Det er ingen overraskelse, at smerter i underbenene er en almindelig klage blandt løbere, da disse muskler, sener og knogler spiller en vigtig rolle i løbetræningen. Læggen og akillessenen arbejder sammen om at generere den kraft, der skubber dig væk fra jorden med hvert skridt, mens skinnebenet hjælper med at absorbere og afbøde stød fra hvert eneste fodtrin. Når disse områder er svage, stramme eller overbelastede, bliver de sårbare over for skader.

Her er, hvad du skal holde øje med, og hvordan du kan holde dine ben i topform.

Skinnebensbetændelse

Hvor gør det ondt? Ubehag i læggen – alt fra et stik til et brag af en skarp smerte.

Hvad sker der? Dette opstår, når stramme eller svage gastrocnemius- eller soleus-muskler ikke er klar til den eksplosive indsats, der kræves for at skubbe din krop op af jorden.

Hvordan man behandler en forstrækning i læggen:

  • Lad være med at løbe
  • Skøjteløft området i 15 minutter fem gange om dagen
  • Bær et kompressionsærme i de første 48 timer efter skaden
  • Hæv underbenet over hoften i de første 48 timer
  • Antiinflammatorisk medicin kan hjælpe
  • Hvis symptomerne ikke forbedres, gå til lægen

Sådan forebygger du en forstrækning af læggen:

  • Skumrul og stræk dine lægge dagligt
  • Styrketræner dine benmuskler

Skinskinnebensbetændelse

Hvor gør det ondt? Ømhed langs skinnebenet.

Hvad er det, der sker? Forskellige typer af skinnebenssmerter falder alle ind under dette samlebegreb. De fleste skinnebenssmerter opstår, når der er mere stress på skinnebenet, end det kan klare.

Hvordan man behandler skinnebensbetændelse:

  • Reducer kilometertallet og træn på kryds og tværs
  • Anvend is i 15 minutter fem gange om dagen
  • Overvej fodstøtte
  • Hvis hvile ikke virker, skal du stoppe med at løbe og gå til lægen for at udelukke et stressbrud (se 4)

Sådan forebygger du skinnebensbetændelse:

    Hvordan forebygger du skinnebensbetændelse?

    • Øg kilometerantallet gradvist.
    • Arbejd på dine balder og din core for at reducere belastningen på dine skinneben.
    • Kort dine skridt.
    • Få nok calcium og D-vitamin

    Achillesseneinitis

    Hvor gør det ondt? Let til kraftig ømhed langs akillessenen.

    Hvad er det, der sker? Overbelastningsskade som følge af for hurtig forøgelse af kilometertal eller intensitet. Svage eller stramme lægge øger risikoen.

    Sådan behandler man akillessenebetændelse:

    • Løb ikke. Svøm, cykel eller prøv poolløb
    • Skøjt området i 15 minutter fem gange om dagen
    • Skumrul og styrketræn dine lægge
    • Søg læge, hvis der er en knude i senen (det er et tegn på en revne i læggen)

    Sådan forebygger du akillesseneinitis:

    • Skumrul læggene dagligt
    • Krafttræn underbenene
    • Og øg kilometerantallet gradvist

    Stressbrud

    Hvor gør det ondt? Ømhed langs dit skinneben.

    Hvad er det, der sker? Udvikler sig, når kravet til knoglen overstiger dens evne til at modstå kraften.

    Behandl det:

    • Få lægehjælp
    • Rest og hold dig væk fra benet så meget som muligt
    • Få nok calcium og D-vitamin

    Forebyg det:

    • Øg kilometerantallet gradvist
    • Sørg for, at du har de rigtige løbesko på
    • Styrketræning, målrettet dine balder og din kerne
    • Forkort dit skridt og øg din kadence for at belaste dine skinneben mindre
    Skadesikr din krop

    Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mailadresse. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io