Der er ikke noget mere frustrerende end at holde sig til sin sunde madplan i løbet af dagen og blive overrasket af snacks sent om aftenen.
Sidst på aftenen kan man undgå madtrang og køleskabstogter ved midnatstid, og med lidt bevidsthed og planlægning kan man bekæmpe den trang, der kommer efter middagen.
Her er nogle taktikker, du kan bruge, når du kæmper mod fristelsen til at spise noget sent om aftenen
Spis en proteinrig middag
Protein er kendt for at holde dig mæt i længere tid, så sørg for at spise en aftensmad rig på protein for at undgå sen madtrang og sultfornemmelser ved midnat. Gode proteinkilder omfatter magert rødt kød, kylling, ost, æg, fisk, tofu, græsk yoghurt, bønner og andre bælgfrugter.
Har en god søvnhygiejne
Du har måske ikke hørt om udtrykket “søvnhygiejne” før, men det er en vigtig bidragyder til god søvnkvalitet. Selv om mødre typisk mister mere søvn end gennemsnittet (især for mødre til nyfødte eller småbørn i den tidlige opvækst), er der visse faktorer, som du kan kontrollere.
Du kan måske ikke kontrollere, hvor ofte dit barn græder midt om natten, men du kan kontrollere visse elementer i din evne til at komme i søvn. Søvn spiller en vigtig rolle i forbindelse med vægttab, fordi flere undersøgelser har kædet søvntab sammen med nedsat stofskiftefunktion, hormonforstyrrelser og øget trang til mad.
For at sikre dig en god søvnhygiejne (og en bedre chance for at sove og ikke stå op for at plyndre køleskabet) skal du sørge for at holde fjernsyn, bærbare computere og smartphones ude af soveværelset og slukket en time før sengetid. Sørg også for, at dit soveværelse er fri for lyskilder (f.eks. gadebelysning eller digitale vækkeure). Ved at skabe et roligt og behageligt sted at sove, har du større chance for at sove godt i stedet for at blive længe oppe og få lyst til junkfood.
Drik varme væsker
Sommetider kan tørst forveksles med sult, og det er let at glemme at drikke nok vand, når du har travlt med at forberede aftensmaden og hjælpe børnene med at gøre sig klar til at gå i seng. Hvis du føler dig sulten efter middagen, kan du prøve at drikke en kop koffeinfri urtete eller varmt vand med citron i i stedet. Væsker som disse er hydrerende, men hjælper dig også med at føle dig mæt og er naturligt kaloriefri.
Fyld op med frugt
Det har en lang række fordele at følge aftensmaden op med en portion frugt. Du vil nyde godt af vitaminerne og mineralerne i frugten, men også den naturlige sødme vil afværge trangen til chokolade senere på aftenen. Uanset om du spiser en appelsin, en banan eller deler et bundt jordbær med din familie, vil du være mindre tilbøjelig til at føle dig sulten og gå i køleskabet senere på aftenen, hvis du har fået fyldt op med frugt.
Det er også værd at bemærke, at hvis du ammer, er det helt normalt at være mere sulten end normalt, og du bør spise flere snacks, da din krop har et større energibehov – bare snack på sunde fødevarer og ikke junkfood.
Top 12 ideer til at stoppe overspisning om aftenen
- Børst dine tænder efter middagen for straks at fjerne trangen
- Sørg for, at din aftensmad indeholder nok protein, grøntsager og fuldkorn for at holde dig mæt
- Giv dig selv lov til en godbid – måske et par af Healthy Mummy-chokoladegodbidderne
- Hvis du har spist en let aftensmad, så giv dig selv lov til en lille frugtsalat med fedtfattig yoghurt på
- Hvis du har lyst til noget sødt, så prøv et par frosne vindruer eller hindbær, som det vil tage et stykke tid at komme igennem
- Hav en kop te
- Hav en kop isvand med citroner i
- Gør noget andet end bare at se tv – f.eks. nogle gulvøvelser som benløft, core work, mini push ups
- Få tankerne væk fra at spise og læs noget eller kig på noget online
- Sørg for, at du ikke har junkfood i huset, så du ikke bliver fristet
- Husk, at du har spist aftensmad, og at din krop er mæt. Det er bare dit sind, der spiller dig et puds – medmindre du ammer, og så er du sikkert sulten, så spis en ekstra snack.
- Det kan tage mindst 28 dage at bryde en vane, så gør dette hver dag i 21 dage, og behovet for at gnaske om aftenen vil være BLEVET væk
Hvis du stadig er virkelig sulten efter alt dette, så sørg for at gå efter sunde og gode snacks – se vores snack-sektion her for ideer.
Tilmeld dig The Healthy Mummy’s 28 Day Weight Loss Challenge, ugentlige måltidsplaner, opskrifter og øvelser, der er DESIGNET til at hjælpe travle mødre med at tabe sig her.
Hvis du ønsker at tabe dig og forbedre din energi – for ikke at nævne – hjælpe med at forbedre dit generelle helbred og velvære – så er vores 28 Day Weight Loss Challenge et fantastisk program at tjekke ud.
Vores 28 Day Weight Loss Challenge omfatter:
- 28 dage med træningsrutiner derhjemme (intet fitnesscenter er nødvendigt) – med videoinstruktion
- Tilpassede og ammevenlige måltidsplaner (herunder 7 Day Cleanse)
- Tid-effektive øvelser til travle mødre
- Challenge kombinerer Pilates-øvelser med interval- og kredsløbstræning (HIIT)
- Velegnet til basale til avancerede fitnessniveauer
- Hjem til tusindvis af nemme opskrifter, der kan laves!
For at få mere at vide om vores 28 DAY WEIGHT LOSS CHALLENGE KLIK HER eller køb vores ammevenlige Smoothies.
Skriv et svar