Soft Tissue Ergoterapeut kan hjælpe med at øge din skulderstabilitet og styrke, for at mindske stramhed i dine rhomboider. De kan også uddanne dig i smertehåndteringsstrategier, som du kan gennemføre derhjemme som supplement til behandlingen.

Varme:

Gennem opvarmning af musklerne kan hjælpe dem til at slappe af. Det øger også blodgennemstrømningen til området, hvilket bringer næringsstoffer til musklen, så den kan heles, og fører affaldsstoffer ud. Regelmæssig opvarmning af musklerne kan også hjælpe med at forebygge yderligere kronisk spasmering. Kombinationen af øget blodgennemstrømning, muskelafspænding og heling kan alt sammen medvirke til at reducere den generelle muskelsmerte. Der er et par forskellige muligheder for, hvordan du kan opvarme dine rhomboider: Brug en varmepakke direkte på området, tag et varmt bad eller brusebad, eller brug en varmecreme som Tiger Balm eller Eagle Balm på overfladen af din øvre ryg.

Stræk:

Regelmæssig udstrækning er meget gavnlig, da det hjælper med at forlænge musklerne og forhindre dem i at spasme. Ved at forlænge musklen er det også med til at opretholde en god blodgennemstrømning til området, hvilket hjælper med heling og afslapning. Ved at kombinere strækøvelser efter opvarmning kan man have en kombineret effekt for at mindske smerter og fremme heling. Det er dog vigtigt at bemærke, at det at strække ud i dag ikke nødvendigvis forhindrer dig i at være øm i morgen; ligesom det at spise ét godt måltid ikke gør dig rask fra den ene dag til den anden. Det er den regelmæssige og konsekvente praksis med gradvis