15 grunde til, at dine fødder er ved at tage livet af dig

Hvis det at tilbringe mere tid hjemme på grund af COVID-19 har betydet mindre tid i sko (eller at have dit yndlingspar hjemmesko, sandaler eller klipklappere på), kan det være, at du oplever flere fodsmerter end normalt. Eller hvis du har tilføjet hjemmetræning til dit skema, kan det også give problemer med dine fødder, hvis du ikke har det rette fodtøj på eller oftere træner barfodet.

Og uanset hvad, er fodsmerter alarmerende almindelige: 77 procent af alle mennesker siger, at de har oplevet betydelige fodsmerter, ifølge undersøgelser fra American Podiatric Medical Association. Specifikt inden for den nuværende periode, hvor man bliver hjemme, er der sket en stigning i visse tilstande, der involverer hælsmerter og nervesmerter mellem tæerne, til dels fordi folk ikke bærer støttende sko, siger Grace Torres-Hodges, DPM, en fodterapeut baseret i Pensacola, Florida, og talsmand for APMA.

Der sker meget i dine fødder, takket være masser af knogler, ligamenter og sener. Og årsagerne til fodsmerter kan spænde fra skader og betændelse til strukturelle problemer og fejltilpasninger.

Det er ikke alle fodsmerter, der er alvorlige, men du bør aldrig ignorere eventuelle smerter.

Hvis du ikke har nogen underliggende fodsygdomme, har du måske ikke fodsmerter af at gå barfodet i huset. Men hvis du har tidligere diagnosticerede fodskader, er bare fødder ikke den bedste idé. Sørg for, at du har en støttende moccasin eller et par rene sneakers på i huset, eller en støttende sneaker under træning med høj intensitet, siger Dr. Torres-Hodges. Endnu vigtigere er det at være opmærksom på din krop, lære, hvad der føles normalt for dine fødder, og så snart du bemærker noget, der ikke føles normalt, skal du gå til en fodterapeut.

Hvis dine fødder ikke har det for varmt lige nu, er dette de mest almindelige årsager til fodsmerter, som du bør kende til.

Faldet hvælving

Nogle mennesker har naturligt fladere fødder, men andre udvikler en tilstand, der kaldes faldet hvælving, en skade på den sene, der forbinder lægmusklen med indersiden af foden, ofte på grund af overbelastning eller fra sport. Du kan opleve smerter i fodbuen eller endda i anklen.

I nogle ekstreme tilfælde kan en nedfalden fodbue kræve en operation. Andre gange kan det være nok at bære en indlægssåler i skoene for at holde foden på plads. Men du bør altid tjekke ind hos en fodterapeut først, før seneskaden bliver værre.

Tarsaltunnelsyndrom

En nedfalden bue kan undertiden bidrage til andre tilstande, herunder tarsaltunnelsyndrom. (Tarsaltunnelsyndromet svarer til karpaltunnelsyndromet i håndleddet.) Det forårsager hovedsageligt hælsmerter, specifikt en brændende fornemmelse, på grund af en nervepåvirkning på indersiden af anklen, forklarer Dr. Torres-Hodges. Det kan se ud som om, at fodbuen falder ned hos nogle mennesker, men ikke alle tarsaltunneltilfælde er relateret til en nedfalden fodbue.

Ortotika kan være en behandlingsmulighed for tarsaltunnel, men det vil ikke nødvendigvis løse problemet, især ikke hvis du har en relateret faldet bue, der kræver operation. “Hvis der er en underliggende tilknyttet senesprængning, kapselsprængning eller dislokation, skal dette først behandles og om nødvendigt repareres, nogle gange kirurgisk,” siger Dr. Torres-Hodges.

Kuboideus syndrom

Kuboideus er en knogle i foden, og dette syndrom er karakteriseret ved smerter i den ydre midterste del af foden (tænk: den lille knoglede del nær lillefingertåen).

Dette smerteproblem kan også være relateret til en nedfalden hvælving, forklarer Dr. Torres-Hodges. “Når en persons fod falder sammen på grund af en nedfalden bue, klemmer det på en måde leddene på den anden side af foden sammen,” siger hun. Og så holder støttestrukturen omkring dette område på ydersiden af foden ikke sin rette form. Det kan også ske, hvis du vrider din ankel uden at have sko på.

Cuboid syndrom kan forveksles med plantar fasciitis eller en forstuvning af anklen, siger Dr. Torres-Hodges. Men hvis smerten er på ydersiden af foden, er det en stor indikator. Brug af ortoser kan være en mulighed for at holde foden i den korrekte position, men hvis du tror, at du har denne skade, er det bestemt værd at besøge din fodterapeut for at se, hvilken behandlingsplan der kan være nødvendig.

Gigt

I yngre personer uden tidligere skader er gigt ikke almindeligt forekommende. Men hvis du er en helårsatlet, der ikke får tilstrækkelig hvile mellem sæsonerne af en sport, kan du f.eks. udvikle slitage i dine led. Når du overanstrenger ledbånd og sener, kan det påvirke leddenes struktur, som ikke vil være i stand til at støtte kroppen ordentligt, siger Dr. Torres-Hodges.

Det vigtigste, især hvis du er eliteatlet, er at bruge det rette støttende fodtøj. Det er også vigtigt at give dig selv nok pauser mellem sæsoner af en sport, marathontræningspas, eller hvad end din aktivitet du deltager i, er nøglen.

Metatarsalgi

Hælsmerter kan være en medvirkende årsag til metatarsalgi. Når smerter andre steder i foden får dig til at tilpasse din måde at gå på, begynder fodballen at gribe fat, hvilket resulterer i smerter ved metatarsalhovederne (som dybest set er fodens knoer, nederst på de fire mindre tæer), siger Dr. Torres-Hodges. Disse led bliver derefter betændte eller hævede, og du kan føle smerter i dette område.

Brug godt polstrede sko er en måde at forebygge metatarsalgi på, og din læge kan også foreslå ortopædiske indlæg, der passer ind i disse sko. Gå til din fodterapeut, hvis smerterne nær tæerne fortsætter.

Torvetå

Teknisk set kan torvetå klassificeres som en metatarsalgi, siger Dr. Torres-Hodges. Men grundlæggende er det en form for arthritis i storetåens led. Navnet stammer fra fodboldspillere, der fik en tåskade, fordi deres klamper sad fast i græstæppet og overstrækte leddet.

Du kan udvikle torvetå ved at klemme dine fødder i et par hæle, især hvis hælen er højere end to og en halv tomme. Fordi anklen skubber foden fremad i skoene, bliver storetåens led betændt.

Det er ikke sådan, at du ikke kan bære hæle, siger Dr. Torres-Hodges, men det er bedst for dine fødder at bære højere hæle med måde at bære dem med måde. Det kan være med til at forebygge tørvetå i første omgang. For at undgå degenerative forandringer, der kan føre til operation, er det værd at få det undersøgt.

Havne

Selv om du aldrig har haft andre fodproblemer, har du sandsynligvis oplevet hård hud. “De er hudens måde at beskytte sig selv på mod det sted, hvor du lægger tryk,” siger Dr. Torres-Hodges.

Disse vabler kan udvikle sig hvor som helst på foden, fra undersiden af foden til knoerne eller tæerne. De findes oftest ved fodballen, siger hun. Forhudsdannelser er normale, men revnet, udsat hud fra forhudsdannelser kan føre til mere tryk og smerte i foden.

Den bedste måde at forebygge hård hud på er ved at minimere friktionen i den sko, du har på – en indlægssåler kan hjælpe med det. Men, siger Dr. Torres-Hodges, det er vigtigt at tage fat på den grundlæggende årsag til callus, som kan være relateret til din fods struktur.

Plantar fasciitis

Hælsmerter er en af de mest almindelige typer af fodsmerter, siger Hillary Brenner, DPM, en New York-baseret fodterapeut og talsmand for APMA. “Plantar fascia er et tykt ledbånd, der løber fra hælen til forsiden af tåen på fodens underside”, forklarer hun.

Plantar fasciitis opstår, når dette ledbånd bliver betændt, typisk på grund af spændinger og stress på hælen, hvilket kan skyldes, at man bærer sko med høje hvælvinger eller aktiviteter med stor belastning som løb. Du kan endda føle hælsmerter, når du står ud af sengen om morgenen.

Hvis du oplever en skarp, stikkende smerte i hælene, kan du prøve at skifte til mere støttende, bredere sko i en dag eller to, siger Dr. Brenner. “Men hvis hælsmerterne ikke bliver bedre inden for denne tid – og hvis smertestillende medicin, is eller blødgøring af dine fødder ikke hjælper – så bør du gå til lægen,” siger hun.

Mortons neurom

Denne tilstand er ikke særlig almindelig, men den er blevet forbundet med brug af høje hæle, siger Dr. Brenner. “Et neurom er en forstørrelse af vævet omkring nerverne mellem tæerne,” siger hun. “Hvis man går i meget smalle, stramme sko med høje hæle, der komprimerer foden, forårsager det gnidning, som så får nerven til at blive tykkere.” Dette kan få tæerne til at svie eller blive følelsesløse eller føre til en brændende smerte i fodballen.

Omlægning til mere rummelige, støttende sko kan give lindring, men hvis smerten varer mere end to dage, skal du igen gå til lægen.

Bunioner

En bolle er en bule ved storetåens led, siger Dr. Brenner. “Mange mennesker tænker: ‘Åh, jeg har taget et par sko på, og nu har jeg en stor, rød bule, der er smertefuld ved foden af min storetå’. Sådan er det ikke; sko kan forværre ballen, men de er ikke årsag til den”, siger hun.

Snarere har vi alle forskellige fodtyper – overpronator, oversupinator, platfod, høj fodbue – som kombineret med genetik, stress eller visse tilstande kan forårsage ustabilitet, der forskyder dine knogler og fører til ballen, forklarer Dr. Brenner. Det er også muligt at få en ballen på siden af lillefingertåen – det kaldes en bunionette.

“Hvis dit smerteniveau når op på f.eks. fem på en skala fra et til ti, bør du gå til en fodspecialist,” siger Dr. Brenner. Hvis ballen er slem nok, kan det kræve operation at rette op på den.

Hammertæer

Normalt sidder dine tæer pænt og lige, men når du har en hammertå, sidder din tå næsten som en klo, med en bøjning i midten. “Det, der sker, er, at når du går, fyrer musklerne længere og hårdere gennem gangcyklussen, så musklen trækker sig konstant sammen, hvilket får dine tæer til at trække sig op i en hammerlignende position,” siger Dr. Brenner. Det får den ene del af knoglen til at stikke ud over de andre, og når du løber, forårsager det friktion eller kan føre til en majs eller en mere smertefuld, mindre hårdknude.

“Hvis du ikke behandler det ordentligt med medicin, kan det sive og åbne sig,” siger hun. Hvis det sker, bør du gå til lægen hurtigst muligt; i mere alvorlige tilfælde af hammertå kan lægen anbefale en operation for at afhjælpe årsagen.

Rheumatoid arthritis

Rheumatoid arthritis (RA) er en kronisk inflammatorisk sygdom, der kan påvirke dig overalt – helt ned til dine fødder. “En bivirkning af reumatoid arthritis er, at dine knogler begynder at afvige, så de ikke sidder lige, de begynder at vinkle,” siger Dr. Brenner.

Dine tåled vil føles ømme eller hævede og stive, og du kan faktisk udvikle reumatoide knuder, “som er vækster, der opstår på leddet, som en kugle, der kommer ud af leddet, og som er meget smertefulde”, siger Dr. Brenner.

Hvis du har mistanke om reumatoid arthritis som årsag til dine fodsmerter, eller hvis du har en familiehistorie med RA, bør du gå direkte til en reumatolog.

Gigt

Gigt er en anden form for arthritis. “Det kan være arveligt, eller at dine nyrer ikke fungerer korrekt, og at du ikke har et bestemt enzym til at nedbryde urinsyrerne, der findes i kød, tunge saucer og fisk og skaldyr,” siger Dr. Brenner. “Det, der sker, er, at disse uratkrystaller hærder og går til den koldeste del af kroppen – typisk storetåens led.” Dit led vil se rødt ud, føles varmt, svulme op og være superfølsomt ved berøring.

Da disse ting også kan være tegn på en infektion, bør du opsøge en læge hurtigst muligt. En fodterapeut kan hjælpe med opblussen i din fod, men at se en intern læge kan hjælpe med at komme til roden af problemet.

Tendinitis

Tendinitis, eller betændelse eller irritation af en sene, kommer typisk af slid, siger Dr. Brenner. “Det kommer virkelig fra manglende støtte og træning på hårde overflader,” siger hun. “Du kan få det fra yoga, løb, stort set alt.” Senebetændelse føles typisk som en kedelig smerte og kommer med mild hævelse, oftest umiddelbart efter den krænkende aktivitet,

De bedste måder at komme af med det på er hvile og fysioterapi, siger dr. Brenner, men ved vedvarende smerter, der varer mere end et par dage, skal du gå til din læge for at få flere muligheder.

En forstrækning eller forstuvning

Når du er aktiv, er det let at afskrive en rullet ankel eller andre mindre skader. Men det kan faktisk være forstrækninger eller forstuvninger, som opstår, når du overanstrenger henholdsvis ledbånd eller muskler og sener, og du har brug for tid til at komme dig over dem. “Når man strækker ledbånd eller sener, er det som at strække læder – de springer ikke bare tilbage som et elastikbånd; det tager dem lang tid,” siger Dr. Brenner.

Den bedste kur? “Den gode gamle R.I.C.E.- hvile, is, kompression og elevation”, siger hun. “Du bør begynde at få det bedre inden for en uge eller deromkring.” Derefter skal du genopbygge styrken i disse sener, muskler og ledbånd – fysioterapi kan være en hjælp her, men tag dig god tid, og vend langsomt tilbage til din rutine. “Hvis du ikke kan presse dig igennem noget, eller hvis din krop ikke vil lade dig gøre noget, skal du lytte til din krop,” siger hun.

Hvornår skal jeg gå til lægen for fodsmerter?

Grundlæggende bør du altid få undersøgt fodsmerter, hvis de varer ved. Det er ikke normalt at have regelmæssige smerter i tæerne, hælene eller fodbuerne, siger Dr. Torres-Hodges, så den bedste praksis er at få en læge til at kigge på det. “Fordi fødderne er fundamentet for resten af kroppen, er de en kompleks struktur, som skal vedligeholdes godt,” siger hun. Med andre ord kan fodsmerter ikke kun påvirke den måde, du går på, men også forårsage andre lidelser, som f.eks. rygsmerter.

Husk på, siger Dr. Torres-Hodges, at hver fod er forskellig. Der er flere variabler, når det drejer sig om årsagen til fodsmerter: For eksempel kan smerter i fodbuen forårsage nervesmerter i hælen. “Baseret på hvornår du diagnosticerer problemet, og om det allerede har påvirket en anden del af foden eller ej, kan hvert af problemerne være resultatet af flere årsager og have flere behandlinger,” tilføjer Dr. Torres-Hodges.

Det er derfor, at det er den sikreste løsning at få behandlet dine fodsmerter, så snart de generer dig, og på et konsekvent grundlag.