Det er tilbage. Den der “jeg føler mig som om jeg blev slået i maven”-fornemmelse, der gør dig krumrygget, kvalmende og uden appetit. Vi har alle været der, enten fordi vi har spist noget dårligt, eller fordi der er et andet problem med fordøjelsessystemet på spil. Uanset hvad, så har du brug for lindring – hurtigt.

Hvor du skynder dig til apoteket for at hente en stor flaske Tums eller tygge Pepto Bismol, vil jeg gerne have dig til at overveje disse husråd mod mavepine, der ikke kun kan tage toppen af hurtigt, men også hjælpe med at løse årsagen til, at du har mavepine i første omgang.

Nedenfor er 13 husråd mod mavepine:

Tag et “shot” æblecidereddike

Æblecidereddike har en stor og gavnlig virkning, når det kommer til vores fordøjelse. Den hjælper med at afbalancere mavens syreindhold, som vi har brug for et vist niveau af for overhovedet at kunne nedbryde maden fuldt ud.

Ofte mangler vi faktisk nok syre i vores mave, på trods af den populære opfattelse, at vi har for meget, og det kan gøre fordøjelsen ret vanskelig. Mavesmerter er et af de afslørende tegn på for lidt syre i maven.

Tilføj 1 spiseskefuld æblecidereddike til en kop vand og drik det så hurtigt du kan for at hjælpe med at øge syreproduktionen og begynde at lindre din mavepine. Det kan også hjælpe at gøre dette før du spiser for at stimulere fordøjelsesfunktionen tidligt.

Giv dig selv en mavemassage

Hvis din mavepine skyldes forstoppelse, kan det at give dig selv en blid mavemassage hjælpe med at flytte tingene og afhjælpe den blokering, der kan være årsag til mavepinen.

Massage af dette område let med din pegefinger og langfinger i en bevægelse med uret stimulerer muskelsammentrækninger og hjælper med at bryde mad op, der kan sidde fast i tarmene, enten på grund af overspisning, manglende grundig tygning, dehydrering eller mangel på enzymer eller syre til at nedbryde maden i første omgang.

Selvfølgelig skal alle disse potentielle hæmmer for fordøjelsen behandles (og tipsene i dette indlæg vil hjælpe dig med at gøre det), men massage kan være en hurtig måde at få gang i tingene på og lindre mavepinen i øjeblikket.

Før 5 minutters åndedrætsarbejde for at fokusere kroppen på fordøjelsen

Særligt hvis du var stresset, da du spiste, eller hvis du oplever kronisk stress, kan det gå ud over fordøjelsen.

Reklame

Kroppen har to tilstande: “kamp eller flugt” eller “hvile og fordøje”. Hvis du oplever en stressfaktor, f.eks. fra arbejdet, er kroppen i “kamp eller flugt-tilstand” for at håndtere stressen, og ikke hvile og fordøje for at fokusere på at fordøje maden. Dette gør fordøjelsen særlig vanskelig, hvilket ofte kan resultere i mavepine.

For at nulstille kroppen til fordøjelsen kan det hjælpe at tage et par dybe vejrtrækninger til at centrere den igen og flytte dens fokus til at fordøje din mad. Ved begyndende mavepine (og ideelt set før du sætter dig til bords til et måltid) skal du tage 3-5 virkelig dybe ind- og udåndinger for at hjælpe med at reducere mavepinen.

Se denne video for at lære nogle dybe vejrtrækningsøvelser (hvis du vil gå direkte til teknikkerne, gå til 3:10):

Drik ekstra vand

Som tidligere nævnt skyldes mavesmerter ofte forstoppelse og krampe i tarmene. En stor bidragyder til dette er dehydrering.

Vand hjælper ikke kun med at hydrere tyktarmen og fremskynde udskillelsen, det er også et vigtigt næringsstof for slimhinden, som støtter tyndtarmens bakterier for en korrekt fordøjelse og optagelse af næringsstoffer.

Mangel på vand kan bl.a. forårsage forstoppelse og sure opstød, så sørg for at indtage ca. 70 oz vand om dagen for at forblive fuldt hydreret.

For at minde dig selv om at drikke nok vand kan du prøve en af disse gratis apps til at drikke vand. De gør det mere interessant at drikke og holder dig sund.

Tag et fordøjelsesenzym

Vores kroppe har brug for 3 kategorier af enzymer for at kunne nedbryde maden: lipase til fedtfordøjelsen, amylase til kulhydratfordøjelsen og protease til proteinfordøjelsen. Mange af os mangler ordentlige niveauer af hvert af disse enzymer på grund af overmedicinering, dårlig fordøjelsesfunktion og en næringsfattig kost med mangel på fødevarer, der indeholder disse enzymer.

Supplementering med fordøjelsesenzymer på kort sigt kan være en god mulighed, hvis fordøjelsen er nedsat. Hvis du tager et efter et måltid, hvis der kommer mavepine, kan det hjælpe med at dæmpe smerten og støtte fordøjelsen, og ideelt set bør du vænne dig til at tage et før måltidet, da det er det optimale tidspunkt at tage et.

Tyg på et frisk stykke ingefær

Som æblecidereddike er ingefær et andet fantastisk naturligt stimulerende middel til at fremme fordøjelsen.

Reklame

Hvis du har et stykke frisk ingefær i huset, eller hvis du hurtigt kan gå ud til købmanden for at hente noget, så bræk cirka 1 centimeter af det og tyg på det i et par minutter. Dette stimulerer fordøjelsesbranden (dvs. dine syreudskillelser og muskelsammentrækninger) for at holde tingene i gang og lindre dine mavesmerter.

Drik aloejuice

Aloeplanten er gavnlig til mere end blot at lindre en solskoldning. Den spiller også en vigtig rolle i fordøjelsen. Ligesom den er beroligende for din hud, kan den berolige cellerne i din fordøjelseskanal.

Hvis din mave ikke er enig med den mad, du har spist, kan en lav grad af inflammation være på spil, og aloe kan hjælpe med at berolige det og hjælpe med at lette systemet.

Drik 1/3 kop ren aloejuice (sørg for, at der ikke er tilsat sukker, da disse slags har minimal næringsværdi), når du får ondt i maven for at berolige din fordøjelseskanal.

Drik en varmende kop knoglebouillon

Som aloejuice giver knoglebouillon mange fordele for vores fordøjelse. Ikke alene er det potentielt antiinflammatorisk, men det er også ekstremt helbredende.

Knoglebouillon er rig på både kollagen og gelatine, som hjælper med at reparere skader på cellerne. Hvis du spiser en næringsfattig kost, har en kendt sygdom i fordøjelseskanalen eller har taget medicin, der kan have kompromitteret integriteten af fordøjelseskanalen, kan der være opstået celleskader, og knoglebuljong er en god måde at begynde at reparere dem på.

Drik 1 kop varm knoglebuljong (helst økologisk) ved begyndende mavepine og tag et par dybe indåndinger. (Som du kan se, passer mange af disse tips godt sammen!)

Her er hvordan du laver økologisk knoglebuljong:

Anvend æterisk pebermynteolie på maven

Som de fordele, som ingefær og æblecidereddike tilbyder, virker æterisk pebermynteolie på en lignende måde. Hvis du ikke har ingefær eller ACV ved hånden, når en mavepine rammer, men pebermynteolie i dine skabe, kan dette være en god måde at hjælpe med at lindre smerten på.

Pebermynte tilbyder en række fordøjelsessundhedsfordele, især kan det hjælpe med at reducere muskelspasmer i mavesækken og tyktarmen.

Reklame

Bland et par dråber æterisk pebermynteolie med en bæreolie som f.eks. fraktioneret kokosolie og gnid hen over maven, hvor ubehaget opstår.

Hvis du ikke har pebermynteolie, men du har pebermynte-te, kan dette være lige så gavnligt og beroligende at drikke.

Mag citronte eller -vand

Citron er en anden go-to til fordøjelsessundhedsmidler. Citron hjælper også med at lokke ordentlige fordøjelsessekretioner til at sikre, at din mad er korrekt nedbrudt og bevæger sig videre i dit system.

Hvis din mave ikke har det så godt efter et måltid, så lav en varm citronte, eller tilsæt blot 1 spsk citronsaft til en kop vand og nippe til det for at hjælpe med at lindre mavesmerterne.

Her er mere, du ikke må gå glip af om fordelene ved citronvand: 11 Benefits of Drinking Lemon Water (And How to Drink It for Good Health)

Hvis du virkelig vil sætte skub i det, kan du også tilføje 1 teskefuld æblecidereddike til dit citronvand. Dette er også en god kombination at indtage før et måltid.

Rest, hvil, hvil!

Ved at forsøge at presse sig igennem smerten ved mavepine bliver det ofte kun værre. Især hvis oppustethed ledsager din mavepine, føler du dig ret ubehagelig.

Det vil gavne din krop at sætte sig ned og slappe af i et stykke tid. Dette giver din krop tid til at fokusere sin energi indad og løse det problem, der forårsagede mavesmerterne.

Mens du hviler, kan du prøve at indarbejde et par af de tips, der er dækket indtil nu, såsom dyb vejrtrækning, lave en mavemassage eller drikke en beroligende te. Selv blot et par minutter af dette kan være ganske gavnligt.

Spis en snack med højt fiberindhold

Fibre spiller en afgørende rolle i fordøjelsen, lige fra regulering af gavnlige bakteriers vækst, til at flytte tingene i fordøjelseskanalen, til afgiftning af tyktarmen. Hvis din kost mangler fibre, kan fordøjelsen lide under det, hvilket kan resultere i problemer som hyppige mavepine.

Reklame

En nem måde at løse det på er simpelthen at tilføre flere fibre. Fødevarer som bladgrønt, mandler, græskar- eller solsikkefrø, chia- og hørfrø har alle et højt fiberindhold.

Et en håndfuld nødder eller frø, lav en lille grøn salat eller tilføj chia- eller hørfrø til en juice eller en lille smoothie csn hjælpe med at løse en potentiel mangel på fibre og begynde at lindre mavepinen.

Vurder, hvad du har spist

Det er vigtigt at vide, om det, du har spist, var den direkte årsag til mavepinen. Selv om det måske ikke hjælper dig i øjeblikket, kan det give dig gode oplysninger fremadrettet.

Hvis du f.eks. har spist meget mejeriprodukter eller sukker, og du opdager, at du oftest får mavepine, når disse fødevarer indgår i dine måltider, er det et signal fra din krop om, at du enten mangler evnen til at nedbryde dem korrekt (det er laktoseintolerance), eller at disse fødevarer simpelthen ikke er i overensstemmelse med din krop.

Det kan være nyttigt at starte en maddagbog, hvor du skriver alt, hvad du spiser, ned, så du bedre kan korrelere det med fordøjelsesforstyrrelser, som f.eks. mavepine.

Behandle din mave godt:

Den gode nyhed er, at du har mange nemme hjemmemidler, som du nu kan bruge til at afhjælpe mavepine.

Med hensyn til det sidste punkt er det vigtigt at identificere, om der er særlige fødevarer, der udløser en dårlig mave, så du kan begynde at reducere eller fjerne dem fra din kost (midlertidigt eller på lang sigt). Det er langt mere gavnligt at vide, hvordan man skal håndtere en mavepine, hvis og når den opstår, end at forsøge bare at skubbe sig igennem smerten og ubehaget.

Hvad mere er, de fleste af disse fødevarer og tips giver fordøjelsessundhedsfordele ud over blot at lindre mavepinen i øjeblikket; de kan også kan kan fremme en bedre fordøjelse i fremtiden.

Sørg også for at overveje at bruge nogle af anbefalingerne før måltidet i dette indlæg, såsom at drikke ACV eller vand før et måltid for at hjælpe den generelle fordøjelse.

Lad os vide, hvilke af disse tips der var mest nyttige for dig, eller som du glæder dig til at prøve næste gang!

Featured photo credit: via .com