Svømning er en populær fritidssportsaktivitet og en effektiv øvelse for de fleste mennesker på grund af dens mange fysiske og mentale fordele. Brystsvømning – hyldet som den ældste af alle svømmeslag – bruges ofte i træningen, da den kræver næsten alle muskelgrupper for at udføre slaget med succes. Brystsvømningen giver dig mulighed for at styre tempoet i slaget; du kan svømme i et langsomt tempo eller svømme hurtigere for at få en udfordrende træning.

Godt slag for begyndere

Brystsvømningen kan tage tid at mestre, men det grundlæggende er let at forstå. Svømmeinstruktører lærer ofte brystsvømning til nye elever, fordi svømmerens ansigt ofte forbliver over vandoverfladen, mens han/hun udfører slaget. Det er mindre stressende for en ny svømmer, da han/hun altid er opmærksom på sin placering i vandet. Brystsvømningen i en fritidssammenhæng kan udføres i et roligt tempo, hvilket gør det nemmere at lære den.

De grundlæggende elementer i brystsvømningen omfatter træk, åndedræt, spark og glid. Du svømmer på maven og trækker armene udad og tilbage i en Y-formet bevægelse. Mens du trækker, skal hænder og arme trykke ud foran brystet og komme tilbage under vandoverfladen. Når du udfører sparket, skal dine ben skubbe tilbage i en frølignende bevægelse.

Underkropstræning

Selv om brystsvømningen bruger mange forskellige dele af din krop, er vægten lagt på underkroppens muskler. Det kraftfulde frøspark er den vigtigste bevægelse, der driver din krop gennem vandet. Fordi dine ben udfører det meste af fremdriftsarbejdet, får dine hamstrings og inderlår en god træning. Mens du bøjer knæene mod overkroppen, arbejder hamstringmusklerne og hoftebøjerne sammen for at støtte bevægelsen. Når du strækker benene og skubber tilbage i slutningen af frøspark, arbejder dine glutealmuskler sammen med dine quadricepsmuskler for at skubbe kroppen fremad.

Træning for overkroppen

Brystsvømningen toner musklerne i dine skuldre og triceps samt dine brystmuskler. Armbevægelsen omfatter en indadgående og en udadgående bevægelse, der opbygger skuldre og ryg. De muskler i overkroppen, der bidrager mest til kroppens fremdrift, er pectoralerne (brystmusklerne) og latissimus dorsi (rygmusklen), også kendt som “lats”. Hvis du ønsker stærkere overkropsmuskler, skal du øge din hastighed eller indarbejde mere udfordrende teknikker i din svømning.

Core Body Workout

Da brystsvømningen bruger forskellige dele af kroppen, hjælper den til at opbygge styrke, kraft og udholdenhed. Det betragtes som et kortakse-slag, hvilket betyder, at der er en ønskelig rotation eller bøjning på kroppens korte akse gennem hoften. Dette gør brystsvømning til en effektiv træning af kernemuskelgrupper. Svømmeren strækker rygbuen og løfter skulderen for at sætte skub i sparket. Den opadgående og nedadgående bevægelse af brystet i en bølgelignende bevægelse engagerer kroppens kernemuskler. Kerne musklerne stabiliserer kroppen ved udførelse af brystsvømning, og jo mere du engagerer dine kernemuskler, jo stærkere bliver de.

Generel fitness

Brystsvømningen er den langsomste blandt andre svømmeslag, og forbrænder derfor færre kalorier. Da det ikke bruger så meget energi, giver det svømmere mulighed for at svømme over lange distancer. Svømning over længere distancer er en god træning for hjerte og lunger.

Hvis du har svage knæ eller knæskader, vil sparkbevægelsen i brystsvømning lægge større pres på dine knæ. Du kan ændre den traditionelle brystsvømningsteknik, hvis du ønsker at høste fordelene ved dette svømmeslag. Skift til det delfinagtige spark i butterfly-slag; bøj let i knæene og hofterne, mens du holder benene samlet for at drive kroppen fremad.