Du har sikkert lært under din opvækst, at det var “normalt” at have smerter under menstruationen. Men faktisk er dette under debat. Alvorlige smerter kan være et tegn på en underliggende tilstand som endometriose, fibromer eller PCOS. Men hvad med dine almindelige kramper? Det viser sig, at de også kan pege på sundhedsproblemer.
Der er to typer af menstruationssmerter: primær og sekundær dysmenoré. Sekundær dysmenoré er den slags menstruationssmerter, der tyder på en underliggende tilstand. Primær dysmenoré er den slags, der ikke gør det. Men selv om det ikke peger på nogen alvorlig sygdom, kan primær dysmenoré pege på et suboptimalt helbred, fortæller OB/GYN Eden Fromberg, DO, grundlægger og direktør for Holistic Gynecology New York, til Bustle. Og hvis du foretager de nødvendige ændringer for at fjerne det, kan du måske opdage, at andre aspekter af dit helbred også forbedres.
“Normaliseringen af kvindelige smerter er et vedvarende problem generelt, og at karakterisere dysmenoré, der ikke er alvorlig, som ‘normal’, er mere en social end en biologisk eller medicinsk vurdering,” siger hun. “Det er denne afvisning eller minimering af den kvindelige fænomenologiske oplevelse af smerte, der så ofte fører til, at kvinder bliver behandlet for deres psykologiske og følelsesmæssige reaktioner, afvist eller behandlet med medicin og kirurgiske indgreb, der kan sløve livskvaliteten og kompromittere det langsigtede velbefindende.”
Hvis primær dysmenoré ikke er normal, hvorfor er den så så almindelig? Mary Lou Ballweg, præsident og administrerende direktør for Endometriosis Association, mener, at det i høj grad har noget at gøre med dårlig kost, forurening og andre problemer med vores moderne livsstil.
For at forstå, hvordan dette sker, er vi nødt til at forstå, hvad der forårsager menstruationskramper. Uanset om de mener, at de er normale eller ej, er de fleste læger (herunder American College of Obstetricians and Gynecologists) enige om, at de kommer af kemikalier kaldet prostaglandiner, der bestemmer, hvor stærkt din livmoder trækker sig sammen for at få blodet ud.
Sagen med prostaglandiner er, at en række faktorer kan påvirke, hvor mange og hvilke slags du producerer, hvilket betyder, at du kan reducere dine menstruationssmerter ved at kontrollere disse faktorer. Her er et par af dem, ifølge eksperter.
Hæle (Ja, hæle)
“At bære stiv, højhælede sko forårsager spasmer i bækkenbunden og forskydning af livmoderen på dens ledbånd,” siger Fromberg. Det kan gøre livmoderens sammentrækninger mere smertefulde. Hæle kan også føre til senebetændelse, slider din fods naturlige dæmpning væk og øger din risiko for at vride eller forstuve din ankel.
Men desværre er mange kvinder presset eller tvunget til at bære hæle på arbejdet. “Jeg har patienter, der har invaliderende menstruationskramper, men når jeg diskuterer det med dem , fortæller de mig, at de arbejder i en bank og ikke kan bære flade sko,” siger Fromberg. Det betyder, at der er behov for en revision af forventningerne på arbejdspladsen for at optimere kvinders sundhed.
Periodetilbehør
Det viser sig, at de produkter, som vi køber for at gøre vores menstruation lettere, faktisk kan gøre den sværere. Mange bind og tamponer indeholder skadelige kemikalier som PCB’er og dioxin, siger Fromberg. Disse forbindelser aktiverer ikke kun receptorer, der er involveret i smerte, men efterligner også østrogen, hvilket kan føre til et overskud af prostaglandiner.
Flere undersøgelser har vist, at dioxiner bidrager til menstruationssmerter. En undersøgelse i Seminars in Reproductive Medicine viste f.eks., at når man udsatte mors livmodervæv for dioxin, blokerede det progesteronreceptorer, der er involveret i menstruation, når mus blev udsat for dioxin. Og hele 71 procent af de aber, der blev udsat for dioxin i en anden undersøgelse i Fundamental and Applied Toxicology, udviklede endometriose sammenlignet med 33 procent af kontrolpersonerne.
Hvis du ønsker at undgå giftige kemikalier, kan du overveje at bruge en menstruationskop, en skive som Flex (70 procent af brugerne oplevede en reduktion af kramper) eller giftfri bind eller tamponer.
Mangelfuld vejrtrækning
Det lyder måske sjovt, at vi ikke naturligt ville vide, hvordan vi skal trække vejret korrekt, da vejrtrækning er et menneskeligt instinkt, men mange af os holder ubevidst vejret, tager korte eller ufuldstændige vejrtrækninger eller bruger de forkerte dele af vores krop.
“Der er udbredte påvirkninger af åndedrætsmønsterforstyrrelser på den fysiske og følelsesmæssige sundhed i almindelighed og på bevægeapparatet i særdeleshed”, siger Fromberg. “Der er en sammenhæng mellem åndedrætsmønsterforstyrrelser og dysfunktion i bækkenbund og lænderyg.” For at lære at trække vejret på en sundere måde anbefaler Fromberg pranayama, en form for yoga, der fokuserer på åndedrætsøvelser.
Bekæmpelse af xenoøstrogener
Den moderne verden er fuld af kemikalier kaldet xenoøstrogener, der efterligner østrogen, og da østrogen fører til prostaglandinproduktion, fører xenoøstrogener til overskydende prostaglandin, siger Fromberg. Xenoøstrogener findes i pesticider, kosmetik, plastikvandflasker og madbeholdere og blegemidler som dem i nogle bind og tamponer.
For at undgå disse så meget som muligt foreslår Fromberg, at du spiser økologisk, screener kosmetik her, før du bruger den, bruger flasker og beholdere af glas og rustfrit stål og skifter til en af de tamponbind eller tamponmuligheder, der er nævnt ovenfor.
Uhensigtsmæssig kost
Dette er en stor en. Den funktionelle ernæringsekspert Alisa Vitti, forfatter til WomanCode og skaber af menstruationsappen MyFLO og FLOliving.com, lærer kvinder at minimere menstruationsproblemer gennem det, de spiser, og hun fortæller Bustle, at hendes klienters menstruationssmerter typisk er elimineret inden for to til tre cyklusser efter at have fulgt de planer, hun skaber til dem.
Disse planer er baseret på at minimere prostaglandin PgE2, som får livmoderen til at trække sig sammen og kan forårsage kramper, hovedpine, kvalme og diarré, og maksimere prostaglandinerne PgE1 og PgE3, som modvirker disse sammentrækninger, hvilket reducerer smerten. “Din krop har dobbelt så stor kapacitet til at give smertelindring som til at forårsage, at du oplever menstruationssmerter,” siger Vitti.
For eksempel kan et overskud af omega 6 (findes i rapsolie) og arachidonsyrer (findes i rødt kød og mejeriprodukter) og en mangel på omega 3 (findes i fisk, nødder og frø) føre til et overskud af PgE2. Laks, sardiner, sesamfrø og hør kan hjælpe med at opbygge de smertestillende prostaglandiner.
“Vi har en kultur, der indoktrinerer kvinder fra alle institutionelle vinkler – religiøse, akademiske, medicinske og popkulturelle – til at tro, at hun skal have smerter, at hun skal forvente at lide,” siger Vitti. “Så når det begynder at ske, tror hun, at der ikke er noget galt, og værre endnu, at det ikke er nødvendigt at gøre noget. Menstruationssmerter er imidlertid hormonel biofeedback fra kroppen som reaktion på kost- og livsstilsfaktorer og er kroppens eneste måde at bede om et svar på støtte – en ændring i kost og livsstil for at genoprette balancen og gøre en ende på symptomet.”
Hvis flertallet af mænd havde smerter hver måned, ville det blive betragtet som en folkesundhedskrise. Så vi bør behandle kvinders smerter på samme måde. Uanset hvad det er, der forårsager menstruationssmerter, er det vigtigt at indse, at det kan forebygges. Hvis du oplever menstruationssmerter, som du ikke ønsker at leve med, skal du tale med din læge om mulige underliggende årsager og om, hvordan du kan gennemføre ændringer i din livsstil.
Skriv et svar