Morgenmadsideer til kvinder med morgenkvalme

Slidt af morgenkvalme? At spise, så snart du vågner, kan lindre kvalme under graviditeten.

Rådgivning

Start din dag med en sund morgenmad, der er nem at tilberede. Det vil også være med til at give dig nogle af de næringsstoffer, du har brug for, mens du er gravid.

Næringsekspert og fitnessinstruktør Laura Williams har nogle super enkle morgenmadstips til at sætte din dag i gang…

Kogt æg med fuldkornsbrødssoldater

Sørg for, at dit æg er gennemstegt – både hvidt og æggeblomme skal være fast. Nyd det med noget B-vitaminrigt fuldkornsbrød.

Denne kombination af protein og kulhydrater burde holde dig i gang hele morgenen.

Havrekager og frugt

For et hurtigt fix kan du smøre tre eller fire havrekager med nøddesmør (vælg mandel- eller cashewsmør) og toppe dem med banan i skiver.

Denne fiberrige morgenmad er også rig på komplekse kulhydrater – de “gode” kulhydrater, der holder dig i gang i længere tid.

Porridge

Mag med jumbohavregryn, der virkelig vil holde dig ved lige, og bland hakkede nødder, en håndfuld frø og hakket frugt som dadler og æbler i.

Denne fiberrige morgenmad indeholder også protein, som hjælper dig med at holde dig mæt i længere tid.

Frugtig brioche

Rist en skive brioche (et blødt, sødt brød), og smør den med en dessertskefuld græsk yoghurt med lavt fedtindhold. Anret derefter nogle skivede figner på toppen for at få en virkelig luksuriøs morgenmad, der er rig på de vigtige mineraler calcium og kalium.

Hvis du har lidt mere tid, anbefaler Charlotte Morgan, webredaktør på Olive Magazine, madekspert og morgenkvalme-undertrykker, at du prøver en af disse…

Frøkost rabarber

Yoghurt eller grød serveret med frisk frugt – mums! Få olivens fulde opskrift på morgenmad med rabarber her.

Breakfast Cookies

“Personligt trængte jeg mere til søde sager fra de tidlige stadier af graviditeten end noget andet – og det er den eneste type mad, jeg kan klare, når jeg har morgenkvalme,” indrømmer Charlotte.

Disse fiberfyldte godbidder virker som et godt (forholdsvis sundt) sted at starte for småkagekræmmere! Få olivens fulde opskrift på Breakfast Cookies her.

Cinnamon Bun

Den ultimative godbid, når kun en sød morgenmad er nok! Få olivens fulde opskrift på Cinnamon Bun her.

Two-Tone Freezer Smoothie

Charlotte tilføjer: “Jeg kunne ikke engang klare faste stoffer, da det var rigtig slemt i begyndelsen. Så i stedet plejede jeg at hente smoothies på farten … men hvis der havde været tid, ville jeg have foretrukket at piske min egen.”

Få olivens fulde opskrift på Two Tone Freezer Smoothie her.

Banan og mandelmælkssmoothie

Få olivens fulde opskrift på mandelmælkssmoothie her.

Sund kokosnøddesmoothie

Denne lysegule smoothie er fyldt med mango, ananas, banan og kokosnøddevand. Få olivens fulde opskrift på sund kokosnødssmoothie her.

Glaseret abrikosmorgenbrød

“Der er intet som en smule stød til at slippe af med morgenkvalme i første trimester,” siger Charlotte. “Min jordemoder kaldte det for ‘kulhydratfasen’!”

Få olivens fulde opskrift på glaseret abrikosmorgenbrød her.

Bananana Breakfast Loaf

Denne her indeholder pekannødder og fuldkornsmel – og den mætter i hvert fald (og du kan snackse resten senere).

Få olivens fulde opskrift på bananbrødsbrød her.

Müslibrød

Havre, kokos, nødder og frugt gør dette mættende brød til en ideel måde at kickstarte dagen på (mens du forsøger at holde morgenopkast på afstand). Få olivens fulde opskrift på Müsli Loaf her.

Breakfast Muffins

En ideel morgenmad/snackmulighed, fyldt med tørret frugt, frø og banan. Få olivens fulde opskrift på Breakfast Muffins her.

Grilled Avocado Halves with Harissa, Hummus and Tahini Yoghurt

Denne opskrift kræver helt sikkert en smule forberedelsestid, men hvis du er fan af avocado, regner vi med, at det er det hele værd. Få olivens fulde opskrift på grillet avocadohalvdel lige her.

Marmite Bagel

“Ligesom jeg har trang til søde ting, har masser af andre gravide kvinder det på samme måde med salt mad,” tilføjer Charlotte.

“En nødpakke chips er fantastisk til at lindre morgenkvalme, ligesom super salte fødevarer som Marmite er det.”

Få olivens fulde opskrift på Marmite Bagel her.

Roasted Tomatoes and Avocado on Toast

Du kan holde denne avo-on-toast opgradering så simpel eller så fancy, som du vil – men vi regner med, at det er en dejlig salthungrende og mættende weekend brekkie uanset hvad.

Få olivens fulde opskrift på Avocado Toast her.

Cheesy Marmite Croissants

Du vil enten elske eller hade denne her… få olivens fulde opskrift på Cheesy Marmite Croissant her.

Ekstra tip: Nemme måder at få dine 5 om dagen på

Du skal bare vælge ingredienserne (prøv en banan, hindbær og 200 ml skummetmælk) og lade din blender gøre arbejdet.
Hvad kan være nemmere end bønner på ristet brød! Men tjek saltindholdet, da det kan være højt.
Tørret frugt tæller også – prøv at tilføje abrikoser, svesker eller figner til cornflakes.
Frosne grøntsager kan faktisk bevare deres næringsstoffer bedre end friske. Smid en håndfuld ærter i pastaen et par minutter før den koges.

En MFM-mors råd…

“Jeg må indrømme, at jeg tidligere aldrig spiste morgenmad, men siden jeg blev gravid, ved jeg bare, at hvis jeg forlader huset uden at spise, vil jeg føle mig ret syg, når jeg når frem til kontoret.

“Efter at have prøvet forskellige ting, selv kogt morgenmad, har jeg fundet ud af, at de eneste ting, der holder mig i gang indtil en tidlig frokost, er grød eller honning på ristet brød. Ikke engang syltetøj på ristet brød kan gøre det for mig, det skal være honning!” – Lula, 27 år, gravid i 7. måned

Billeder: Top 4 stockfotos, resten via Olive magazine

Reklame

Morgensyge – råd til, hvordan man håndterer det
Er det morgenkvalme eller Hyperemesis Gravidarum?
6 myter om morgenkvalme BUSTED

18 morgenmadsprodukter, der hjælper mod morgenkvalme