En ekstra bid her, en frokost på dit skrivebord der – hvem ville have troet, at selv de mindste handlinger kunne påvirke din krops tal på vægten? Mens enkelte handlinger ikke i sig selv vil være drivkraften bag din stigende vægt (det er helt i orden at sprudle af en cupcake til din kollegas fødselsdag), er det, når disse små handlinger bliver til vaner, at du begynder at se et problem.
Et endnu værre problem? Det er sandsynligt, at fordi du har begået disse vaner i længere tid, end du kan huske, overser du sandsynligvis det faktum, at de er nogle af grundene til, at du ikke har været i stand til at tabe dig.
Men bare rolig; enhver af disse fedende vaner kan nemt vendes til et slankt træk – og du behøver ikke at revidere dit liv fuldstændigt. Du skal bare erkende din vane og omdirigere din handling til et sundere valg. Og gæt hvad? Vi har gjort alt det for dig. Alt du behøver er en smule beslutsomhed og vilje til at foretage nogle ændringer, og et slankere dig vil være her på ingen tid. Apropos at foretage små ændringer, så kan du fremskynde dit vægttab ved at følge disse 25 nemme måder at tabe 5 pund på, ifølge eksperter.
- Du bliver oppe sent og arbejder
- Du springer ofte måltider over
- Du drikker jævnligt alkohol
- Du skynder dig gennem dine måltider
- Du binge watch tv
- Du spiser altid ude til frokost
- Du har aldrig et glas vand ved hånden
- Dine fester involverer altid mad
- Du sidder altid
- Du ændrer din kost konstant
- Du køber fedtfattige produkter
- Du drikker stadig sodavand
- Du spiser ved dit skrivebord
- Du foretrækker kartoffelchips
- Du køber stadig hvidt brød
- Du rammer add-ins stationen efter at have bestilt din kaffe
- Du dykker ned i brødkurven
- Du bestiller den sundest klingende menupost
- Du bestiller måltidet som det er
- Du elsker et kombinationsmåltid
- Du bestiller altid sidst
- Du bliver snakkesalig over middagen
- Du elsker food network
- Du er altid stresset
- Du tager altid elevatoren
Du bliver oppe sent og arbejder
Solid søvn holder dig ikke kun energisk hele dagen, den hjælper også med at holde dig slank. Forskere fra Wake Forest har bevist, at det er vigtigt at opretholde en sund søvnplan for at holde din mave stram. Faktisk fandt de ud af, at diætister, der sover fem timer eller færre, tager 2,5 gange mere på i vægt end dem, der sover mellem syv og otte timer. Det kan også være skidt at overdrive: De, der sov mere end otte timer, tog kun lidt mindre på end de, der sov mindre end fem timer. Sigt efter et gennemsnit på seks til otte timers søvn om natten, hvilket er den optimale mængde for vægtkontrol.
Eat This! Tip:
Glem alt om får; spis lam eller kalkun til aftensmad. Begge, har et højt indhold af tryptofan, en aminosyre, der har vist sig at have en imponerende søvnfremkaldende effekt. Faktisk var søvnløse i en undersøgelse i stand til at få en bedre nattesøvn efter at have indtaget blot ¼ gram, hvilket er hvad du finder i en kyllingetrommestikkel uden hud. Hvis du vil have sund mad, der kan få dig tættere på din målvægt på ingen tid, kan du prøve disse 51+ nemme middage til hverdag, som du kan sammensætte på få minutter.
Du springer ofte måltider over
Du tror måske, at det at springe måltider over vil hjælpe dig med at nå dit vægttabsmål, men i modsætning til hvad mange tror, er det ikke tilfældet. Og du er ikke alene om at tro det. Faktisk springer næsten 20 procent af amerikanerne måltider over for at tabe sig. Overraskende nok øger det at springe måltider over faktisk sandsynligheden for at tage nogle ekstra kilo på, især når det gælder morgenmad. American Journal of Epidemiology offentliggjorde en undersøgelse, som forklarede, at folk, der droppede dagens vigtigste måltid, havde 4,5 gange større sandsynlighed for at være overvægtige. Ifølge forskning, der er beskrevet i Zero Belly Breakfasts, sænker det at springe måltider over dit stofskifte og øger din sult. Det sætter din krop i den bedste fedtlagringstilstand og øger dine chancer for at overspise ved det næste måltid.
Eat This! Tip:
Mag din morgenmad aftenen før. Havregryn til natten, forudportioneret granola med lidt græsk yoghurt eller hårdkogte æg og fiberrige kiks udgør en protein- og fiberfyldt morgenmad. Muligheder som disse er lækre, men samtidig næringsrige og nemme at lave.
HOLD DIG OPDATERET: Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få de seneste nyheder om mad direkte i din indbakke.
Du drikker jævnligt alkohol
Det er bedre at lade vinen ligge til weekenden end at drikke et glas om dagen, men det er stadig ikke det smarteste træk, hvis det er blevet en tradition at hælde op. Faktisk hævder forskere i en rapport fundet i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, at det at drikke alkohol kan få folk til at spise 384 kalorier ekstra om dagen. Dette skyldes højst sandsynligt, at alkohol gør os mere lydhøre over for duften af mad og gør os mindre tilbøjelige til at modstå overbærende mad.
Eat This! Tip:
Gør det til en seltzervin-spritzer! Ved at fortynde Pinot Grigio’en med et skvæt mousserende vand sparer du dig selv for nogle store kalorier – både fra drikken og fra senere mellemmåltider – og det hjælper dig med at fylde dig op og holde dig hydreret. Du kan også gøre det nemt for dig selv og købe en af de 19 bedste sunde cocktails, seltzer og vine på dåse.
Du skynder dig gennem dine måltider
Sjovt faktum: Det tager 20 minutter, før din mave fortæller din hjerne, at den er mæt. Så der er gode chancer for, at du måske melder dig ind i clean plate-klubben, før din krop fortæller dig, at den er mæt. En undersøgelse i Appetite forklarede, at langsomme spisere på grund af deres mindfulness indtog 66 færre kalorier pr. måltid, men sammenlignet med deres hurtigtspisende jævnaldrende følte de, at de havde spist mere. Selv om 66 kalorier måske ikke virker som meget, kan du, hvis du kan gøre det ved hvert måltid, tabe mere end 20 pund om året!
Eat This! Tip:
Start dit måltid med to glas vand, som er en naturlig appetitnedsættende faktor, der kan hjælpe dig med at føle dig mæt. Når din mad så kommer, skal du lægge gaflen fra dig mellem bidderne. Ved at følge dette enkle trick kan du sænke dit spistempo, hvilket vil give din krop ekstra tid til at fordøje din mad og give dig signalet om, at du er mæt.
Du binge watch tv
Tid brugt på Netflix i stedet for i træningscenteret er naturligvis ikke et træk for en flad mave. Men det er mere end bare mangel på tid i fitnesscentret, der giver kiloene; en undersøgelse foretaget på University of Vermont viste, at overvægtige deltagere, der skar ned på halvdelen af deres normale tv-tid, i gennemsnit sparede yderligere 119 kalorier om dagen. Hvis du ser bare én udsendelse mindre (hvis du kun ser to), vil det automatisk betyde et årligt tab på 12 pund!
Eat This! Tip:
Få mest muligt ud af din tv-tid ved at multitaske, mens du ser tv – fold noget vasketøj, eller hold planken og sid på væggen i reklamepauserne. En let arbejdsopgave kan øge din kalorieforbrænding yderligere. Og hvis dine hænder har travlt med at vaske op eller lave mad til dine børn, er de ikke i popcornposen! Mindlessly snacking er en mavefælde i denne hellige tid. Tjek disse 31 No-Gym Workouts for at blive inspireret.
Du spiser altid ude til frokost
Hvis din frokostpause konsekvent består i, at du løber ud til et lokalt sted eller ud ad døren for at møde en budmand, så er der stor sandsynlighed for, at du spiser flere kalorier, salt og sukker, end hvis du bare spiste en frokost hjemmefra. Restaurantmulighederne er ofte spækket med diætødelæggende saucer og maveopblødende natrium. Og når du spiser ude, siger du ofte “ja” til mere, end du har brug for. Og dit lokale sted er lige så skyldigt som McDonald’s længere nede ad gaden. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics har vist, at restaurantmad er lige så kalorielet som fastfood. Forskerne fandt ud af, at 92 procent af måltider indsamlet fra både store kæder og lokale restauranter tre byer indeholdt i gennemsnit 1.205 kalorier – næsten 60 procent af FDA’s daglige anbefalede indtag på 2.000.
Eat This! Tip:
For at holde dig væk fra de uønskede kalorier, så tag det i en brun pose. Med disse 25 supersunde frokostretter under 400 kalorier er du klar til at lave en fantastisk uges frokost.
Du har aldrig et glas vand ved hånden
Din mave larmer lidt. Du er sulten, ikke sandt? Måske ikke. En undersøgelse i tidsskriftet Physiology & Behavior viste, at 60 procent af tiden forvekslede folk sult med tørst. At drikke vand er et simpelt trick til at holde sig på sporet med de mål for vægttab. Det kan simpelthen skyldes, at vand fylder, men forskerne bemærker, at det tilføjede H2O meget vel kan fortrænge kalorier, der ellers ville blive brugt på kalorieladede drikkevarer. “Hvis alt andet fejler, kan du drikke en kop te, som næsten ikke indeholder kalorier”, anbefaler Kelly Choi, forfatter til The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. “Te kan hjælpe med at hydrere dig og dæmpe din trang!”
Eat This! Tip:
Selv om du er sikker på, at disse rumbles er for sult, kan du barbere nogle kalorier ved at fylde måltiderne med noget godt gammelt kaloriefrit H2O på forhånd. Og hvis almindeligt vand lyder kedeligt, kan du tilføje nogle praktisk talt kaloriefri friske citrusfrugter for at skabe et sundhedsfremmende (og smagfuldt!) detoxvand.
Dine fester involverer altid mad
… eller en drink! Men bare fordi din bedste veninde er blevet forfremmet, eller fordi du endelig er flyttet ind i dit nye hjem, betyder det ikke, at du behøver at overdænge dig med champagne og småkager. Faktisk bør du gøre det modsatte. Leah Kaufman, MS, RD, CDN forklarer, at det at belønne dig selv, eller din veninde, med mad er en meget glidebane: “Ofte ser jeg mine patienter belønne et vægttab ved at forkæle sig selv med fødevarer, som de ved ikke er de bedste til deres mål. I stedet foreslår jeg at bruge ting som manicure, SoulCycle-timer og træningstøj som en belønning for deres hårde arbejde. Brug af junkfood vil kun bidrage til vægtøgning og føre til usund yoyo-diæt.”
Eat This! Tip:
Der er masser af måder at fejre disse præstationer på uden junkfood. Hvis du tog på en lykønskningstur til stranden tre gange om året i stedet for at fortære en fin middag ude, kunne du holde næsten 4.000 kalorier ude af munden. Det svarer til lidt mere end et pund fedt!
Du sidder altid
Hvis du er som de fleste amerikanere, sidder du ved et skrivebord hele dagen. I gennemsnit sidder vi 67 timer om ugen og bruger kun 7 timer ud af hver 24 på at bevæge os. Lyder det ikke alarmerende? Det bliver endnu værre: Takket være skrivebordsjobs’ popularitet forbrænder vi nu 100 færre kalorier om dagen på arbejdet, end vi gjorde for 50 år siden, ifølge en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet PLoS ONE. Det svarer i sig selv til, at man tager 10 ekstra kilo på i løbet af et år! Sammenholdt med en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Food Policy, som viste, at der er sket en stigning på 4,3 procent i kalorieindtaget globalt set, står du over for nogle alvorlige forhindringer for vægtøgning.
Eat This! Tip:
Tag en pause. Bare to minutter hver time kan opveje de forudsagte kilo, ifølge en undersøgelse i Clinical Journal of the American Society of Nephrology. Endnu mere overbevisende forklarede en britisk undersøgelse, at man ved at stå på arbejde forbrændte 50 flere kalorier pr. time end ved at sidde ned. Hvis det lyder som ingenting, så se lige her: Hvis du står i bare tre timer af din dag, vil du på et år bruge mere end 30.000 ekstra kalorier, hvilket svarer til ca. 8 pund fedt! Invester i et bærbart stående skrivebord for at høste fordelene.
Du ændrer din kost konstant
At lade din cyklus af gode dage og dårlige dage diktere dine spisevaner kan sætte din kost op til at mislykkes. Vi siger ikke, at et snydemåltid ikke er tilladt. Faktisk tværtimod: “At give sig hen af og til kan hjælpe vægttab ved at afværge følelser af afsavn og anfald af overspisning”, forklarer diætist Cassie Bjork, RD, LD fra Healthy Simple Life. “Det kan gøre det lettere at holde fast i din sunde spiseplan i det lange løb.” Det er snarere, når du lader dine følelser diktere din spise rutine, eller når en enkelt kostfejl forårsager en kaskade af dårlige spise beslutninger, hvor du kan løbe ind i et problem.
Eat This! Tip:
Vi har to forslag til dig: Enten holder du dit hårde arbejde ved lige ved at vælge dit snydemåltid på forhånd, og sørg for at hoppe direkte tilbage på den sunde spisevogn bagefter, uanset hvor godt et andet fedtet måltid kan lyde. Eller vælg en måltidsplan, der er realistisk. Hvis du er en mælkeelsker, vil dage uden ost, yoghurt og is være ret smertefulde. Tillad dig i stedet et måltid om dagen med en lille smule af de gode sager. På den måde føler du dig aldrig berøvet.
Du køber fedtfattige produkter
Når man forsøger at tabe sig lidt, tænker de fleste mennesker på at købe de fødevarer, der markedsføres som fedtfattige eller endda fedtfrie. Men det er ikke det træk. Typisk sparer disse muligheder dig kun et par ekstra kalorier, og de erstatter de harmløse fedtstoffer med langsomt fungerende kulhydrater. Erstatningsstofferne fordøjes hurtigt, hvilket fører til et sukkerrush og umiddelbart efter det til genopstået sult. Forskere fra University of Alabama i Birmingham opdagede på foruroligende vis, at måltider, der begrænsede kulhydrater til 43 procent, mættede bedre og havde en mildere effekt på blodsukkeret end måltider med 55 procent kulhydrater. Det betyder, at du lagrer mindre kropsfedt og er mindre tilbøjelig til at spise mere senere.
Eat This! Tip:
Du skal ikke lade fedt skræmme dig! Gå efter 2% Fage-yoghurt eller Sharp Cheddar fra Sargento, ikke deres fedtfattige udgave.
Du drikker stadig sodavand
Du sluger ikke kun sødestoffer med blodsukkerspidser, men du drikker også unødige kalorier. Og du skal ikke tro, at diæt er bedre: En undersøgelse i tidsskriftet Journal of the American Geriatrics Society viste, at forsøgspersoner, der drak to eller flere light-sodavand om dagen i løbet af 10 år, så deres talje vokse fem gange hurtigere end dem, der ikke drak sodavand.
Eat This! Tip:
Gå efter vand. Har du brug for smag? Tilføj noget frugt for at tilfredsstille dine smagsløg. Og hvis du virkelig har brug for nogle bobler, så tjek La Croix eller Spindrift: mousserende alternativer, som vi er enige i!
Du spiser ved dit skrivebord
Du tror måske, at det er godt for din timeløn eller for at bevise, at du er god nok over for din chef, men det er ikke godt for din talje at spise din frokost ved dit skrivebord. Og du er ikke den eneste, der gør det. Ifølge en undersøgelse foretaget af NPD Group spiser ca. 62 % af de erhvervsaktive amerikanske fagfolk “al-desko”. Problemet er, at du spiser distraheret, hvilket kan få dig til at indtage op til 50 procent flere kalorier, end du havde tænkt dig, ifølge en undersøgelse fra 2013 i American Journal of Clinical Nutrition.
Eat This! Tip:
Inviter en kollega, gå en tur til salatbutikken, og spis det der! Hvis du tager en pause, kan du genopfriske dit sind og få kontrol over dit kalorieindtag.
Du foretrækker kartoffelchips
Hvis du er vild med et pakket, salt kick, er der gode chancer for, at det er en del af årsagen til din udvidede mave. Og det er heller ikke kun vandvægt. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition opdagede, at salt faktisk forvirrer de biologiske processer, der fortæller dig, hvornår du er mæt.
“Vores krop har biologiske mekanismer til at fortælle os, hvornår vi skal stoppe med at spise, og fedt aktiverer disse mekanismer hos mennesker, der er følsomme over for smagen af fedt,” siger hovedforfatter Russell Keast i en erklæring. “Men når der er tilsat salt til maden, bliver disse mekanismer afstumpet, og folk ender med at spise mere mad. Dette kan få dig til at spise flere fede fødevarer, og med tiden tilpasser din krop sig eller bliver mindre følsom over for fedt, hvilket får dig til at spise mere for at få den samme følelse af mæthed.”
Eat This! Tip:
Laver du mad derhjemme? Brug friske krydderurter i stedet for salt. Når du spiser ude, så scan næringsoplysningerne derhjemme, inden du går ud, og vælg en ret med lavt kalorieindhold med omkring 1.000 milligram natrium eller mindre. Og sørg for at undgå de værste bestillinger på populære restauranter.
Du køber stadig hvidt brød
Spørg enhver kostekspert, hvad de mener om fibre, og de vil sandsynligvis forklare, at det er en uundværlig del af ethvert vægttabsmål. Så hvis du har en tendens til at spare på næringsstoffet ved at købe hvide brødprodukter, kan det forklare, hvorfor du har pakket på kiloene. Raffineret hvedemel, såsom hvidt brød, pizza, pasta og bagels, er blevet frataget deres langsomt fordøjelige fibre, hvilket betyder, at din krop kan nedbryde det, du lige har indtaget, meget hurtigt.
Og jo hurtigere din krop fordøjer disse fødevarer, jo hurtigere stiger dit blodsukkerniveau, hvilket fører til spidser i dit insulinniveau og ender med fedtophobning.
I henhold til flere undersøgelser offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition har de, der spiser de mest raffinerede kornprodukter, den største mængde mavefedt og det største gennemsnitlige BMI og taljeomkreds, mens de, der spiser de mest fiberrige, fuldkornsprodukter, har den laveste mængde mavefedt.
Eat This! Tip:
Vi ved, at forandringer er svære, men at skifte til fuldkorn er det hele værd. Find fibre i alle dine fødevarer. Det er et smart træk at tilføje bær som hindbær og blåbær til din morgenhavregrød. Disse frugter bærer over 6 gram af det mavefyldte stof pr. kop. For ikke at nævne, at de har et lavt sukkerindhold og er fyldt med smag. “Ifølge forskning fra Wake Forest Baptist Medical Center kan det reducere mavefedt at spise fødevarer, der er rige på opløselige fibre, som havregryn (et af de bedste kulhydrater til vægttab), æbler og bønner,” siger den registrerede diætist og ernæringsekspert Jennifer McDaniel.
Du rammer add-ins stationen efter at have bestilt din kaffe
Hvis din kaffe smager som is, gør du det forkert. Hvis du tilføjer pakke efter pakke sukker, vil det i sidste ende få dit blodsukker til at stige og styrtdykke – hvilket får dig til at få lyst til usund mad – og kan i sidste ende føre til vægtøgning. Og det er ikke kun sukker, du skal være bekymret for, hvis du ønsker at spare kalorier. Ifølge en undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Public Health, fandt forskerne ud af, at næsten 70 procent af kaffekonsumenterne drikker kaffe med kalorierige tilsætningsstoffer (herunder sukker og flødecreme); ud af disse mennesker kom næsten 16 procent af deres daglige kalorieindtag fra at nippe til deres kaffebryggeri. Disse 16 procent svarer til yderligere 70 kalorier om dagen mere end ikke-koffedrikkere.
Eat This! Tip:
Prøv at bruge andre smagsforstærkere for at kompensere for det søde, f.eks. kanel eller kakaopulver, som begge ofte er tilgængelige i din lokale kaffebar. Og hvis du har trang til det søde, så gå efter de mindre forarbejdede ting. Stevia, som nu kan købes hos Starbucks (bare spørg, hvis det ikke er ude), har ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Appetite vist sig at hjælpe med at minimere spidser i blodsukker og insulin.
Du dykker ned i brødkurven
Når du er sulten, ser de gratis brødstænger eller chips og salsa ud til at være noget af en livredder. Men selv om de måske er gratis, betyder det ikke, at du ikke skal betale for dem. Bare en af Olive Garden’s gratis brødstænger koster 150 ekstra kalorier til dit måltid. Og lad os være ærlige, du spiser sikkert mere end én. Hvad værre er, ingen af disse kalorier kommer med nogen forløsende næringsværdi.
Eat This! Tip:
Du skal aldrig gå sulten til en restaurant. Før du går ud, så tag en håndfuld nødder eller bær, inden du går ud. Deres fibre, sunde fedtstoffer og protein vil hjælpe dig gennem brødkurveperioden. Har du ikke tid til at spise? Bed venligst din tjener om at reducere størrelsen på din brødkurv eller lad ham eller hende vide, at du slet ikke har brug for den.
Hvis du tror, at du gør dig selv en tjeneste ved at bestille en lettere ret, bliver du måske overrasket over at erfare, at det er du ikke. Det skyldes, at når du har indtryk af, at du har valgt den bedre løsning, har du en tendens til at give slip på din tilbageholdenhed. Faktisk har forbrugerne en tendens til at vælge drikkevarer, tilbehør og desserter, der indeholder op til 131 procent flere kalorier, når de bestilte en “sund” hovedret, ifølge en undersøgelse fra Journal of Consumer Research.
En separat undersøgelse fra Babson College viste endda, at den blotte tilstedeværelse af sunde måltider på en menu faktisk kan få folk til at vælge et mindre næringsrigt måltid. Eksperter mener, at folk ender med at sprudle, fordi de tager det faktum, at de regner overvejelsen om at bestille et sundt produkt som værende dydigt, så det får dem til at træffe dårlige madvalg hen ad vejen. Desuden er det ikke alle lettere retter, der er så sunde, som de lyder.
Eat This! Tip:
For at holde dine slankeplaner i orden kan du på forhånd kigge på restaurantens menukort på forhånd. Mange kæder har ernæringsfakta let tilgængelige, og ved at vide, hvad du indtager, slipper du for eventuelle skyldfølelser senere, så længe du holder dig til din plan. Hvis du overvejer at bestille frokost, kan det også hjælpe dig med at skære ned på kalorierne, hvis du bestiller før du begynder at føle dig sulten, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Marketing Research.
Du bestiller måltidet som det er
Restaurantkokke har en tendens til at dyppe deres måltider i dybe, forræderiske pytter af olie, fløde, smør og sukker – som alle er kalorietætte og giver få eller ingen ernæringsmæssige fordele. Ved at bede om at få grøntsager og kød tilberedt tørt og lade saucerne ligge ved siden af, kan du spare masser af kalorier. Enkle gengivelser som denne på din bestilling kan føre til stor vægttabs succes.
Eat This! Tip:
Hvis du ikke allerede fremsætter denne anmodning, når du spiser ude og bestiller på restaurant, er det på tide at begynde. Bed om at få din kylling og broccoli dampet, og lad saucen ligge ved siden af. Når du bestiller, så bed om frugt til din grøntsagsfyldte omelet i stedet for at vælge de oliedryppede kartofler.
Du elsker et kombinationsmåltid
Forskning i Journal of Public Policy & Marketing forklarede, at sammenlignet med at bestille à la carte, henter den gennemsnitlige bestilling hundrede (eller flere) ekstra kalorier, når du vælger “combo” eller “værdimåltidet”. Hvorfor? Fordi når du vælger en ret, der er 2-i-1, er der stor sandsynlighed for, at du får mere mad, end du egentlig har brug for. Du er bedre tjent med at bestille dig en enkelt ret. På den måde bliver du ikke påvirket af prissætningsordninger, der har til formål at få et par cent mere ud af lommen på dig.
Eat This! Tip:
Hold dig frisk og hold dig enkel. Vælg ét måltid, og hold dig til det. Når du skal passe på din figur, er mindre altid mere.
Du bestiller altid sidst
Tricket til at træffe valg med flad mave, når du er ude med dine venner? Bestil først. En undersøgelse foretaget på University of Illinois konkluderede, at grupper af mennesker har en tendens til at bestille på samme måde, især når de er tvunget til at sige det foran andre. Forskerne tilskriver deres resultater det faktum, at folk er lykkeligere ved at træffe lignende valg som deres jævnaldrende.
Eat This! Tip:
Hvis du er den ven, der aldrig kan beslutte dig for, hvad du skal spise, så har vi styr på dig. Følg disse trin: Tjek menuen derhjemme, beslut dig for en ret, og spørg tjeneren, om du må bestille først.
Du bliver snakkesalig over middagen
Forstå os ret, der er ikke noget dårligt ved at have planer med din vennegruppe; men hvis det at spise mad sammen er jeres vane, kan du være ved at sætte dig selv i gang med at tage på i vægt. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrition er et måltid, der indtages sammen med blot én anden person, typisk 33 procent større end et måltid, der indtages alene. Men det er ikke det hele; hvis du spiser sammen med en tredje person, betyder det, at dit måltid er 47 % større. Og hvis man spiser med fire, seks eller mere end otte venner, kan måltidet blive 69, 70 og 96 procent større. Det er sandt: En del af dette har at gøre med de timer, vi tilbringer ved bordet. Og når man er sammen med venner, har måltiderne en tendens til at vare længere tid.
Eat This! Tip:
Der er masser af måder at se dine venner på, så det er på tide at ryste lidt rundt på tingene. Gå i biografen, tag på den nye kunstudstilling, prøv et nyt træningshold, eller gå en tur på en vandretur. Med en af disse muligheder er du sikker på at spare penge og kalorier.
Du elsker food network
Chopped, Top Chef, Chef’s Table – disse appetitvækkende programmer gør mere end at gøre os sultne, de gør os fede! “Opskrifter fra fjernsynet indeholder ofte flere kalorier, proteiner og fedtstoffer, end eksperterne anbefaler,” siger Mary Hartley, RD, MPH, en rådgivende ernæringsekspert fra Rhode Island. “Ifølge en undersøgelse fra Cornell er det at se madlavningsprogrammer og derefter lave mad fra bunden forbundet med et højere body mass index (BMI). Men seere af madlavningsshows, der ser med, men ikke laver mad, har ikke et højere BMI.” Så du er velkommen til at se med, men desværre Ina, vi kan ikke lave maden.
Eat This! Tip:
Se programmerne, lad dig inspirere af dem, men gør dem venlige for en flad mave. Skift en fedende ingrediens ud med en af disse 40 bedste fedtforbrændende madvarer, og nyd det hele.
Du er altid stresset
Hvis din søndag består i at frygte mandag, har du noget andet at bekymre dig om end dit job. De konstante stigninger af kortisol, et hormon, der hjælper kroppen med at reagere på stress, kan forstyrre dine sulthormoner og få dig til at gribe efter trøstende kalorietætte snacks.
Eat This! Tip:
Bragt dine weekender i ro og mag. Sved eventuelle nerver ud i fitnesscenteret.
Du tager altid elevatoren
Dit kontor er på femte sal. Du tager altid elevatoren. Stor fejltagelse! Ved at bruge trappen forbrænder du dobbelt så mange kalorier. Er du stadig ikke overbevist om, at du bør ændre dine vaner? En person på 150 pund kan ifølge University of New Mexico Health Sciences Center tabe omkring seks pund om året ved blot at gå to etager op ad trapper hver dag. Hvis du øger det til seks, kan du tabe 18 pund uden nogensinde at gå i fitnesscenteret.
Eat This! Tip:
Du bør ikke kun droppe elevatoren, når du ankommer, men også finde en anden undskyldning for at tage trapperne. Brug badeværelset en etage lavere eller mikrobølgeovnen, der ligger to etager længere nede. Det kan være svært i starten, men før eller siden vil du se resultater, og det vil være det hele værd. Hvis du vil have flere måder at forbrænde kalorier på, kan du prøve disse 19 måder at forbrænde 100 kalorier på uden et fitnesscenter.
Skriv et svar