige op med let bøjede knæ.

Hold højre ben strakt (knæet blødt) og højre fod bøjet, og løft det højre ben ud til siden. Løft så langt, som du kan, uden at bevæge overkroppen. Hold en pause i et sekund, og vend derefter tilbage til udgangspositionen. Gennemfør et sæt, og gentag derefter med det modsatte ben.

4. Dobbelt benløft Lig på venstre side med benene stablet oven på hinanden. Støt dig op på din venstre albue. Hvil fingerspidserne på din højre hånd foran dig for at holde balancen.

Hæv dit højre ben ca. 12 tommer, og løft derefter langsomt dit venstre ben til at møde det. Hold i 2 sekunder, og sænk derefter hvert ben for sig. Gentag.

5. Lunge Stå med fødderne samlet, og hold håndvægtene ned langs siden med håndfladerne ind mod lårene. Tag et stort skridt fremad med dit højre ben. Plant din højre fod, og sænk langsomt dit venstre knæ ned mod gulvet. Dit højre knæ skal være i en 90 graders vinkel, og din ryg skal være lige. Pres ind i din højre fod, og skub dig tilbage til udgangspositionen. Gentag med dit venstre ben.

Mere fra Prevention: 9 bevægelser til en bedre numse