I stedet for bare at bruge en ven til en plads, kan du invitere ham eller hende til at gå sammen med dig i nogle af disse intense, kerneopløftende øvelser.
Disse dynamiske, hjertepumpende bevægelser vil for alvor udfordre dig og din partner sportsligt. Ikke alene skal I presse jer igennem en intens muskelforbrænding, men jeres koordinationsevner vil også blive sat på en hård prøve. Og selv om mavemusklerne får særlig opmærksomhed, arbejder mange af disse bevægelser med hele kroppen.
En undersøgelse fra 2012 viste, at de, der laver aerob træning med en partner, især når de træner sammen og stoler på hinanden (ikke bare ved siden af hinanden i separate træninger), præsterede over 10 minutter længere end de, der trænede alene.
Alexia Clark, personlig træner hos Alexia Fitness i Scottsdale, Arizona, foreslår, at man vælger tre bevægelser, som man kan kombinere til en hel træning. Hendes favoritkombinationer er medicinboldsitup og burpee, stående row og inverteret planke samt lunging medicine ball core rotation.
Det er øvelser for hele kroppen, der virkelig fokuserer på core-stabilitet samt kardiovaskulær udholdenhed. Du og din træningspartner vil ramme ben, glutes, core, ryg, bryst og arme, siger Clark.
Og uanset hvilke øvelser du vælger, og hvordan du kombinerer dem, er du sikker på at få en fantastisk helkropstræning og et præstationsboost ved at slå dig sammen med en ven.
Skriv et svar