Vores moderne livsstil har helt sikkert gjort livet nemt. Hver dag bringer nye opfindelser mere komfort med sig. Men denne “komfortable” livsstil har medført sin egen andel af problemer. Vores helbred lider hver dag, og der er sket en stigning i livsstilssygdomme. Den primære årsag til disse sygdomme er det øgede indtag af usund mad. Det meste af den mad, vi spiser i dag, giver kun lidt eller ingen næring. Tværtimod hober de sig op på kiloene og udløser betændelse. De reducerer også madens næringsværdi. Ja, de fleste af disse usunde fødevarer smager godt, men er det grund nok til at lege med dit helbred? En sund livsstil kræver et næringsrigt fødeindtag med regelmæssig motion. En afbalanceret kost giver din krop den nødvendige næring. Det hjælper dig også med at opretholde den ideelle kropsvægt.

Liste over usunde fødevarer og drikkevarer – Top 15:

Nu ender du måske med at spørge, hvilke fødevarer der falder ind under kategorien usunde fødevarer. Tja, disse fødevarer er næsten blevet en del af vores liv, da vi indtager dem regelmæssigt. Fra den grillede kylling fra KFC til osteburgeren fra Mc Donald’s kan vi bare ikke lade være med at spise dem. Vi er ikke engang klar over, at vi belaster vores kroppe med usundt mættet fedt, transfedtsyrer og kolesterol. Sundhedseksperter og ernæringseksperter kritiserer ofte fastfood som usundt. Nedenfor er angivet de mest usunde fødevarer, der er ekstremt usunde og fedende:

Mayonnaise:

Billede: Getty

Vi elsker alle at have mayonnaise på vores sandwiches, burgere, wraps og pizzaer. Vi er ikke engang klar over, at vi belaster vores krop med uønsket fedt og kalorier. Mayonnaise er ikke så usundt, hvis man indtager det med måde. Men vi elsker en tyk skorpe af mayonnaise. Bare en portion af en kvart kop mayonnaise kan belaste din krop med 360 kalorier og 40 gram fedt. Så begræns forbruget af den. Skift til kaloriefattige krydderier som sennep, salsa, BBQ-sauce eller tacosauce. Du kan også bruge light-mayonnaise, som kun indeholder 35 kalorier og 3,5 gram fedt i en spiseskefuld.

Transfedt:

Billede: Getty

Transfedt er et giftigt fedt, der øger det dårlige kolesterol og reducerer det gode kolesterol. Det beskadiger også blodkarrene. Bare en spiseskefuld af det indeholder hele 100 kalorier, hvilket naturligvis ikke er godt for din talje. Smør er et sundere alternativ. Du kan indtage en lille mængde pisket smør, der fås i bøtter. Ellers kan du gå efter de transfedtfrie mærker af stangmargarine.

Ghee:

Billede: Getty

Ghee er en favoritingrediens i indiske opskrifter. Det er grundlæggende klaret smør med en intens smag. Bare et par dråber ghee giver masser af smag til enhver mad, lige fra grøntsager til kød. Og det gør ikke nogen skade, så længe du indtager nogle få dråber. Men du skal huske på, at ghee har et højt indhold af mættet fedt, og at et overdrevent forbrug kan øge dit kolesterolniveau. Olivenolie er en sund erstatning for ghee. Du kan også kombinere en teskefuld olivenolie med en halv teskefuld ghee for at svinge ristede eller dampede grøntsager.

Volksmælksyoghurt:

Billede: Getty

Førre har vi nævnt, hvordan sødmælksprodukter kan øge dit kalorieindtag. Mejeriprodukter af sødmælk, såsom sødmælksyoghurt, er ikke bedre, da de har den samme effekt på din krop. Det er vigtigt at holde øje med din portionsstørrelse. Bare 1 kop portion fuldfed almindelig yoghurt indeholder 160 kalorier. I stedet kan du skifte til fedtfri yoghurt, som kun indeholder 110 kalorier.

Franskys:

Billede: Getty

Pommes frites er utvivlsomt en af de mest elskede snacks. De knasende og sprøde kartofler er uimodståelige, og vi ender som regel med at spise mere, end vi burde. Faktum er, at disse fritter tilføjer kilo til din ramme. Det er vigtigt at dyrke moderat motion eller indtage mere frugt og grøntsager. Lejlighedsvis overbærenhed er naturligvis acceptabel og harmløs.

Hot Dogs:

Billede: Getty

Hot dogs smager fantastisk, men de er ekstremt usunde! Næsten 80 % af deres kalorier kommer fra usundt mættet fedt. Det forarbejdede kød, der bruges i den, øger risikoen for hjertesygdomme og tyktarmskræft. Så prøv at skære ned på forbruget af hotdogs. Gå efter sundere alternativer som f.eks. kalkunpølser eller mager kylling, som indeholder mindre fedt. De er også gode kilder til protein af høj kvalitet.

Bacon:

Billede: Getty

Bacon kan gøre alting godt i verden eller det siger baconelskerne! Men baconelskere bør huske på, at deres yndlingsmad er fyldt med usunde salte og mættede fedtstoffer. Du kan tilføje små mængder bacon til dine grøntsager for at nyde smagen uden at fylde din krop med usundt fedt. Du kan også bruge det som pynt ved at drysse smuldret bacon på en sideskål med rosenkål eller en grøntsagssalat. Den salte og røgede smag forbedrer også smagen af andre retter.

Theaterpopcorn:

Billede: Getty

Denne populære teatersnack er fyldt med kalorier og fedt. Disse popcornkerner er poppet i enorme mængder kokosolie, som indeholder mere end 90 % mættet fedt. Desuden har de fleste af os i biograferne for vane at gnaske disse snacks. En mellemstor pakke indeholder 20 kopper popcorn. Den indeholder ca. 1200 kalorier og 60 gram mættet fedt. Kalorieindholdet svarer til 3 store fastfoodburgere. Det mættede fedt i den svarer til en hel stang smør. Som de fleste usunde fødevarer har de også en sund erstatning i form af luftpoppede popcorn med lavt kalorieindhold eller mikrobølgepopcorn. Disse popcorn indeholder kun 30 kalorier i 1 kop portion.

Toastbrød:

Billede: Getty

Disse kager betragtes som en godbid til morgenmad, men de er den usundeste mad at starte dagen med. De er lavet af hvidt mel og indeholder tonsvis af tilsat sukker. Selv frugtsmagene stammer ikke fra en rigtig frugt. En portion toastbrød i to pakker indeholder hele 10 teskefulde sukker. De kan øge dit blodsukkerniveau drastisk og give dig et energi- og energi-nedbrud midt på morgenen. Så undgå disse kager og søg efter et sundt alternativ. Du kan prøve fuldkorns pitabrød smurt med et tyndt lag jordnøddesmør. Du kan også fylde dem med skiveskårne æbler eller jordbær.

Deep Dish Pizza:

Billede: Getty

Vi er alle forelsket i deep dish pizza på grund af dens tykke og tætte skorpe, der giver en fantastisk smag. Men den overskydende dej i skorpen kan i høj grad øge dit kalorietal. Derudover tilføjer den fedende fuldmælksost og de fedtede kødbelægninger bestående af bacon, pølse og pepperoni også flere kalorier. En portion på to skiver kan belaste dit system med 1.300 kalorier og 24 gram mættet fedt, der tilstopper dine arterier. Det er svært at give afkald på din yndlingspizza, men det behøver du ikke at gøre. Vælg en pizza med tynd skorpe, der indeholder mindre stivelse og har grøntsager som løg, peberfrugter, svampe og broccoli i stedet for kødfyldninger. Det vil fylde dig og give dig næring til en pris af kun 250 kalorier!

11.Granola:

Billede: Getty

Dette kan komme som et chok, da granola generelt anses for at være en sund fødevare. Men faktum er, at denne lækre morgenmadsgrød indeholder mere sukker og for få fibre. Da den er høj i sukker, kan bare en kop portion granola give 600 kalorier til dit system. Og det er næsten en tredjedel af en gennemsnitlig kvindes daglige behov. Så erstat granola med en knasende kornsort, som indeholder flere fibre end sukker. Du kan prøve at spise en spiseskefuld nødder som valnødder, mandler osv. eller bær for at tilfredsstille din søde tand. Hvis du ikke ønsker at give helt afkald på din granola, kan du drysse en lille mængde fedtfattig eller fedtfri yoghurt over. Du kan også tilsætte nogle jordbær eller blåbær for at få mere næring.

Varme:

Billede: Getty

De små salatblade og tynde skiver af delikatessekød i en wrap virker som et næringsrigt alternativ for de fleste af os. Men de fladbrød, der bruges til at tilberede disse wraps, kan tilføje 300 kalorier til dit system. Ud over ost, pålæg og smørepålæg i dem indeholder de ikke mindre end 700 kalorier. De fleste wraps, der er tilberedt af raffinerede kornsorter, indeholder ikke nok fibre. Tjek altid næringsoplysningerne for en wrap, og vælg en wrap, der er tilberedt af fuldkorn. Når du laver en wrap derhjemme, kan du springe osten over og vælge en sundere løsning som avocado. Du kan bruge kryddersennep i stedet for mayonnaise. Du kan også tilføje nogle ekstra grøntsager som grøn peber, løg, tomater og salat.

Mest usunde drikkevarer:

Nedenfor er der en liste over usunde drikkevarer, som du bør undgå for at leve sundt:

Helsemælk:

Billede: Getty

Vi sværger alle til mælkens sundhedsfremmende kvaliteter. Mælk, der er rig på calcium og andre vigtige næringsstoffer, er gavnligt for mennesker i alle aldersgrupper. Men sødmælk indeholder mættet fedt, som øger kolesterolniveauet og udløser inflammation. Det fører også til tilstoppede arterier. Det betyder dog ikke, at du skal opgive at indtage mælk. Det eneste, du skal gøre, er at vælge skummetmælk (fedtfri) eller 1 % fedtfattig mælk. Skummetmælk og fedtfattig mælk giver dig alle de vigtige næringsstoffer. Nogle af dem er calcium, protein, D- og B-12-vitamin og kalium. Det bekæmper også de dårlige stoffer fra at komme ind i din krop. Mælk fra plantekilder som sojamælk, mandelmælk, kokosmælk osv. er også sunde alternativer, selv om de ikke er lige så næringsrige som animalsk mælk.

Sodavand og søde drikkevarer:

Billede: Getty

Sodavand og sukkerholdige drikkevarer er et almindeligt syn på restauranter og i supermarkeder. Men de færreste af os er klar over, at næsten 100 % af kalorierne i almindelig sodavand kommer fra sukker eller majssirup med højt fructoseindhold. Faktisk anses det for at være den egentlige synder bag fedme. Det skader også dine tænder og fører til dannelse af huller i tænderne. Visse undersøgelser har vist, at coladrikke kan svække dine knogler. Forarbejdede sukkerholdige drikkevarer som f.eks. te på flaske, sports- og energidrikke osv. kan også øge dit kalorieforbrug drastisk uden at tilføre nogen næringsstoffer. Almindeligt vand er det bedste alternativ til disse drikkevarer, som hydrerer din krop uden at give ekstra kalorier. Andre drikkevarer, der er kaloriefattige og indeholder sunde antioxidanter, er bl.a. grøn og sort te. Derfor er dette en af de mest usunde drikkevarer, som bør undgås.

Alkoholholdige drikkevarer:

Billede: Getty

Alkoholholdige drikkevarer er et absolut spild, når det kommer til at give næring. Vi er klar over de dårlige virkninger af alkohol på vores helbred. De kalorier, der findes i alkohol, er tomme kalorier, som kroppen ikke kan bruge til at producere energi. Din lever er tvunget til at nedbryde alkoholen til fedtsyrer, som bliver ophobet i leveren. Overdreven udsættelse for alkohol medfører, at lever- og hjerneceller dør. Et glas vin indeholder ca. 170 kalorier, mens en flaske øl indeholder 150 kalorier. En portion på 1,5 ounce spiritus i form af rom, vodka, gin eller whisky indeholder 105 kalorier. Så spis disse drikkevarer med måde. Erstat dem med mineralvand eller sodavand med et strejf af citron eller lime, varm eller iste eller kaffe eller light-sodavand.

Dette er listen over usunde fødevarer, der skal undgås. Selv om disse fødevarer er gode i smagen, bringer de din sundhed i fare. Den gode nyhed er, at du har sunde erstatninger for hver af dem. Så du skal ikke tænke dig om to gange, før du undgår disse fødevarer og bruger deres næringsrige modstykker.

Spiser du sundt? Giver du dig hen i nogen af disse usunde fødevarer liste? Del med os i kommentarfeltet nedenfor.

Var denne artikel nyttig?
De følgende to faner ændrer indhold nedenfor.

  • Sidste indlæg
  • Bio

Sidste indlæg af Saba (se alle)

  • 10 Amazing Uses of Neem Powder – May 19, 2015
  • 13 Amazing Benefits Of Lemon Tea – maj 15, 2015
  • 20 Amazing Health Benefits Of Lemon Myrtle – april 22, 2015
  • 6 Serious Side Effects Of Grape Seed Extract – marts 30, 2015
  • 10 Amazing Health Benefits Of Blue Cheese – marts 30, 2015

Saba

Hej, intet vender mig så meget som sundhed og fitness gør. Jeg tror på, at de ingredienser du finder i dit spisekammer er den bedste medicin, du kan få. Jeg kan mest lide at skrive baseret på mine erfaringer, selvom jeg ikke er ekspert relateret til noget område. Jeg kan lide at give det bedste af de ideer. Jeg er også kæledyrsinteresseret.

LÆSTE ARTIKLER