10 bedste proteinpulver til mænd

Så du ønsker at prøve et nyt proteinpulver? Eller måske vil du forsøge dig med at tilføje en scoop eller to til din morgensmoothie for første gang? Måske er du på udkig efter at fylde lidt op? Uanset årsagen er der ingen mangel på proteinpulver, der er rettet mod et mandligt publikum og specifikke fitnessmål, som mænd kan have.

Hvorfor skal mænd bruge proteinpulver?

“Mænd kan bruge proteinpulver til ethvert ernæringsmål,” forklarer Jim White, RD, ACSM HFS, indehaver af Jim White Fitness and Nutrition Studios. White forklarer tre scenarier, hvor proteinpulver ville være det bedste supplement for mænd at vælge:

1. Muskelvækst eller vægtøgning: “For vægtøgning eller for at øge styrken kan en proteindrik være en praktisk og hurtig måde at få ekstra kalorier og protein ind mellem måltiderne.”
2. Vægttab: “Da protein er mættende, kan det være gavnligt for vægttab, hvis det bruges som måltidserstatning, når man følger en generel kaloriereduceret diæt.”
3. Supplerende ernæring: Visse proteinpulvere kan bidrage til den generelle ernæring ved at hjælpe mænd med at få visse vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, som de ellers måske går glip af. “Hvis man har en travl livsstil og springer måltider over, kan et protein være en nærende måltidserstatning, når det blandes med frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer,” tilføjer White.

Proteinpulvere kan også hjælpe mænd med at øge deres fiberindtag, øge det samlede proteinindtag for veganere og vegetarer og fylde op med BCAA’er eller forgrenede aminosyrer, som bidrager til muskelvækst.

Har du brug for mere protein?

Hvor du bestiller en bøtte proteinpulver, er det værd at bemærke, at beviser tyder på, at de fleste mænd faktisk indtager mere protein, end de har brug for.

Dette overskydende proteinforbrug skyldes alt det kød, fjerkræ og æg, der indtages i den amerikanske standardkost (SAD). Et skift til mere næringsrige proteinkilder (tænk nødder, quinoa, havre), selv om du indtager mindre protein generelt, er et bedre træk for dit helbred, din tegnebog og planeten.

For at bestemme, hvor meget protein du bør indtage, kan du bruge USDA’s beregner for det diætmæssige referenceindtag (DRI). Den anbefalede daglige tilførsel (RDA) for både kvinder og mænd er 0,8 gram protein pr. kilo kropsvægt eller 0,36 gram pr. pund.

Mens mange nemt når deres daglige proteinkvote, er det for dem, der i øjeblikket ikke gør det, eller for dem, der fører en aktiv livsstil og ønsker at øge muskelmassen, en glimrende mulighed at supplere din kost med et proteinpulver af høj kvalitet.

Hvor meget proteinpulver bør mænd indtage ad gangen?

“Mænd bør kigge efter et proteinpulver, der rammer det ‘søde punkt’ på mindst 20 gram protein pr. portion”, deler Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, grundlægger af Essence Nutrition. “Den mængde er blevet undersøgt for at bidrage bedst til MPS (muskelproteinsyntese) efter træning,” tilføjer hun.

Hvad er de bedste proteinpulvere til mænd?

Du har måske lyst til at gribe en bøtte proteinpulver, men du bør vide, at ikke alle proteinpulvere er lige gode. “Når du leder efter et proteinpulver, bør mænd læse etiketten for tilsat sukker og mærker med genkendelige ingredienser med minimale fyldstoffer fra olier og mel. Vælg mærker uden tilsat sukker eller brug naturlige ikke-nutritive sødemidler som stevia eller monkfrugt i stedet for aspartam eller sucralose, hvis kunstige sødemidler kan give dig oppustethed,” råder White.

De følgende 10 bedste proteinpulvere til mænd anbefales af ernærings- og sundhedseksperter for at hjælpe dig med at få den krop, du arbejder så hårdt for.

1

Manitoba Harvest Hemp Yeah! Max Protein

HÅNDEL NU PÅ AMAZON

4 spsk (32 g): 140 kalorier, 6 g fedt (0.5 g mættet fedt), 15 mg natrium, 2 g kulhydrater (3 g fibre, 2 g sukker), 20 g protein

“Når man kigger på proteinpulver, er en vigtig ingrediens, som ofte overses, fibre. Fiberbehovet er højere for mænd end for kvinder (38 gram pr. dag mod 25 gram pr. dag), og de fleste mennesker får ikke engang halvdelen af den anbefalede mængde fibre,” advarer Erin Brown, MSc, RD.

“Fiber er et stof, der kun findes i planter, som menneskekroppen ikke kan fordøje, men det spiller stadig en vigtig rolle for menneskers sundhed. Fibre er vigtige for en sund fordøjelse, og hvis man spiser nok fibre dagligt, er det med til at reducere risikoen for tyktarmskræft, hjertesygdomme og diabetes, som alle er sygdomme, der rammer mænd mere end kvinder.” Da dette protein er plantebaseret, indeholder det både fibre og protein, med tre gram fibre pr. portion i “Max Protein”. I “Balanced Protein + Fiber”-versionen er der otte gram fibre pr. portion.

2

Vega One All-in-One Shake

SHOP NOW ON AMAZON

1 scoop (38 g): 150 kalorier, 5 g fedt (0.5 g mættet fedt), 250 mg natrium, 8 g kulhydrater (4 g fibre, 1 g sukker), 20 g protein

Proteinpulvere kan endda kan være en velsignelse, hvis du ønsker at øge dit frugt- og grøntindtag uden, du ved, at spise mere frugt og grønt. “VEGA alt-i-ét-pulver er beriget med en bred vifte af frugt- og grøntsagspulver”, bemærker White. “Dette tilføjer et generelt højere niveau af vitaminer og mineraler til pulveret, hvilket mange mænd mangler i deres kost.”

3

Bob’s Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster

SHOP NU PÅ AMAZON

1/3 kop (45 g): 180 kalorier, 3 g fedt (0.5 g mættet fedt), 250 mg natrium, 19 g kulhydrater (12 g fibre, 3 g sukker), 20 g protein

“Mænd bør kigge efter et proteinpulver, der indeholder noget ærteprotein, for at høste fordelene ved bælgfrugter (de proteinholdige fødevarer, der omfatter tørrede ærter, bønner, linser og kikærter), såsom forebyggelse af hjertesygdomme, den førende dødsårsag hos mænd. Da den gennemsnitlige mand får mindre end halvdelen af sit daglige behov for kostfibre, har ærteprotein et højt fiberindhold, som kan hjælpe, og som også kan beskytte mod hjertesygdomme”, tilbyder The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

“Dette ærteproteinpulver er blandet med cikorierod, en præbiotisk fiber, og med chiafrø for at hjælpe mænd med at opfylde deres anbefalinger for fibre (de fleste mænd får kun 15 ud af de 38 gram, der er nødvendige for et godt helbred), hvilket også er vigtigt for et sundt hjerte. Derudover indeholder den probiotika, som især mænd glemmer at tage – og kombineret med præbiotika og chia indeholder den den perfekte trio til et sundt mikrobiom, som mænd ofte mangler på grund af kostvaner, der er rige på kød fyldt med antibiotika og raffineret stivelse,” siger The Nutrition Twins.

Bonus: Den er glutenfri, vegansk og en god kilde til Omega-3, et næringsstof, der er forbundet med hjertesundhed.

4

BiPro Bold Whey + Milk Protein Isolate

SHOP NOW ON AMAZON

1 scoop (27 g): 100 kalorier, 0 g fedt, 35 mg natrium, 0 g kulhydrater, 23 g protein

Ligger du efter at tage muskler på? BiPro er et fremragende valg. Selvom du vil se mange vegetariske og veganske muligheder på denne liste, når du leder efter et af de bedste valleproteinpulvere til mænd, skal du ikke lede længere end til dette valg. “BiPro har alle de BCAA’er, du har brug for,” tilbyder White og henviser til de forgrenede aminosyrer, der findes i proteinrige fødevarer. “Det har 2,5 gram leucin . Leucine er en aminosyre, der hjælper med at øge muskelsyntesen.”

RELATERET: Lær hvordan du fyrer op for dit stofskifte og taber dig på den smarte måde.

5

Optimum Nutrition Gold Standard 100% økologisk plantebaseret vegansk proteinpulver

SHOP NU PÅ AMAZON

1 scoop (38 g): 150 kalorier, 3 g fedt (0.5 g mættet fedt), 210 mg natrium, 7 g kulhydrater (2 g fibre, 1 g sukker), 24 g protein

Gør dit proteinpulver dig bumset? Det kan det være. “Et vigtigt tip til bodybuildere med akne eller akne tilbøjelig hud: Mælkeproduceret valleprotein er en almindelig udløser af acneudbrud,” siger Yoram Harth, MD, Board Certified Dermatologist, Medical Director of MDacne. “Valleproteiner er fremstillet af kasein, som er et mælkeprotein. I lighed med komælk og mejeriprodukter indeholder valleprotein mere end 60 forskellige hormoner. Mange af disse hormoner, især IGF (Insulin-Like Growth Factor), har vist sig at øge størrelsen og aktiviteten af talgkirtlerne, hvilket fører til flere acneudbrud.” Harth anbefaler dem, der er tilbøjelige til at få udbrud, at søge efter proteinpulvere lavet af ærteprotein, sojaprotein eller hamp protein, som f.eks. dette stjernevalg fra Optimum Nutrition lavet med en blanding af økologiske ærter, ris og sacha inchi (en plante også kendt som inka-jordnødder, der stammer fra det tropiske Sydamerika) proteiner.”

6

Orgain Organic Plant-Based Protein

SHOP NOW ON AMAZON

2 scoops (46 g): 150 kalorier, 4 g fedt (0.5 g mættet fedt), 200 mg natrium, 15 g kulhydrater (7 g fibre, 0 g sukker, 5 g sukkeralkohol), 21 g protein

Stig om bord på det veganske tog og boost dit fiberindtag, gutter: “Orgain-protein har syv gram fibre pr. portion,” siger White. “De fleste mænd får ikke nok passende niveauer af fibre ind i deres kost.” Med smagsvarianter som cremet chokolade fudge og chokolade peanutbutter cup, vil du lede efter undskyldninger for at tage dette op.

7

RSP TrueFit

SHOP NU PÅ AMAZON

1 scoop (49 g): 170 kalorier, 3.5 g fedt (2,5 g mættet fedt), 140 mg natrium, 14 g kulhydrater (8 g fibre, 2 g sukker), 25 g protein

Huskede du den muskelproteinsyntese (MPS), som Auslander Moreno nævnte tidligere? Hun forklarer videre, at “hvis du kan finde en græsfodret valle, er det guldstandarden for MPS. Og hvis den kommer med heftigt D-vitamin (ret svært at finde i fødevarekilder), så har du ramt jackpotten. Du vil også gerne undgå dem med tonsvis af tilsætningsstoffer, kemikalier, stabilisatorer, kunstige sødemidler osv.” Hvis du kan finde et proteinpulver, der også indeholder fibre, præbiotika og probiotika for at holde din tarmmikrobiota sund, så er det kun endnu bedre. “På markedet forbinder proteinpulver alle disse prikker ovenfor. En sjælden race, ja, og det smager faktisk utroligt tilmed.”

8

PRO7EIN SYNTHESIS by Vitasport

SHOP NU PÅ NUTRISHOP

1 spiseskefuld (41 g): 150 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet fedt), 90 mg natrium, 2 g kulhydrater (1 g fibre, 0 g sukker), 34 g protein

For fyre uden meget nedetid blander dette velsmagende protein sig øjeblikkeligt, så du kan ryste og løbe. “For mænd er det nødvendigt at indtage den korrekte mængde protein om dagen for udvikling af muskelmasse, styrke og restitution. Nøglen er dog at sørge for, at du får nok i løbet af dagen, samtidig med at du holder kulhydrater og fedt i skak, hvilket kan være svært ved hjælp af mad alene,” udtaler Juan Bautista, MD, en primær læge i Fresno, Californien. “Som en aktiv mand, der er bekymret for mit helbred og min fitness, foretrækker jeg dette, fordi det er en god smag, kvalitet, sustained-release proteinblanding, der leverer hele 34 gram protein pr. portion, med kun 2 gram kulhydrater.”

9

True Nutrition Protein Powder Custom Blend

SHOP NOW ON TRUENUTRITION.COM

Sommetider er det bedst at tilpasse dit proteinpulver til din personlige ernæringsprofil. “Jeg arbejder med mange klienter, der har unikke kostbehov, og derfor anbefaler jeg True Nutrition-protein, hvor du kan tilpasse din egen blanding”, kommenterer Christina Towle, klinisk ernæringsekspert og grundlægger af Hudson Valley Nutrition. “Deres Protein ‘generator’ er et værktøj, der giver vores kunder mulighed for at designe deres helt egne tilpassede proteinblandinger online.” Vælg mellem en bred vifte af smagsvarianter, smagsintensitet (let, almindelig eller tung) og boostere som elektrolytter, gurkemeje, probiotika og meget mere.

10

Herbalife24® Enhanced Protein Powder, Natural Flavor

SHOP NOW ON HERBALIFE

2 scoops (32 g): 120 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet fedt), 50 mg natrium, 2 g kulhydrater (0 g fibre, 1 g sukker), 24 g protein

“Mænd har generelt et højere proteinbehov end kvinder, og bør kigge efter et proteinpulver, der har et relativt højt proteinindhold pr. portion, og som har få ekstra ingredienser for at holde kalorierne nede. Fordelen ved et proteinpulver, der har få tilsatte ingredienser, er, at det giver brugeren mulighed for at justere den anvendte mængde protein uden at indtage en masse overskydende kalorier,” foreslår Susan Bowerman, RD, Herbalife Nutrition, som også er bestyrelsescertificeret i sportsdiætetik. “En portion på to skefulde Herbalife24 Enhanced Protein Powder indeholder kun 120 kalorier, men har 24 gram protein fra en blanding af valle- og kaseinproteiner, som giver mulighed for en vedvarende frigivelse af aminosyrer (og især vigtige forgrenede aminosyrer) for at fremme muskelgenopretning og -vækst.”