Pureret græskar på dåse

Pureret græskar vil gøre dine havregryn tykke og cremede med et fiberboost. Og nej, det vil ikke få dine varme havregryn til at smage af græskartærte … medmindre du tilsætter græskartærte-krydderi! En portion på 1/4 kop rent græskar giver ca. 20 kalorier og 2 g fibre (SmartPoints®-værdi 0*). Du skal bare ikke forveksle dette med græskartærtefyld, som indeholder flere kalorier og sukker.

Bananmos

Her er endnu en måde at give din havregrynsgrød en cremet konsistens – denne gang med et strejf af sødme! En portion på 1/4 kop tilføjer 50 kalorier og 1,5 g fibre (SmartPoints®-værdi 0*). Så godt med lidt kanel…

Light Butter

En lille smule let smør giver fylde, som du ikke ville tro. En portion på 2 tsk. giver i gennemsnit ca. 30 kalorier og 3 g samlet fedt (SmartPoints®-værdi 1*). HG favorit: Brummel & Brown.

Usødet kakaopulver

Varm chokolade er godt – varm chokolade havregryn er bedre! Mørk/premium kakao er mit go-to valg. Hver spiseskefuld indeholder ca. 10 – 20 kalorier, 0,5 – 1 g total fedt og 1 – 2 g fibre (SmartPoints®-værdi 1*). Lidt sødemiddel med det bringer virkelig smagen frem.

Proteinpulver

Mag dine havregryn om morgenen mere mættende med en skefuld proteinpulver! Kig efter plukveer med omkring 100 kalorier pr. portion. En portion på 2 spsk. er alt, hvad du behøver – ca. 35 kalorier, 0,5 g samlet fedt og 6,5 g protein (SmartPoints®-værdi 1*). Opløs det i koldt vand, inden du koger dine havregryn. Prøv almindelig, vanilje eller chokolade… Mine favoritter er lavet af Tera’s Whey.

Pulveriseret jordnøddesmør

Dette produkt er et must! Det er lavet af affedtede jordnødder – perfekt til at tilføje nøddeagtig smag uden overskydende fedt. En portion på 2 spsk. indeholder ca. 50 kalorier og 1,5 g fedt i alt (SmartPoints®-værdi 1*).

Chiafrø

Chia vil tilføre din havregrød omega-3 og give den en god konsistens. Bonus: Det vil gøre en havrebaseret morgenmad, der er for vandig, tykkere. En spiseskefuld indeholder 60 kalorier, 4 g fedt i alt, 4,5 g fibre og 2,5 g protein (SmartPoints®-værdi 2*).

Eggehvider

Ja, seriøst! Hvis du rører flydende æggehvider i dine havregryn, mens de simrer, får du en lidt større portion med ekstra cremethed og et dejligt proteinboost! En 1/4 kop tilføjer ca. 30 kalorier og 6,5 g protein (SmartPoints®-værdi 0*).

Konserves med lavt sukkerindhold

Sukkerreduceret gelé er et godt tilbud på kalorier med kun 25 kalorier pr. spiseskefuld (SmartPoints®-værdi 1*). Det er en fantastisk måde at sætte smag på din b-fast-skål, selv når din yndlingsfrugt er uden for sæsonen. Kombiner druesyltetøj med det pulveriserede jordnøddesmør til PB&J havregryn!

Light Caramel Dip

Et drys af dette søde stads vil gøre dine havregryn til en finere ting. Det er især godt med æbler eller ferskner. Svirp 1 spsk. i for 55 kalorier og <0,5 g fedt i alt (SmartPoints®-værdi 3*).

Sorterede ekstrakter

Vanilje-, mandel-, ahorn- og andre ekstrakter! Skift det ud, mix ‘n match … du skal bare ikke tilsætte for meget. Selv om de er meget kaloriefattige (en hel teskefuld vaniljeekstrakt indeholder ca. 10 kalorier, SmartPoints®-værdi 0*), kan det give en alkoholagtig smag til din mad, hvis du overdriver det. Spice Islands og Watkins laver utrolig gode ekstrakter.

Støvlet sødet kokosnød

Der er en tropisk fest i din cornflakes-skål, og du er inviteret! En spiseskefuld bidrager med 35 kalorier, 2 g samlet fedt og 1 g fibre (SmartPoints®-værdi 2*). Prøv at brune det i en tør stegepande først for at få en ristet smag! Sukker undgås:

Mandler eller pistacienødder

Nødder er kalorietætte, men super mættende! Hvis du holder øje med dit kalorieindtag, skal du bare holde øje med portionsstørrelsen. En portion på 1/4 oz. (ca. 1 spsk.) indeholder ca. 40 kalorier og 3,5 g fedt i alt (SmartPoints®-værdi 1*).

Frisk frugt

Føl dig fri for at være lidt skør med disse ting. Kog dine havregryn med hakket frugt som æbler, pærer og ferskner; eller top dine havregryn med hele bær, som hindbær, blåbær og brombær. Kalorieindholdet varierer (SmartPoints®-værdi 0*).

Frugt på dåse pakket i saft

Nøgleord: pakket i saft. Selv lys sirup er ret sukkerholdig og har et højt kalorieindhold. Når det er sagt, er frugt på dåse en stor tidsbesparelse. Og saften giver ekstra sødme! En portion på 1/2 kop indeholder i gennemsnit omkring 60 kalorier og 1 g fibre (SmartPoints®-værdi 4*).

Mini Semisweet Chocolate Chips

For hvad gør morgenen mere udholdelig end chokolade? Mini chokoladespåner rækker langt – en teskefuld giver ca. 25 kalorier og 1,5 g fedt i alt (SmartPoints®-værdi 1*). Lad dem derefter blive dejligt smeltende… Mmmm! Bonusfavorit: chips (i fuld størrelse) med lavt sukkerindhold fra Lily’s!

High-Fiber Bran Cereal

Dette stads giver stor CRUNCH, når det drysses på toppen af dine havregryn, for ikke at nævne en stor dosis fibre. En kvart kop Fiber One Original indeholder ca. 35 kalorier, 0,5 g fedt i alt og 7 g fibre (SmartPoints®-værdi 1*). Også godt? Naturlig Nature’s Path Organic SmartBran med ca. 35 kalorier, <0,5 g samlet fedt og 5,5 g fibre (SmartPoints®-værdi 1*).

Let yoghurt

Dette er mere en tilføjelse end en tilføjelse; vi kan godt lide at køle vores havregryn ned og lægge det i et lag med cremet yoghurt. (Du kan også bare komme en klat på dine varme cornflakes.) Fantastisk! En 1/2 kop indeholder ca. 80 kalorier (SmartPoints®-værdi 2*). Vælg græsk yoghurt for at få ekstra protein.