Som Baz Luhrmann fortalte os i sin sang fra 1999, Sunscreen: “

Omkring to millioner mennesker rundt om i verden får hvert år foretaget en operation, der kaldes knæartoskopi, for at helbrede meniskrevner, som er skader på den halvmåneformede brusk, der polstrer knæleddet.

Men ifølge forskere i Norge kan motion være lige så god til at helbrede disse skader som operation. De undersøgte 140 personer med en gennemsnitsalder på 50 år, hvoraf halvdelen fik foretaget en artroskopisk operation for degenerative meniskrevner og halvdelen fik træningssessioner i tre måneder efterfulgt af simple daglige øvelser i hjemmet.

Efter to år fandt forskerholdet under ledelse af Nina Jullum Kise, ortopædkirurg på Martina Hansens Hospital, at den knæ-relaterede livskvalitet for begge grupper var den samme – og konkluderede, at man bør give motionsterapi til midaldrende personer, der lider af meniskrevner.

Steven Berkman, autoriseret fysioterapeut og direktør for BOOST PHYSIO, støtter resultaterne og siger: “Vores team arbejder dagligt med flere patienter, der har knæproblemer, og som forsøger at undgå knæoperationer. I løbet af de sidste 10 år har jeg bemærket en tendens til, at knækirurger her i London oftere henviser patienter med degenerative meniskrevner til fysioterapeutisk træningsterapi i stedet for operation i første omgang.”

Ekspertens synspunkt

Berkman siger, at en præcis diagnose er nøglen til at vide præcis, hvilken type knæproblem en fysioterapeut har med at gøre.

“Visse meniskrevner kan blokere for knæledets normale bevægelse og kan forårsage yderligere skader på knæleddet, hvis de ikke behandles korrekt. Nogle af disse tilfælde vil kræve operation for at forhindre yderligere skader eller fremtidig forringelse af knæleddet. Men langt de fleste af vores patienter ønsker at undgå operation, hvis de kan få et lige så godt eller bedre resultat ved hjælp af motion.

“Knæsmerter eller skader i knæet får knæets muskler til at slukke for at arbejde fuldt ud, disse muskler burde støtte og beskytte knæleddet. Når disse muskler holder op med at gøre deres arbejde ordentligt, tager knæleddet og meniskerne endnu mere pres og stress. At få musklerne omkring knæleddet tændt igen og fyret korrekt er nøglen til en vellykket genopretning, ligesom det er vigtigt at genvinde fuld fleksibilitet i knæleddet og musklerne.”

Berkman anbefaler følgende øvelser, hvis du har knæproblemer, og siger: “Disse øvelser skal være behagelige, hvis ikke skal du søge vejledning hos en fysioterapeut.”

Cykling

I den tidlige fase af genoptræningen er cykling en glimrende øvelse, da den styrker quadriceps- og hamstringmusklerne, der støtter knæleddet, uden at lægge for stort pres på den belastningsbærende overflade af den brusk, der er blevet revet over. Cykling er fremragende til at hjælpe med at forbedre fleksibiliteten i knæleddet.

Inner range quadriceps

Siddende på siden af sengen med det berørte ben lige ud langs sengen skal du gøre knæet så lige som muligt og skubbe bagsiden af knæet ned i sengen – du skal kunne løfte hælen af foden fra sengen, mens du holder bagsiden af knæet nede i sengen. Hold i 5 sekunder, 20 gange. Gentag som ovenfor med tilføjelsen, at du drejer foden og knæet lidt udad, så du engagerer Vastus Medialis (en del af quadricepsmusklen i låret).

Sit to Stand

Siddende på en stol med knæ og hofter på linje, skal du klemme en lille bold mellem knæene med ca. 50 % af din maksimale kraft for at engagere musklerne på indersiden af knæene og lårene. Hold presset, og kom kontrolleret op i en stående stilling, idet du fordeler vægten ligeligt mellem det smertende knæ og det uberørte knæ. Hold presset på bolden mellem knæene, og sæt dig langsomt ned igen. Lav 2 sæt af 10.