10 tips til at overleve graviditetens første trimester – Kindred Bravely

I min erfaring med at bære tre børn til termin, har det første trimester altid været langt det sværeste. Udmattelsen, kvalmen, ømheden i brystvorterne, de konstante ture på toilettet – jeg kunne godt undvære det hele (undtagen min lille bønne, selvfølgelig). Som sygeplejerske ved jeg, at disse symptomer er en del af processen med at udvikle et lille menneske (og er ofte betryggende), men det gør dem ikke mere sjove. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig gennem det første trimester med lidt mere glæde og lidt mindre elendighed, så du kan nyde tanken om din lille én, der ligger inde i dig.

#1 Tag mere end én graviditetstest for at bekræfte.

Jeg elsker dollarbutikstests (det er endda den slags, vi brugte, da jeg arbejdede på en lægepraksis). De er ekstremt præcise og får dig ikke til at spilde en Benjamin, som du ville købe flere af de digitale versioner. Ethvert tegn på en anden linje, uanset hvor svag den er, betyder, at “Tillykke!” er på sin plads. Når det er sagt, er den anden, tredje og femte test praktisk i de følgende dage, når du vil have lidt ro i sindet – og for at sikre dig, at du ikke så noget første gang!

#2 Brug en behagelig bh.

Mine første symptomer var ømhed i brystvorterne og brystforandringer. Hvis du oplever, at du kæmper med ømme bryster og brystvorter, kan du prøve at bære en blødere og mere behagelig bh. Stramt tøj kan føles begrænsende og give dig mere smerte. Jeg elskede at have min Kindred Bravely Organic Cotton Bra på i de første uger af graviditeten (men lad os være ærlige, jeg elskede den virkelig i hele min graviditet).

#3 Få lidt ekstra hvile.

Mit andet symptom under graviditeten var fuldstændig udmattelse. Da jeg var gravid med min ældste søn, kunne jeg falde i søvn, mens jeg tog blodtrykket hos mine patienter (ikke rigtigt, men du forstår det). For at hjælpe med at bekæmpe trætheden, spiste jeg min frokost og brugte resten af min frokostpause til at tage en lur i et tomt rum.

#4 Hold babyen mæt!

Sult i forbindelse med graviditetskvalme er det værste. Du er så sulten, at du får kvalme, men du har så meget kvalme, at du ikke har lyst til at spise noget som helst. Tag mit råd til dig: Spis. Du vil få det så meget bedre! Jeg snackede hele dagen, da jeg var gravid. Så længe der var mad i min mave, havde jeg meget mindre kvalme og kunne passe bedre på mig selv og min familie. Nogle nemme snacks, som jeg havde ved hånden, var proteinbarer, nødder, frugt og yoghurt.

#5 Drik op!

Jeg taler om vand, vand og mere vand. Hvis du finder dig selv træt af vand, så smag det til. Jeg ville smage mit vand med citron eller endda elektrolyt tabs til at hjælpe med at holde det sjovt og frisk. Du kan endda drikke andre drikkevarer som urtete, saft, juice, bouillon osv. Drik, når du er tørstig, og husk på, at din urin bør være halmfarvet, hvis du har et godt væskeindtag. Vand vil hjælpe dig med at holde dig hydreret og føle dig godt tilpas, selv på dine mest sløve dage.

#6 Du skal ikke bekymre dig om at tage på eller tabe dig.

Med min første baby var jeg lidt bekymret over, at jeg ikke havde taget på i vægt i slutningen af mit første trimester. Min jordemoder forsikrede mig om, at det var helt normalt, og at nogle kvinder endda taber sig i løbet af det første trimester på grund af kvalme og manglende evne til at holde maden nede. Med mit tredje barn fik jeg en positiv graviditetstest og kunne ikke få knappet mine bukser den næste dag. Nu tror jeg på, at din krop ved, hvad den skal gøre for at give næring til dit barn. Giv dig selv nåde og prøv ikke at bekymre dig for meget om vægten. Tal med din sundhedsplejerske, hvis du har spørgsmål eller bekymringer.

#7 Find en jordemoder eller OBGYN.

Begynd at søge efter en god jordemoder eller OBGYN, der kan ledsage dig på din graviditetsrejse. Typisk ønsker jordemødre at se dig omkring 10-12 ugers graviditet. En OBGYN ønsker måske at se dig så tidligt som 6 uger eller så sent som 12 uger. Husk, at du “lejer” en behandler. Hvis noget føles forkert, skal du ikke være bange for at søge efter en anden behandler. Denne person vil være sammen med dig og tage sig af dig og dit barn under hele din graviditet. Du ønsker en person, som du har tillid til, og som vil støtte dig i at få den fødselsoplevelse, du ønsker, uanset om det er en naturlig fødsel, VBAC eller kejsersnit.

#8 Pas på, hvis du er følsom over for lugte.

Jeg havde ingen idé om, at en stigning i min lugtesans ville være et symptom på graviditet, så det kom som en komplet overraskelse. Som sygeplejerske var denne øgede lugtesans svær at udholde på visse dage. Heldigvis var mine kolleger fantastiske og ville hjælpe mig, når der var en situation, som jeg ikke troede, at jeg kunne klare på grund af lugten. Hvis du er følsom over for visse lugte, skal du sørge for at advare din partner, venner og kolleger. Du kan også undgå steder med stærke dampe, som f.eks. negle- og frisørsaloner, og vælge ikke at tilberede visse fødevarer.

#9 Fortsæt med at dyrke motion.

En af de bedste ting, jeg gjorde under mine graviditeter, var at fortsætte med at dyrke motion. Det hjalp mig med at holde mit energiniveau oppe eller booste det, når det var nede. At gå en tur udenfor kan også hjælpe dig med at få din daglige dosis D-vitamin. Vær blid mod dig selv, og tilpas din træning om nødvendigt. Selv om jeg altid ønskede at fortsætte med at løbe under hver af mine graviditeter, holdt det efter ca. 16-20 uger op med at føles godt, så jeg trænede på andre måder. Under min seneste graviditet nød jeg meget at deltage i vand aerobic-timer i YMCA. Tal med din sundhedsplejerske om, hvilken motion der er sikker for dig og dit barn, og om der skal foretages justeringer i din træningsrutine.

#10 Spis en afbalanceret kost.

En velafbalanceret kost vil hjælpe dig og dit voksende barn med at forblive sunde og næringsrige. Sørg for, at du får nok fedt, proteiner, kulhydrater, vitaminer og mineraler. Alle disse kommer i spil i de første uger af fosterets udvikling. F.eks. er protein nødvendigt for udviklingen af fosterceller, og fedtstoffer er med til at hjælpe med hjerneudviklingen. Et af mine yndlingsmåltider under graviditeten var bagt laks drysset med olivenolie, toppet med citronskiver og dild, og serveret med ristede asparges, vilde ris, salat og bær.