At dyrke yoga er en vidunderlig måde at dæmpe angst på, fordi det holder os i det nuværende øjeblik. Prøv disse tre yogapositioner for at berolige dit sind.
Angst skyldes ofte bekymringer om fremtiden. At praktisere yoga er en vidunderlig måde at dæmpe angst på, fordi det holder os i det nuværende øjeblik. Det meditative mindful åndedræt kombineret med visse yogastillinger kan hjælpe selv de mest ængstelige mennesker med at lære at slappe lidt mere af. Som nybagt mor, der forsøger at skabe balance mellem moderskabet og min karriere, oplever jeg helt sikkert, at jeg bekymrer mig om alt det, jeg skal gøre. Jeg synes, at disse tre yogastillinger virkelig hjælper mig med at grundfæste mig tilbage i nuet og berolige mit sind.
Mountain Pose
Hvorfor det virker: Mountain pose er en fantastisk kropsholdning mod angst. Desuden kan den udføres hvor som helst, og ingen vil vide, at du laver yoga! Når du oplever, at du ængstelig bevæger dig fremad mod dine spidstæer og bekymrer dig om din to-do-liste, så stop op og øv dig i bjergstilling.
Sådan gør du: Stå med fødderne samlet, så storetæerne rører hinanden og hælene er samlet. Øv dig i at vugge fremad til forreste fodspids, og læg mærke til, hvordan du begynder at føle dig ængstelig. Vug derefter mod hælene, og læg mærke til, hvordan det trækker dig tilbage til fortiden. Til sidst skal du finde selve midten af hver fod, som hverken bevæger sig mod fremtiden eller hænger tilbage i fortiden, og jordforankre dig i det nuværende øjeblik. Stræk dine fingre mod gulvet, mens du løfter toppen af dit hoved mod loftet. Luk øjnene et øjeblik, og se dit åndedræt strømme gennem din krop. Træk vejret roligt ind og udånd ængstelse. Hold den i 8 til 10 vejrtrækninger.
Eagle Pose
Hvorfor det virker: Ørn er en god positur til koncentration og fokus. Når du er tvunget til at fokusere på noget andet, får det automatisk angsten til at forsvinde. Du kan ikke være besat af din store præsentation på arbejdet, når du er pakket ind i en stram fold og balancerer usikkert på én fod.
Hvordan gør du det? Bøj dine knæ så meget, at du kan vikle det ene lår over det andet på toppen af låret. Se, om du kan krydse foden dobbelt bag det stående bens læg. Hvis det er for udfordrende, kan du bare holde foden ude eller banke den mod gulvet. Slå armene højt op ved skuldrene og dobbeltkryds ved underarmene for at bringe håndfladerne sammen. Hvis du ikke kan presse håndfladerne, så tryk på håndryggene. Hul mavemusklerne ud, og buk dig fremad, mens du kigger ned i hænderne. Vælg et sted på gulvet, hvor du kan hvile blikket, og hold det i 8 til 10 vejrtrækninger. Når du kommer op og slapper af, så læg mærke til, hvor mindre ængstelig du føler dig, og læg mærke til følelsen af rummelighed i dine tanker og din krop. Gentag på den anden side.
Standing Straddle Forward Bend
Hvorfor det virker: Det er bare en feel-good-positur. Den frigør spændinger i hovedet, nakken, skuldrene, lænden og benene. Den tvinger dig også til at blive i centrum af dine fødder, mens du lader din overkrop trække ud fra dine lår. Jeg praktiserer ofte denne stilling som en måde at sige farvel til indholdet af min hjerne på for tiden. Stå med benene cirka en benlængde fra hinanden.
Hvordan du gør det: Drej tæerne lidt indad, læg hænderne på hofterne, og løft brystet på en indånding. På en udånding bøjer du dig fremad og placerer hænderne på gulvet i skulderbreddes afstand direkte på linje med dine fødder. Du kan øve dig på det, du gjorde i bjergstillingen ovenfor – bevæg dig fremad til fodballen, bevæg dig derefter bagud mod hælene og find dig selv lige midt i din bue. Hold den i 8 til 10 vejrtrækninger. Placer dine hænder på dine hofter igen, og indånd op til at stå. Du vil føle dig uden bekymringer, det lover jeg.
Kristin McGee er en førende yoga- og Pilates-instruktør og ekspert i sund livsstil med base i New York City. Hun er en ACE-certificeret personlig træner, som regelmæssigt træner kendte klienter i New York og Los Angeles. Hun fungerer som Health’s medvirkende fitnessredaktør og ses ofte på nationalt tv. Hendes seneste i en stor samling af fitness-dvd’er er YogaSlim. Følg hende på Twitter @KristinMcGee og synes godt om hendes side på Facebook.
Skriv et svar